云南砚山花灯文艺队:冬季进补 你是什么体质？

【体质】
五脏阳虚症状各不同
什么是人的体质？中医认为，是先天遗传加上后天受多种因素的影响形成的，是与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定、固有的特性。人体的体质，反映了机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性，由脏腑的盛衰决定，并以气血为基础。
当五脏阳虚时，每个脏器的表现各有不同。
1：心阳虚，除了通常阳虚都会有的症状外，还有心悸、心慌、憋闷、心前区疼痛、失眠多梦、心神不宁、易悲伤等表现。
2：肝阳虚，可出现头晕目眩，两侧肋下不适，乳房胀痛，易惊恐或情绪抑郁等表现。
3：脾阳虚，可出现食欲不佳，恶心、打嗝、嗳气、大便稀溏不成形等症状。
4：肾阳虚，有腰膝酸软、多次小便或不通、阳痿早泄、性功能衰退等表现。
5：肺阳虚，通常表现出咳嗽、气短、呼吸无力、声音低且少言、气懒等症状。
【饮食建议】冬季养生，要着眼于“藏”，神藏于内，可以有效地增强抗病能力，有益身心健康。但人的体质各异，其阴阳盛衰、寒热虚实，偏差相当大，因此，冬季饮食原则应因人而异，辩证施食。
一般来说，冬季饮食上要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，饮食宜减咸而增苦，以养心气。如阴虚者应多食滋阴食品，如芝麻、蜂蜜等；阳虚者应多吃温阳食品，如韭菜、狗肉等；气虚者应多吃人参、大枣等补气食物；血虚者应吃些荔枝、羊肝等。
【症状】
阳虚者普遍手脚冰凉
如何判断阳虚呢？一般来说，阳虚的人通常都有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等症状。如上面已经描述过的，根据心、肝、脾、肺、肾五脏的不同，表现的症状各不同。
怕冷、手脚冰凉，是阳虚者的最主要表现。人体的阳气就像自然界的太阳，温煦着整个机体，所以当缺阳时，必然感到手脚不暖和、怕冷。
完谷不化，就是百姓平常说的“整吃整拉”，若把食物消化过程比喻成煮饭，胃肠等器官就是煮饭用的锅，阳气就是煮饭用的火，没有“火”，饭就煮不熟。没有阳气，人就会整吃整拉。
阳虚还表现在舌淡而胖，或有齿痕。生活中，只要你仔细观察，会发现有些人的舌头两侧不平，有牙齿痕迹，这也是阳虚的表现。原因是，当人阳气虚衰时，会导致水液蒸腾降低，体内就有多于水分蓄积。此外，阳气不足，细胞的生命活动则会衰退，就可能出现精神不振的现象。
【饮食建议】小寒是全年最冷的时候，中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中，多摄取一些温热食物，以此用于抗寒。
常见的热性食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。小寒时节的饮食，以补辛热食物为主，推荐时令果蔬是木瓜、桂圆。
【法则】
调养锻炼节欲很重要
法则一：对阳虚者而言，精神调养是重中之重。中医认为，节制七情是保养阳气的有效方法，过激的情绪刺激，不仅损伤阳气，也伤神。惊恐伤肾，恐则气下，故有“被吓得屁滚尿流”之说。
法则二：阳虚者适应环境的能力较差，天气一转凉，就觉得冷。因此，要学会春夏养阳，秋冬养阴，夏天晒晒太阳，不要过度贪凉直接吹冷风。
法则三：“动则升阳”，所以阳虚体质的人，无论春夏秋冬，都要加强身体锻炼，只有坚持不懈，才能起到养阳保健作用。
