河南焦煤集团领导班子:不去健身房也能让你拥有完美健康身材!
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 10:39:54
不想去健身房?不用去健身房也能让你拥有完美健康身材! I want to do this! What's This?
教程:
第一,选择一项不用花钱的运动,从小运动量开始锻炼。
慢跑,远足,骑车,游泳,滑轮…… 这些都是最简单也是对你的身体健康来说重要无比的有氧锻炼。请根据自己的喜好从这些运动中选择一样,然后出门,运动,然后坚持运动下去。需要注意的是,如果你已经很长时间没有做大强度的运动了,你可以先从短距离小运动量的锻炼开始,让你的身体适应运动量后再酌情慢慢增加运动强度和锻炼时间。贵在坚持!
第二,在家自学伸展操。
每天做家务能代替去健身房健身。营养师建议每天45分钟的体力活动能延长你5年的寿命。当你弯腰清理地板的时候,当你抬起手来回擦拭高处的橱柜时,都是很好的身体伸展运动。总之只要能让你出汗的家务或是其他体力活动都能让你的心脏加速跳动,加速血液循环。
第六,把你的车子停到离大门远一点的地方。
第八,少开车,多骑车。
少开车,尽量选择骑自行车外出。当然我们不能去任何地方都骑自行车,但是有很多情况下,骑车比开车更加的方便。只要情况允许,请尽量骑车去上班。骑车上班不仅能让你有时间充分锻炼自己,并且能让你节省一大笔开销,同时你也为保护环境做出了一份贡献。
忠告:
- 当你开车去大商场购物,请把你的车停到离商场大门口越远的地方越好。停在大门口并不是节约时间,只能说明你很懒,懒到连路都不肯多走几步。
- 用灌满一加仑的牛奶的或一升水的瓶子做简单的手臂伸展练习,可以减去你手臂上的赘肉。
- 当你在做家务的时候可以放一些你喜欢的音乐。这能让你的家务劳动变得更加有趣并且能让你在完成家务的时候有成就感。
- 当你要进行一项锻炼计划之前请先去咨询你的医生,他会根据你的身体情况给你一些建议。你的运动量如果超过身体能负荷的范围,会对你的健康造成严重的伤害。
- 无论你准备开始进行什么运动,请都要做好运动前的准备活动并带好防护工具,并且你要知道在运动中如何保护好自己。安全第一。
不去健身房。。也可以锻炼出完美身材吗?(器材也没)
怎样让自己拥有完美身材,谢谢
20岁的男生要怎么样才能拥有健康的肌肉呢?除了锻炼!我有去健身房的!
我想快速(15天左右),健康,有效地减肥(不去健身房)?急!
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天使的脸,魔鬼的身材,却不能拥有完美爱情.帮我!!!!!!
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