回顾性队列研究 or rr:枕邊人有憂鬱症 別當悶燒鍋

                                                                          枕邊人有憂鬱症 別當悶燒鍋 「時時刻刻」是第60屆金球獎最佳影片，片中演技精湛的澳洲女星妮可．基嫚，更榮獲當年金球獎與奧斯卡金像獎雙料影后。妮可．基嫚飾演的英國小說家Virginia Woolf於母親過世後罹患重鬱症，病情起伏，不僅無法專注寫作，婚姻也蒙上陰影，她的先生為此痛苦不已，對於親密伴侶患病的錯綜複雜心情，令人印象深刻。

您也有類似的遭遇嗎？研究發現，即使夫妻感情融洽，然而若有一人得到憂鬱症，原先和諧的關係可能會破壞或變質。由於難以同理對方反覆的言行表現，加上付出關懷的同時，常壓抑本身需求或感受，患者配偶易面臨身心調適的困難。

當婚姻充斥藍色風暴時，對夫妻均是挑戰與折磨，想要擺脫憂鬱症糾纏，在旁扶持的配偶除了要有愛心、耐心與信心，也需對憂鬱症有正確認識，還要懂得如何自處，儲備長期抗戰的能量，方能取得最後勝利。

提供以下建議，或許能讓扮演支持者角色的配偶找到夫妻互動平衡點，避免陷入耗竭（burn-out）困境：

一、充實憂鬱症相關知識，學習設身處地著想，減少衝突發生。患病的另一半並非裝模作樣或蓄意要找人麻煩，請做好情緒管理的功夫，並體諒其難處。

二、盡量維持既定的生活步調，別為了遷就或附和對方而改變。平時也要有休閒、娛樂的時間，偶爾放鬆一下，找朋友聚聚，莫因顧慮另一伴而放棄。

三、若對方受制於症狀無法分擔家事，個人也難以獨力完成，在經濟條件許可下，不妨雇人代為打理，或委請親友幫忙，不要凡事都親力親為，徒增無謂壓力。

四、當另一伴有非理性的思緒出現，與其一昧要對方別想太多或往好處想，不如多傾聽、少評論，畢竟此為大腦神經傳導物質失衡所致，配合治療才能好轉。

五、另一半罹患憂鬱症，照料過程中難免會有無望、無助、厭惡、憤怒等感受，要接納它們的存在，不要特意去忽略或隱藏，更重要的是，這並無對錯的問題。

六、定期審視，付出的一切是否快要超出體能或精神上容忍範圍，評估有無危害自身健康福祉的風險，當對方有不合理的要求，應勇於拒絕，切勿勉強配合。

七、嘗試適度放手，不要企圖為另一伴解決所有的問題。提供一個有利復元的環境，給予對方足夠的空間，讓其有機會透過自我體驗找回失去的控制能力。

八、別當「悶燒鍋」，應建立個人的支持系統，必要時尋求專業的協助。

專家指出，憂鬱症在本質上是具「傳染性」的疾病，負責照顧者往往是最容易被波及的人。一旦配偶為憂鬱症所苦，除了無條件的接納與悉心陪伴外，別忘了也要照顧好自己。