法则四：饮食调养也是养阳五大法则之重，阳虚者，主食方面宜以性味甘平的米、面、豆类为主；肉类可多吃些羊肉、狗肉、牛肉等；菜类宜吃韭菜、生姜、茴香苗等；水果宜吃些大枣、苹果、柑橘等。
法则五：节制性欲也是养阳不可缺少的法则之一，性生活是人体的正常生理要求，但若过度，不仅伤肾阳，也耗伤肾精。
冷气团报到气温骤降，这时最容易感冒，依中医的看法，身体维持均衡属平性体质最健康，也最
不易感冒，若身体已偏热性或寒性等非平性体质，可多注意饮食，让身体尽量保持平性，而寒冷
的天气里，若要吃补也可挑选跟自己体质互补的肉类炖补，避免身体越吃越寒或是越吃越燥热。
体质约可分热性、寒性、气虚、血虚、湿热、燥性，中医也将食物分平性、温性、热性、寒性，
平日饮食可依体质选适合的食物，寒症体质易跟气虚、血虚混合出现，而热性跟湿热型体质易伴随
出现，在选择食物以寒症、热症适合吃的食物为主，但可重点补充食物，如寒症又有血虚，除多吃
热性食物外，也可选吃补血食物。
气虚血虚补气食材可多吃
气虚体质的人只要稍微一动就会流汗、走路容易喘、容易有昏眩、心悸的情形、脸色也易苍白。
这类型的人平常要多吃温平性食物。
Tips：除吃温平性的食物外，也可以从这些食物中选补气作用较明显的食物，如山药、红枣等。
深绿蔬菜可补血
血虚型的人，脸色枯黄、嘴唇、指甲、眼睑苍白、常有头昏、耳鸣、四肢容易有麻木的感觉，
女生月经量较少且颜色较淡。建议可以多吃温平性食物。
Tips：温平性的食物中又可多选择补血的食物，例如花椰菜、波菜等深绿色蔬菜含铁质较高。
温平性食物
蔬菜类：杏鲍菇、金针菇、香菇、百合、花生、黄豆、花椰菜、秋葵、玉米、四季豆、茼蒿、
山药、红甜椒、红苋菜、波菜等。
水果类：苹果、葡萄、柠檬、凤梨等。
海鲜类：鲍鱼等。
肉类：猪肉、牛肉等。
其他：红枣、黑枣、黑木耳、鸡蛋等。
热性体质
凉性食物中午吃
热性体质的人脸色较潮红、眼睛易充血有血丝、排便较硬、易口臭、嘴破上火的情形，女生月经
易提早来，此体质的人建议可多吃凉性的食物。
Tips1：建议煮凉性青菜时，可加温热性香料爆香，如炒小白菜时可加一些姜丝才不会太寒。
Tips2：勿一早就吃凉性水果，早上床身体正要开始运作，若马上吃凉性水果，身体需较多时间
才会暖和，最好在中午吃，若太晚吃反而容易让身体太寒。
凉性食物
蔬菜类：冬瓜、大黄瓜、白萝卜、大白菜、苦瓜、小白菜等。
水果类：奇异果、杨桃、橘子、柳丁、草莓、番茄、甘蔗等。
海鲜类：螃蟹、蛤蜊等。
肉类：鱼肉、鸭肉、田鸡等。
寒性体质
寒性体质者四肢易冰冷、脸色苍白、抵抗力不好常感冒、也常拉肚子、易疲倦、喜欢热的东西、
女生则月经常迟到。这类的人要多选吃温热性的食物，但尽量不要在睡觉前吃，容易口干舌燥影响睡眠。
Tips：吃温热食物仍需要一些凉性食物做搭配，如吃羊肉炉时，可放约1/5的白菜、白萝卜等凉性蔬菜，
才不会因一时吃太多燥热的东西而上火。
温热性食物
蔬菜类：南瓜、韭菜、A菜、胡萝卜、栗子、番石榴等。
水果类：金桔、樱桃、龙眼干等。
海鲜类：虾子、鳝鱼等。
肉类：羊肉、鸡肉、乌骨鸡等。
爆香料：九层塔、生姜、辣椒、大蒜、香菜、洋葱等。
其他：红糖、人参、当归等。
湿热体质
薏仁冬瓜可利水
湿热型体质的人，眼皮、四肢常会浮肿、大便较软、肚子常会鸣叫、皮肤易起疹子、女生则白带较多。
这类型的人最好多吃有排水、利尿作用的食物，如薏仁、冬瓜、绿豆汤、鲤鱼汤等。
燥型体质
柠檬柳丁可解热
燥型体质常常会觉得口干口渴、皮肤也比较干燥、咳嗽时易干咳无痰、头皮屑很多、女生月经量则偏少。
燥性体质的人可多凉性食物，尤其是可解燥热的芝麻、柳丁、柠檬等，且一定要少吃辛辣温热性的食物，
如辣椒、生姜等。