偶看新闻多子多福:逆腹式呼吸（3）--生命在于呼吸: 健康呼吸锻炼法-健康读物-无忧健康管理网[51kang...
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 17:36:49
逆腹式呼吸（3）
http://book.51kang.com 2007-5-14 10:32:30 气海穴位置在以呼气推动内在气息下行的过程中，有些初学者会感到气息不够用，不能一口气将内在气息送到腹，只能送到中途。如果发生这种情况，可以用两种方法解决。一是调细呼出气息的气流，使之能够持续更长的时间，将内在气息输送到腹；一是先将内在气息送到半路，例如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处），等到心窝部位有了呼吸支点的感觉，再向下延伸这个呼吸支点，直至延伸到腹部。无论采用何种步骤，待内在气息能够随呼气直接到达腹部的时候，就在那里建立内在气息的呼吸支点。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴处（脐下一寸左右），但也可能更低一些，在下腹部的中央。
⑤ 将内在气息贮存在腹
贮存气息于腹是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受。随着内在气息第一次到达腹部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点得以建立。此后，每一次呼气都推动一股内在气息到此呼吸支点，并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感觉上是呼吸支点逐渐增大，逐渐充实。
然而应当注意，进行逆腹式呼吸的锻炼，呼吸支点并不是越大越好，也不是越充实越好。通常有大约一个鸡蛋大小，能够有少许硬实感即可。此外，呼吸支点的感觉就是一个气团，外延界线并不太清晰。
⑥ 不必控制腹部的膨出和回缩，只专心于呼气
进行逆腹式呼吸训练重在将内在气息送到腹部，因此，其操作的关键环节是注意呼气。操作时不必控制呼吸时腹部的膨出与回缩，只要有内在气息到达腹部的感觉即可。如果有意控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼的进程。因为逆腹式呼吸的腹部膨出应该是内在气息积累的结果，在内在气息尚未积累到一定程度时，人为地去调控腹部的膨出与回缩，会造成腹部运动与内在气息的积累脱节，这不但不利于内在气息的积累，还可能引起不良反应，甚至出现偏差。
实际上，逆腹式呼吸的腹部运动幅度在总体上要小于顺腹式呼吸。这是因为，逆腹式呼吸的吸气量并不大，故吸气时腹部的回缩程度有限，而由其呼气引动的内在气息到达腹部也不是越多越好，因此腹部膨出也并不突出。尤其在逆腹式呼吸锻炼之初，到达腹部的内在气息很少，根本看不出腹部有什么膨出。进行逆腹式呼吸最好的方法，或者说诀窍，就是只注意呼气，注意在呼气的过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去管腹部如何运动。如此，久而久之，随着腹部呼吸支点的逐渐扩大，腹部的膨出与回缩因之而逐渐明显，逆腹式呼吸于是自然形成。
(3)锻炼场地与时间
① 注意锻炼地点的空气新鲜，要求如前所述。
② 每日锻炼20~30分钟。
③ 如果一时找不到呼气引导内在气息的感觉，不要硬练。不要抱着非找到不可的心态，也不要任意延长每日锻炼的时间。应该静下心来，不急切，不烦躁，将注意力放在咽喉部位细细体会。也可以放下一段时间，过几个星期再练。
④ 逆腹式呼吸经练习自然形成后，应持续锻炼2~3个月，以熟练掌握和形成习惯。
(4)适用对象
逆腹式呼吸是培育内在气息的呼吸锻炼方法，原则上首先适用于健康人，用于增进身心健康水平。
健康人大都进行一些通常的体育锻炼，由于逆腹式呼吸锻炼与通常的体育锻炼差别较大，熟悉与适合通常体育锻炼的人未必都适合进行逆腹式呼吸锻炼。通常的体育锻炼主要是锻炼肢体，而逆腹式呼吸锻炼非但基本上没有肢体活动，而且呼吸的方式与通常体育锻炼的呼吸方式也大相径庭。因此，逆腹式呼吸锻炼更适合于健康人群中更注重内在生命能量，而并非外在肌肉强健的人。当然，内在和外在的锻炼并不矛盾，可以互相配合，但毕竟有所不同。如果能内外兼修，既有外在的强健体魄，又有内在生命能量的充实，那自然再好不过了。
此外，由于逆腹式呼吸重在培育内在气息，培育内在的生命能量，它对于许多疾病的痊愈会有帮助。然而内在气息的培养过程比较缓慢，对于疾病的痊愈未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸对于疾病的功效，不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速，因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。