杭州花间堂酒店官网:坚持锻炼腹肌

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 19:20:42

空中登车:
   仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

肌力运动次数:以12次为1组,每次做完1组后休息30秒,后共做3组。
  要点:做仰卧起坐动作时,要两手握拳放在耳朵两侧,千万不要把手放在脖子后侧用力,以免在做动作时伤害到脊椎。
  1、动作:两手握拳放在耳朵两侧,手臂打开,用腹部的力量将脚抬起,左脚膝盖弯起,右手肘碰到左脚膝盖,保持姿势2秒钟,然后还原。
  2、动作:左右交替,换左手肘碰右脚膝盖,身体要起来,整个动作过程要用腹部的力量。

  空中踏自行车1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。    2)屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。  3)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。  4)右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。  5)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。  6)在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。  7)右腿向上伸直,左腿弯曲收回。   8)按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。  整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝,增加血液循环,同时对腹部器官有温和的强壮作用,按摩腹部内脏器官,以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。