the guiding light:果蔬养生10堂课：做碱性健康人

果蔬养生10堂课：做碱性健康人
作者：何风娣编著 出版日期：2010 页数：257
内容提要
科学研究显示，体质酸化会导致一系列的亚健康症状，严重的还会导致各种慢性疾病和癌症。所以，要想改变或避免体质酸化，维护身体健康，就一定要做好排酸维碱的身体保健工作，把体质维持在弱碱性状态。最简单的排酸维碱方法就是利用各种常见果蔬进行调节。在本书中，我们提出了很多健康的新观点，介绍了各种简单易行的果蔬加碱方法，果蔬加碱DIY的过程也极富情趣。这是一本非常值得大众进行自我保健的健康养生书。
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第1课 认识人体的pH
课前热身：读懂人体pH的含义
pH决定人体健康
人体pH下降0.1，危害很大
酸性体质是怎样造成的
留心体内酸碱失衡时向你发出的信号
酸性体质是滋生疾病的根源
酸性体质与健康干预
课后小结：要做个碱性健康人
第2课 测测你的体质是偏酸还是偏碱
课前热身：关注你身体上的健康“晴雨表”
憋气测试体质酸碱度
日常生活状态自测法
行为定位自测法
体液pH试纸测试法
课后小结：测出体质酸碱失衡后要积极调整
第3课 最佳加碱指南――打造最乐活的高碱值食物调理方案
课前热身：测试一下，你所认为的高碱值食物是什么
酸性体质的疾病是吃出来的
掌握“碱体”，要看你的筷子夹起了什么
五果为助，五菜为充，酸碱平衡体康健
选择优质加碱果蔬，为身体有效加碱
据五性，挑选碱性食物，吃出好元气
掌握健康饮食之道，减少酸性毒素入侵
“碱”去“酸毒”，酸碱调节机制“佳”十分
课后小结：要注重维护弱碱性体质
第4课 科学加碱八字方针
课前热身：你了解同一类食物的酸碱性吗
调整：在饮食中调整酸、碱性食物的搭配比例
维持：维持食物多样化，注重酸碱平衡
控制：控制肉类、油脂、碳水化合物食物的摄入量
增加：增加水果、蔬菜等加碱食物
课后小结：加碱从口开始
第5课 维持餐桌上的酸碱平衡：吃出碱性健康人
课前热身：系统了解酸、碱性食物的概念、分类及等级
聪明孩子的碱性菜单
20岁女人的“碱食”嘉年华
幸“孕”妈咪餐桌上的碱性果蔬营养保健秘诀
男儿也要在餐桌上选择果蔬，为自己加点“碱”
上班族选择果蔬加碱要有针对性，不做“酸毒”的俘虏
酸碱平衡，让更年期的你少一些烦恼
加碱果蔬让老年人晚年更健康
课后总结：注意饮食平衡，加强防护，改善酸性体质
第6课 果蔬加碱，援助身体酸碱平衡
课前热身：你知道吗――情绪不稳，原来是酸碱失衡在作祟
果蔬让你的“生命之河”常清
果蔬是援助大脑、神经系统活力最好的补剂
果蔬，胃肠道最好的安抚剂
富氧果蔬，强健你的肺脏功能
果蔬为你的肝脏减负
果蔬增强肾脏调节酸碱平衡的能力
课后小结：援助身体酸碱平衡，从每日做起
第7课 果蔬加碱美容DIY，为美丽加分
课前热身：准备――果蔬加碱DIY准备方案
加碱果蔬是最好的美容师
加碱果蔬中滋养芊芊青丝的“圣品”
加碱果蔬中最养眼的加碱果蔬
加碱果蔬中的“白雪公主”
加碱果蔬中的养颜祛斑“明星”
加碱果蔬中的“战痘先锋”
加碱果蔬中对抗阳光的“加碱精灵”
加碱果蔬中的抗衰去皱“状元”
课后小结：果蔬美容，请坚持不懈
第8课 果蔬加碱治病全攻略
课前热身：比一比，果蔬加碱疗法比药物疗法好在哪里
头痛，多吃富含维生素C的果蔬
果蔬加碱，增强免疫防感冒
果蔬美味，让口腔溃疡者不再食不下咽
酸体减肥，从改善体质做起
腰背痛，改善体质赶走疼痛
健忘，多吃健脑食物
果蔬加碱，赶走哮喘
消化不良时，需减少酸性物质的刺激，补充碱性物质
每天不离果蔬，你也能“便”得轻松起来
有“痔”者，让果蔬做你的肠道“清洁工”
糖尿病患者怎样改变自己的体质
当高脂血症患者养成碱性饮食习惯时，健康体质自然回复
高血压患者需排酸维碱，多吃富钾果蔬
果蔬中和血液“酸毒”，防治冠心病
动脉硬化者宜常食富含维生素C、维生素E的果蔬
防治痛风，关键在于防止体液酸化和防止酸化程度的恶化
有些果蔬也是防治月经不调的良药
贫血，用果蔬为身体加碱
改善性功能，未必要用“鞭”
酸碱平衡，肾脏疾病远离你
课后小结：高碱果蔬，帮现代人解决生活方式病，让健康零负担
第9课 果蔬加碱抗癌大揭秘
课前热身：一位日本教授运用果蔬抗癌的故事
果蔬是调酸维碱的抗癌“老手”
果蔬中的抗癌先锋
乳腺癌、子宫癌，用果蔬扫除体内的淤血之源
肺癌患者必修的家庭果蔬排酸功课
果蔬是肝癌患者体质步步为“营”的速效维碱法
斩草要除根，消除大肠癌，清除渣滓
谁是防治胃癌的真正卫士
早期发现膀胱癌，亡羊补牢靠果蔬
别让前列腺癌夺走男人的健康生活
课后小结：食物是最好的抗癌药
第10课 一个月果蔬加碱方案
课前热身：为自己规划一日援助身体排除“酸毒”的健康养生时间表
第1周援助身体酸碱调节功能排酸加碱
第2周援助身体排毒以保持体质酸碱平衡
第3周具体到一日三餐的“高碱”饮食
第4周启动全面加碱方案，援助果蔬加碱更有效地进行
课后小结：加碱方案，贵在坚持
附录1四季盛产水果索引
附录2常见水果营养成分表
附录3常见蔬菜主要营养成分表