偶看新闻软件安装c盘还是d盘:受用一生的维生素
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 02:00:04
眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素
口臭 ： 缺维生素B6、锌
牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁
黑眼圈： 缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙，毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6
附：含维生素比较多的水果，蔬菜：
维生素A：两类。一类是植物性食物，主要是绿叶蔬菜，黄色菜类以及水果，如含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；一类是动物性食物，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。
维生素B1：糙米、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
维生素B2：七腮鳗鱼、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
维生素B3：主要在肝脏，酵母，蛋黄，豆类中，水果和蔬菜中含量偏少。
维生素B6：主要是在白色肉类中，如鱼肉和鸡肉；另外是在动物肝脏，豆类和蛋黄中，尤其是肝脏和腰子。
维生素C：西红柿、苹果、橘子、胡萝卜，桔子、柚子、杏、山楂、樱桃、猕猴桃、草莓、杨梅、辣椒、芹菜、南瓜、葱头、莴苣、香椿、大枣、葡萄等。
维生素D：鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等
维生素E：分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富，另外
荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。