偶看新闻大豆低聚糖的作用:老年人多看看吧（一）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 14:04:19
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，能增强心肺功能，改善血液循环，还能改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑变得更加清晰、活跃。最重要的是，踮脚走路能护肾。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。 需注意以下几点，走平地，避免湿滑地面；穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；保持背部挺直、前胸展开的姿势；尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；使身体处于放松状态，呼吸要有节奏；长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。▲ 老人怎么正确吹空调
现代社会，空调几乎无处不在。逛超市、商场，或者去亲朋好友家做客，常会遇到“外热内冷”的情况。但对于身体机能逐渐衰退的老人来说，空调虽舒服，却也可能带来健康隐患，原则上能不用就不用。可现在毕竟是三伏天，从外面闷热的天气中回家，不少老人还是习惯性地打开空调，那此时，该怎样正确使用才能保证健康呢
温度调到27℃—28℃。一般来说，空调的温度调节在26℃左右，老人不妨将温度再调高一两度，维持在27℃—28℃左右，这样室内外的温差可以保证在合适的7℃左右。还要注意，空调通风口不要直对着人吹。
2小时开一次窗。老人不宜长时间待在空调房里，最好每隔2个小时就关掉空调，打开窗户通通风，呼吸下新鲜空气，或者到室外走一走，舒展下身体。晚上睡觉最好不要开空调。
给身体一个缓冲。温度骤然下降，会使血管急速收缩，很容易引发头痛，甚至心脏病或中风等。老人进入空调房时，不妨采取分段式的方法。先在室外的阴凉处待几分钟，之后再进入室内，反复两三次，给身体适应室内低温环境一个缓冲的时间。
洗澡后不要开空调。洗澡后血液循环加快，皮肤的毛孔也是舒张的，此时吹空调会急速收缩血管和毛孔，极易受寒而引起感冒。最好是等身体自然风干或擦干以后，休息20—30分钟后再开空调。当身体大汗淋漓时更应如此。
多喝温水。空调房内空气干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过干，引发支气管炎。因此，要多补充水分，以40℃温水为宜。
护住肩颈。很多老人肩颈都怕受风，出入空调房，最好护好肩颈、膝盖等重要部位，一定要避免在空调房内穿着过于暴露的衣服 出多少汗就得补多少水
在炎热的天气里，运动之后要特别注意给身体补水。据美国“健康日”网站报道，美国田纳西大学副教授麦克德莫克说：“由于每个人对水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此来给身体补水。”
计算出汗率的方法很简单，在运动之前尽可能穿最少的衣服称一下自己的体重，运动半小时之后，不要喝水也不要洗澡，再穿着相同的衣服称体重，两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。如果你的体重减轻了一磅（1磅约为450克），你则需要补充相应重量的水，即约450毫升水。一家体育组织给出建议说，用你体重的减少量除以4，得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。
麦克德莫克还说：“夏天锻炼前就要补充足够的水分，并在锻炼过程中及时补水，不要等到口渴时再喝水，因为那时你已脱水2%了。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色，晨尿的颜色较暗。”他还建议，应在运动后的30分钟内尽快补水 颈椎放松 5分钟就能办到
颈椎病说大不大说小也不小，不少人苦受折磨，那有没有简单有效的颈椎放松法呢？颈椎放松，5分钟就能办到
左右移动：
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
上下耸肩：
双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰：
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
左右侧屈：
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。 专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。
在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让你的颈椎放松到底！
心理排毒6招给你乐观情绪
杨过在全真教修炼了几年功夫，可是却连个小道童都打不过，为什么？金庸爷爷早就给答案了：要想修炼上乘武功，必须先学习内功心法！所以如果心理淤积毒素太多，身体排毒再干净也没有用处。心理学家也说过：“积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的，消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。”
1、来点挫折教育
人在江湖飘，谁能不挨刀？就算是一贯表现强势的你，当然也会不可避免地面对一些心理压力。这时，光凭自己的“坚强意志”去硬行承受，是非常不理智的。你应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练，用“弛”而不是“张”的办法来提高心理承受力。有目的地进行心理训练，心理和身体一样，通过锻炼能促进健康。在培养心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。比如晚上一个人在家看看恐怖片，在没人陪伴的情况下出国旅游，想不想试试？！
2、不苛求自己 有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼；请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。
3、找找自己的优缺点
找一张A4大小的白纸，找个安静的角落坐下，在A4纸上写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来。那么，再找一张A4白纸，对应的写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来。慢慢的，我们会发现自己能够学会使用积极的态度审视自己。
4、当义工
当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。
