机器人激光切割难不难:轻松度过年关焦虑

轻松度过年关焦虑 时间: 2011年12月03日

　　CFP供图
　　本期

　　专家

　　于东辉(广州市心海榕心理咨询机构心理专家)

　　黄家良(众慧教育咨询有限公司首席导师,国家高级心理咨询师,心理教育培训师)　　

　　一场寒流把我们带到了12月,

　　2011年即将结束,

　　又到了年关冲刺的时候,

　　“年终焦虑症”也不请自来,

　　特别是那些做业务的,

　　每个人头上都是几座大山,

　　这个年关怎么过?如何轻松地迎来一个喜庆祥和的新年成了都市白领们最关心的话题。

　　案例1:

老总也会感觉“鸭梨山大”

　　吴先生是一家文化传播公司的老总,眼看年关来临,他的紧迫感也越来越强。2011年年初他给自己定下的目标是赚到1000万,可现在还差两三百万没有完成。过完元旦马上就春节,还有许多人情关系需要打点。按照往年的惯例,送礼什么的也要花上差不多100万。时间紧迫,吴总一刻都不敢放松,周末没有时间陪家人,接连好几个晚上都在公司加班。

案例2:

打工仔年关任务大

　　小张在一家国有企业工作,与那些在外企上班的同学和朋友比起来,他的工作相对轻松稳定,也没有业绩方面的压力,但一想到过年要回家,他就一个头两个大。老家的亲戚很多,长辈们要孝敬,小孩子们要给压岁钱,有两个同学今年春节结婚,还有一个同学要给孩子摆满月酒。这些无形中的压力让小张越来越不愿意回老家过年,眼看广州的房价越来越高,父母的“催婚令”越来越急,小张开始觉得买房结婚就像是两件永远不可能完成的任务压得他喘不过气来。

案例3:

年底冲关压力大

　　又到年底,大叶子虽然也感觉到了压力,但一想到自己在武汉的同事糖糖,感觉就没那么焦虑了。每年年底的演出项目特别多,销售压力也随之增大,演出这个行业,可能年底一个季度的量,基本跟前三个季度持平,所以今年到底是赔是赚,年底很关键。

　　糖糖作为区域负责人,一年到头总不希望自己最后业绩不好,再加上总公司规定的销售任务还有一截没完成,这都是压力。

■专家分析

焦虑并不能减少工作压力

　　年关冲刺是每年的难题,不单是做业务的还有作年终报告准备的,不只是跑单赶定额还有在工厂赶任务单的人,都希望在年底有个好的表现,在年终拿个好业绩来奖赏一年辛苦的自己,当有这个期望给自己的时候,压力就自然来到身边。对于在年末赶任务的朋友,必须让自己越冷静越有机会完成任务,当你的内心被压力催迫得紧,思维也会跟着容易混乱,这样就会被压力打乱自己的计划。

　　如果年底时分,工作压力真的很大,而无法回避时,就不妨问自己一个问题。自己如果十分焦虑不安,工作压力是否就能减少呢?答案肯定是否定的,焦虑不安只会增加工作压力,降低工作效率。

　　对于许多朋友来说,如果年初制定了工作目标,而年底尚没有完成的话,特别容易在年底来冲刺,给自己往往会造成更为沉重的压力。这其实是完全没必要的,我们可以来思考一个问题,人究竟是为什么而活着?是为了工作目标,还是为了人生幸福?!相信在理性上绝大多数人都会选择后者,但事实上,人们却往往会习惯性选择前者,并给自己的身心带来许多负面的影响。而且,这种负面的影响在当时,可能还显示得不充分直接,等到年纪稍老,百病缠身的时候,就悔之晚矣。

■专家指引

　　找准目标,不做无用功

　　帮自己最后一次理清目标,这个目标必须是清晰的、现实可控的、可被测量的、有挑战性并在能力之内、有具体完成的时间。当目标不清晰的时候,必然耗费自己更多的时间和精力,可能出现重复性劳动,侥幸完成任务也成本极高。这个时候如果目标更加清晰就等于为自己理清不合理的干扰因素,使自己用最小代价去达成目标。

调整好心态,做好时间管理

　　很多人在制定新年计划时会把目标定得很宏大,甚至超出了自己的能力范围,这样动力就会变成压力。当过去一年的所谓计划与目标,让自己烦恼与为难的话,说明要为自己的下一年,定一个更容易实现的目标哟。你可以放下年初的种种目标,让自己的身心真正放松。调整好心态,做好时间管理,才有可能在更少的时间里,完成更多的工作量。年底是放松的时候,不是拼命的时刻。年底需要积极乐观的人生观,而不是盲目的焦虑与不安。尝试调整好心态,以更轻松的姿势,迎接人生的挑战。

选择正确的、全新的、有创意的路径

　　有了清晰的目标,接下帮自己分析完成目标的路径有多少条,这个时候需要让自己有发散的创意思维,因为能用的方法在过去你已经用过了,有效就有效,无效你再用也不见有多大效。达成目标需要方法,如果只有一两个方法是等于没有方法,因为没有选择,你要在最短的时间里达成目标就需要一些你过去没有用过的方法,或从来都没去想的方法来帮助你自己,这就是创新思维的路径。在这个创意中,你必须为自己找出三个以上五个以内全新的方法,然后问自己哪一个是自己可运用最少难度的方法,然后告诉自己去执行。

不要太注重结果,学会原谅自己

　　只要自己有足够的付出,有努力的争取,如果还达不到目标的话,也需要对自己有足够的接纳。毕竟人不是工作的机器,有时候,要勇于接受自己的能力局限。一个人独处的时候,你问问自己这个目标全部完成能带来什么样的利益,你可以找一张白纸把这些利益一一列出,能列出有多少就列多少、越具体越好。再问问自己如果不能完成目标会给自己带来怎样的后果?这个后果自己能否接受?同样,越明确越有利于自己的分析,当知道后果是不可接受后,你要做的是,我现在需要什么样的资源来帮助自己、这些资源会是什么?需要大胆的创意去想。

与周围人保持良好关系,尤其是同事与家人

　　很多时候,压力是来自与人和人之间的比较,周围的同学、朋友事业有成、家庭幸福,单位的同事业绩节节攀升,你在羡慕嫉妒恨的同时也开始感到焦虑。每个人的机遇不一样,这样简单的横向比较只会给自己徒增烦恼。而且,同事和家人往往是你过量压力过度焦虑的受害者,多觉察一下平时对大家的态度,会不会将压力投射身边人?如果真有的话,要学会及时改变自己的态度。　　

　　采写:南都记者　许琨　CFP图