个旧到楚雄有多少公里:呼吸扭腰摆手脚 轻松3步消灭腰腹赘肉
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 09:45:24
Step 1 有氧呼吸:双腿并拢站直,上身挺直,令全身连成直线,腰腹与臀部肌肉收紧,挺胸抬头,面向前方。从鼻子缓缓呼气,令腹部凹进去,然后停住,保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势,只有腹部是活动的。 Step 2 摆动四肢:1、全身俯卧在地上,双腿并拢拉伸,双臂往头顶的方向伸直,令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起,即摆起左臂的时候抬起右腿,着地后换右臂与左腿抬起,持续做30-60秒。
3、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
2、同样双腿伸直并拢,脚掌绷直,双臂屈肘,左右手交叉地扶在另一侧的肩上,托着头部地躺卧,令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面,最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘离地,重复10次。3、左腿往前伸直,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,令两肩微微后仰,双臂伸直,在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动,注意右脚不要离地,利用左腿将其扣紧,左右互换做10次。Step 3 扭腰摆腰:1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身挺直收腹挺胸,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈,然后臀部往左右两侧来回摆动10次,令两侧的腰部肌肉受压。2、同样双腿张开站立,双手叉腰,左右膝盖微微前屈,令骨盆前后摆动10次,注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势,尽量不要带动姿势发生变化。
3、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
如何轻松消灭德国蟑螂!!!
3步呼气,3步吸气的中长跑呼吸调节方法具体怎么做啊
怎样进行腹式呼吸?这样有利于减腹部的赘肉吗?
腰腹赘肉很多怎么办
如何快速消除腰腹的赘肉
怎样减去腰腹的赘肉
用腹式呼吸能减少腹部的赘肉吗?
为什么我一生气着急就呼吸困难手脚麻痹
特别激动时会呼吸困难,手脚冰凉...还会发抖....
有什么方法可以减去腰腹的赘肉呢?
如果方便轻松减去肚子上、腰上和臀部的赘肉?
用什么运动器材,能减少背步赘肉,要怎样练?
如何减小腹的赘肉?
如何去除腰两侧赘肉?
如何去除腰侧赘肉
3步上篮问题
如何3步上篮
3相异步电机
和男朋友吵架,大哭后,出现呼吸困难,手脚麻木,痉挛,头晕等症状,是怎么回事?
请问:和男朋友吵架,大哭后,出现呼吸困难,手脚麻木,痉挛,头晕等症状,是怎么回事?
什么是腹式呼吸?
腹式呼吸
腹式呼吸
瘦下来的同时怎样尽快减了腿特别腰腹的赘肉?