5、听听愉快的音乐
不要老盯着灾难事件的报道。看报纸翻翻头版就够了，不要浪费时间阅读悲惨的详细新闻。路上听听MP3。可能的话，和一位积极心态者共同进餐。晚上不要坐在电视机前，把时间用来和你所爱的人聊天。 6、玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观、豁达起来。
不过，想要忘记真的好难！这时不妨做点喜欢的事儿，平静时，再重新面对难题。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件太多就会烦躁不安，紧张惶恐。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中—些不愉快的事儿忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量。 老年保健 心态第一现在讲究幸福指数，一个人幸福指数的高低不取决于其金钱、住房、汽车等物质方面的客观享受，其实是取决于一个人的心态。心态第一，这是勿庸置疑的不争事实。你的心态好了，自然会感到幸福。即使物质环境差点、苦点，也是高兴的。知足常乐是人类良好心态的具体表现。
台湾知名作家林良先生说 “养生之道，在我认为，就是保持心情的愉快，不要让别人不愉快，也不要因为别人而自己不愉快。”
年龄大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心态一定要好。用欧洲著名医学专家佐治·马德斯博士的话来讲 “忘记你的年龄，每天都是春天，抱着乐观的态度热爱生命，有利于长寿。”
在医学上，这样的实例很多 两个人患同一种恶性疾病，同一种癌症，年龄相仿，体质状况也相近，但是两个人的心态截然相反，一个乐观坚强，不在乎，置生死于度外，积极配合医生认真医治，深信自己能活下去;另一个消极悲观，整日恐惧焦虑，害怕死亡的降临，对各种治疗均丧失信心。其结果，前者可活10年～20年甚至更长时间，而后者则极可能在短短1～2年内离开人间。为什么有如此差异 心态不一样。
在老年人的保健方面，为什么要特别强调心态第一呢?因为老年人本身往往是多种疾病缠身的弱势群体，特别容易产生孤独、寂寞、抑郁、焦虑等不良心理状况，因此，尤其需要加强心态第一的自我保健。
在顺境中，心态可能不是大问题，当出现意想不到的逆境和困境时，就必须特别注重心态的保健 千万别垮下去。
作者近日遇见一名患者，在做了痔疮切除手术后，因为输液出现一些抗生素的轻微毒副作用，就自认为 我已完了，一切都完了，头昏的反应被这位患者认为是大难临头了，生命即将走到终点。如此脆弱的心态怎么能有健康的体魄?当第二天药物的毒副作用消失以后，这位病人又开始兴奋了起来，觉得生活有点希望了。然而，当第三天又有点恶心想吐等胃肠不适时，他又陷入了绝望的境地。由此可见，保持良好的心态决非易事，首先要学会坚强 老人坚持抬头挺胸可增加肺活量
科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。
人体中的脊柱长约70厘米。由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。
人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因。就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。
因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起你的胸膛。切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气、腰都直不起来，时间久了将会出现龟缩的体型、呆滞的眼神。 老人要学会“暗示健康”
在我们的生活中经常会出现这样一些现象：不少人离退休前工作紧张、休息时间少，身体还是好好的，离退休后反而精神健康状况不如以前。专家研究发现，原来这是消极的“自我暗示”在作祟。
有调查资料表明，有44%的人不能适应离退休初期的生活，表现为爱发脾气、心灰意冷等，有时，还有莫明其妙的受挫感。实际上这些都是来自于离退休人员产生的不切实际的估计，如“老了”、“不中用了”、“要多休息”等消极的自我暗示，因而吃得少、运动少成为老年人的“习惯势力”，一有毛病就认为是“老了”、“不中用了”的结果。如此恶性循环，便从心理上把自己整垮了。
既然暗示疾患是可能的，暗示健康显然也是可能的。所以，我们可以通过增强积极的“自我暗示”，以提高晚年生活质量。比如，我们可以尽量学习一种技艺。人到老年应该根据自己的兴趣、爱好和具备的条件，努力学习提高某些有益的技艺，以充实自己的晚年生活，如书法、绘画、钓鱼、养花、弄鸟、弈棋。我们还可以多参加社会交往。老年人在力所能及的情况下应多交朋友，在你来我往中活动筋骨，强身健体。同时交友还有助于保持良好的精神状态。尤其是和青年人在一起可以唤起自己的童心。
爬山帮我扫净心理垃圾
“心态好是爱护心脏最重要的‘法宝’”。心态反映了大脑对外界的适应能力，“喜怒哀乐”该有就有，这是心态好的表现，说明人体能到达平衡的协调状态；而心态不好则会造成血压、血糖的波动，加速动脉硬化，导致心血管功能失调，甚至诱发心脏病。“我曾经给一位高龄老太太做过心脏支架手术，在出院前我叮嘱老人家，心情要轻松，心态一定要好。这位老人本身就很乐观，觉得自己能‘捡’回一条命就是幸运的了，所以在出院后心态一直很平和，定期来医院进行检查，手术到现在已经8年了，老人家的身体状态依然保持很好。我还有一位病人，是位60多岁的书法家，平时脾气不大好，经常和老伴因一点小事吵起来，而且心气还很高，会跟同行争强好胜，觉得不能比他们差，结果刚刚给他做完心脏支架手术不到两年就又犯心梗了。这就鲜活地说明了心态好对于心血管疾病患者的重要性
在日常生活中，他在放松心态方面主要仰仗四个“法宝”。
常年跑步：多运动、多出汗不仅能够调整人体的代谢平衡，还是释放心情的突破口，我坚持长期的定量跑步，在这过程中，我会放下全部的烦心事，用心体会跑步带来的轻松愉悦感。
做事缓下来：平时的事务性工作很多，有时仔细一想，一天要有好多件事在等着处理，心里难免烦躁。所以都是一件一件的做，哪怕今天就静下心来做好最重要的一件事，也不会把所有事情都在忙碌的状态下完成。
增加交流：人与人之间的相互交流很重要，也是缓解压力的一个好机会。我喜欢与家人、朋友以及同事之间聊天谈心。不带着工作回家，也不带着脾气工作，家庭与事业的协调是保证心情舒畅的助力器。
周末爬山：经过一周繁忙的工作，在周末时我会与朋友去爬山登高，在感受风景美好的同时，也扫净了一星期的“心情垃圾”。
针对目前心血管疾病年轻化的趋势，李瑞杰表示，现在20—30岁的年轻人所要承受的社会压力很大，心态容易失衡，所以在人生定位上要准确，分析好主观和客观条件，不要将期望值定的太高，最好“跳一跳，能够到”就可以了。而30到40岁的青壮年人群，正是事业爬坡的最关键时期，这阶段难免心态着急焦虑，但一定要时刻提醒自己保持良好的心态，有些事情“能放且放”，健康才是福。▲