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[转载]孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（下）
(2010-03-28 20:19:50)转载原文 标签： 转载
分类：形意拳 原文地址：孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（下）作者：张烈老师讲武术3.提肛：
提肛就好像是有屁不放，憋着屁的感觉；不是极力的憋着，有一点憋着的意思即可。为什么要这样呢？要向外打击发力时肯定要极力出气，不信你就试一下，向前用力打一拳，打的同时你往里吸气，你会觉得不会打了，肯定是做不好，一定要吐气，甚至像武侠电影中打一拳喊一声“哈！”才过瘾，向外打要吐气是肯定的。强有力的腹肌收缩能使气快速被挤出，同时也产生了强大的腹腔压力；若身体不太强壮，突然有这么大的腹腔压力，又没提着肛，说不定要出现脱肛或拉出一橛屎。所以开始练拳一定要注意提肛，练久了形成习惯了，也就不用总想着这事了。
4.敛臀：
敛即是收敛，即臀部肌肉不是完全放松的，是有一点紧张的。这种紧张来自两个方面：第一，是你把三体式站对了，在标准下蹲情况能伸出左脚，产生了下肢的感觉，这时你的臀部自然有一些紧张；第二是下面要讲的扣裆，也会使臀部有些紧张。要注意，我是说臀部有些紧张，绝不是很紧张，不可能象腿的肌肉那样硬。
我发现找我学拳的来访者中，有一部分人不知是受何影响，把敛臀从字面上片面理解，并将其夸大到敛臀是胯骨向前顶劲，臀部肌肉非常硬，肌肉很紧张，耻骨向前顶着，把上亿年人类为直立行走能保证平衡而进化的腰弯弄没了。你们看体操运动员的各种下法，落地后要站稳一定要撅着屁股，强调腰弯的作用，保持平衡才能站稳。
5.扣裆：
这是在标准的三体式做得非常到位熟练，有了些功夫后才能增加的项目。做法是：两脚的脚后跟极力的向外拧，但是脚仍在原地没动。两腿从外形上也与脚跟没往外拧时一样，从外形上一点也看不出你的脚跟在用力往外拧。这时只有你自己知道感觉更强烈了，两腿肌肉的紧张程度和脚趾抓地的力量比以前增大外，小腿前边迎面骨的那块肌肉的感觉比以前更紧张，有强烈酸痛的感觉。经过一段时间的锻练后你会发现这块肌肉变得比以前粗大了，与不练拳的人有很大差别。
我发现找我学拳的来访者中，有不少人站三体式时，两膝都往里移动，两个膝关节的距离比正确标准三体式的距离近了许多，使膝的方向与脚尖不一致了，他们认为这就是扣裆，这是对书本上写的扣裆理解有偏差形成的。
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