冬天喝蜂蜜水的好处:5个轻松简单de美胸动作
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 20:42:31
1、跪地俯卧撑
双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
2、双臂平举
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。
3、双臂平摆
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4、办公室拉伸动作
身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5、摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
please介绍轻松de动画片
美de明天!系边个
简单ps模拟de
出个笑话轻松轻松
如何减肥简单轻松有效
什么方法减肥轻松,简单
问个关于美服WOW的简单问题
平花简单动作学习
美少女战士的剧场版de 地址
句子中有两个连续的动作de句子
怎么减肥又简单有轻松
如何才能活得简单,单纯,轻松?
5个问题,简单容易!
街头篮球最简单的动作
简单游泳的动作是什么样的
有什么方法可以在家里轻松美白?
求轻松的耽美古代江湖文
“唱喏”是个什么动作?
描写动作片段(2个)
简单美白的方法??
轻松一下 猜个谜语吧
做到脑筋急转弯的题(很简单)----- 轻松一刻
怎么样轻松简单梳理出漂亮的发型?
用沉重.轻松造句;还用简单.复杂造句