bloom flower区别:健身气功 易筋经

健身气功 易筋经

2011-11-29 18:36:13 原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/53887f7f0102dttv [查看原文]

健身气功 易筋经

健身气功 易筋经 教学（从6.35开始是功法演示）清晰
//v.youku.com/v_show/id_XOTk0MjUwNDg=.html

健身气功 易筋经 功法演示

//v.youku.com/v_show/id_XMzAxMDE2NzAw.html
//v.youku.com/v_playlist/f2812840o1p0.html

曲黎敏：易筋经：易筋经的起源；易筋经：功法特点；易筋经前三势
第一式 韦驮献杵第一势 第二式 韦驮献杵第二势 第三式 韦驮献杵第三势

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=9883750&iid=55947005&cid=3

http://www.tudou.com/playlist/p/l10063313i56471718.html

曲黎敏：易筋经：第四式：摘星换斗 第五式：倒拽九尾

http://www.tudou.com/playlist/p/l9883750i56442345.html
http://www.tudou.com/playlist/p/l10063313i56471833.html

曲黎敏：易筋经：第六式：出爪亮翅势 第七式：九鬼拔马刀势

http://www.tudou.com/playlist/p/l9883750i56975095.html
http://www.tudou.com/playlist/p/l10063313i57008092.html

曲黎敏：易筋经：第八式：三盘落地势 第九式：青龙探爪势

http://www.tudou.com/playlist/p/l9883750i57597071.html
http://www.tudou.com/playlist/p/l10063313i57512394.html

曲黎敏 易筋经 第十一式 打躬势 第十二式 掉尾势

http://www.tudou.com/programs/view/YVQu1jYVd7Q/
http://www.tudou.com/playlist/p/l10063313i59324529.html

卫生出版易筋经

//v.youku.com/v_show/id_XNDIxODY0Mjg=.html

健身气功 易筋经

预备势

第一式 韦驮献杵第一势

第二式 韦驮献杵第二势

第三式 韦驮献杵第三势

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽九牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

收势 (编辑：尚贯林)

健身气功 易筋经 教学1 前言、功法演示
//v.youku.com/v_show/id_XMzI3Njc1NDQ=.html

健身气功 易筋经 教学2 预备式、1—6势教学
//v.youku.com/v_show/id_XMzI3Njg3ODg=.html

健身气功 易筋经 教学3 7—8势教学
//v.youku.com/v_show/id_XMzI3Njk4NTY=.html

健身气功 易筋经 教学4 9—10势教学
//v.youku.com/v_show/id_XMzI3NzEwNjA=.html

健身气功 易筋经 教学5 10--12势收势教学
//v.youku.com/v_show/id_XMzI3NzIwNDg=.html

易筋经三位女士 演练 动作很好
//v.youku.com/v_show/id_XMjI3NzY4NTIw.html

健身气功易筋经 菏泽演示
//v.youku.com/v_show/id_XMjIxMTk5MTE2.html

CCTV—4 曲黎敏讲解:八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏
http://www.56.com/w18/album-aid-8157213.html

曲黎敏：健身气功·易筋经1、2、3式--易筋经韦驮献杵
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mxye.html

曲黎敏：健身气功·易筋经4、5式——摘星换斗式倒拽九牛尾式
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100ni61.html

曲黎敏：健身气功·易筋经第六、七式 出爪亮翅势 九鬼拔马刀势

http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100ognd.html

健身气功·易筋经音乐口令
http://www.tudou.com/programs/view/Xf4R6neoJdA

易筋经是我国古代流传下来，深受广大群众喜爱的一种变易筋骨的健身方法。

从2001年下半年至2002年底，国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。

2001年10月，有关工作正式启动。专门成立了由中心领导和有关专家组成的编创工作领导小组和总课题组，组建了专家咨询顾问组。

2002年初，健身气功管理中心向全国有关体育、中医院校和科研院所进行公开招标，得到了有关单位的高度重视和积极响应。各单位踊跃报名，申请承担子课题的研究任务。全国共有15个单位的17项课题参加申报，涉及研究人员160余人，其中具有副教授以上高级职称的达93人。

2002年2月底3月初，中心在北京召开了编创四种健身气功科研课题招标评审会。会上，各投标单位准备充分，严肃认真，通过幻灯、投影、录像以及现场演示等方式进行陈述、答辩；专家评审组全身心投入，严格严谨，客观公正，优中选优。经评审组严格评议，按照集体编创、团结协作、优势互补的原则，最终审核确定八段锦、五禽戏、易筋经和六字诀等4个传统功法作为子课题的研究内容，由北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、中国中医研究院西苑医院、首都体育学院、北京中医药大学分别承担。

“健身气功·易筋经”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务。

　　武汉体育学院参与了国家体育总局科研课题“编创健身气功新功法”的竞标，并承担了“健身气功·易筋经”子课题的研究任务。

编创中，课题组首先确立了编创新功法工作的总思路：充分体现传统易筋经的功理、功法，并在继承的基础上丰富和发展易筋经理论，使传统与现代的健身理论及方法相结合，真正做到古为今用、与时俱进。

具体来说，就是“健身气功·易筋经”应基本保留传统易筋经十二势精要，在十二势的基础上进行编创；基本沿用十二势原始名称，古朴中体现新意；从健身气功、功法、功效等；主要适应人群为中老年，并以不同架势、意守部位、调息次数等变化适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要。

　　课题组还在湖北省武当山召开了传统易筋经功法交流观摩研讨会。在观摩研讨的基础上，又针对易筋经功法素材，对每势功法、功理反复论证和讨论，形成了“健身气功·易筋经”的雏形。

　　为进一步检验新功法的效果，在对武汉体育学院等单位习练者进行试验的基础上，课题组又在河南省洛阳市5个健身气功活动站点，组织近300人进行了新功法的教学试验。

这期间进行的机能测试结果初步显示，“健身气功·易筋经”对习练者的呼吸系统、柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响；同时对骨关节病、消化系统和中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。

传统易筋经侧重于从宗教、中医、阴阳五行学说等视角对功理、功法进行阐述，并且形成了不同流派。

　　“健身气功·易筋经”继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。

第七式 九鬼拔马刀势

右九鬼拔马刀势
动作一：接上式。躯干右转。同时，右手外旋，掌心向上；左手内旋，掌心向下。随后右手由胸前内收经右腋下后伸，掌心向外；同时，左手由胸前伸至前上方，掌心向外。躯干稍左转；同时，右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心掩耳；左手经体左侧下摆至左后，屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后，指尖向上；头右转，右手中指压耳廓，手掌扶按玉枕（玉枕穴：在后头部，当脑户穴（枕外隆凸上缘）的外侧一寸五分处）；目随右手动，定势后视左后方。

动作二：身体右转，展臂扩胸；目视右上方，动作稍停。

动作三：屈膝；同时，上体左转，右臂内收，含胸、收腹；左手沿脊柱尽量上推；目视右脚跟，动作稍停。

重复二至三动三遍。

动作四：直膝，身体转正；右手向上经头顶上方向下至侧平举，同时，左手经体侧向上至侧平举，两掌心向下；目视前下方。

左九鬼拔马刀势
左九鬼拔马刀势与右九鬼拔马刀势动作、次数相同，惟方向相反。

动作要点
1．扩胸展臂时自然吸气，松肩合臂时自然呼气。
2．两臂内合、上抬时自然呼气，起身展臂时自然吸气。
3．高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小，且轻缓。

易犯错误
1．屈膝合臂时，身后之臂放松。
2．屈膝下蹲时，重心移至一侧。
3．头部左右转动幅度过大。

纠正方法
1．合臂时，身后之臂主动上推。
2．重心稳定，上下起伏。
3．动作放松，切忌着意转动头部。

功理与作用
1．通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到摩动，肾得以强健；并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。
2．可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。

文献口诀
侧首弯肱抱顶及颈
自头收回弗嫌力猛
左右相轮身直气静

在整套健身气功?易筋经功法中，“九鬼拔马刀势”有一定难度，习练时要认真揣摩，注意把握以下三个问题：

一是注意在上身扭转时，牢牢把握下肢半马步桩的相对稳定性；
二是注意在扭转时，保持腰、颈等重点部位的松柔，避免全身紧张；
三是注意扭转身体时，以腰为轴，力发于腰，止于头部，好象自己的上身在扭麻花似的，力量不要过于猛烈，扭转的幅度要与自己的承受能力相适应，不可急于求成。
在做扩胸动作时，要求两肩胛骨要充分内收，使两肘犹如鸟的翅膀一样充分向后展开；扶按玉枕穴的手臂向后展开时，肘尖还需向上用力领劲，同时注意两臂不能用蛮力，而是适当用力并停顿片刻，以增强对肌肉的刺激；在两膝微屈时，则要将展开的两臂放松，随后含胸收腹，上体侧转，背后两肩胛骨充分外展，两臂如鸟的翅膀一样向内扣合，下面的手臂同时沿脊柱尽量上推，适当停顿，注意用力不能僵硬。//v.youku.com/v_show/id_XMzIzODc3NDg0.html