逆腹式呼吸（2）

     ② 内在气息贮存在腹

      各种自然的呼吸方式都是吸入一些气息，排出一些气息，而且二者的气息量大致相等。因此，在感觉上，并没有气息被贮存起来。从外呼吸，即从体内外进行气体交换的角度考虑，逆腹式呼吸并没有违背这一规律，它有吸气，也有呼气，二者的气息量也差不多。

      但逆腹式呼吸有两个特殊之处：一是在排出呼气的同时，又引导了内在气息，并将这内在的气息送到腹部；二是到达腹部的内在气息在那里被贮存起来，而且越积越多。就呼吸锻炼的意义而言，贮存内在气息就是贮存能量。腹部的内在气息贮存多了，会感到充实而有力量。胸腹联合式呼吸和顺腹式呼吸都可能将吸入的气息送到腹部，腹部也会因此而感到充实有力，但由于气息并不贮存在腹部，吸入了又接着呼出，腹部的充实并不能保持，只能依呼吸而存在。逆腹式呼吸则不同，它在进行外呼吸的同时，将内在气息贮存在了腹部，并使之逐渐积累。由于内在气息只是被呼气所引导，并不是呼气的一部分，并不被呼出，它的贮存可以脱离呼气，因此，进行逆腹式呼吸锻炼所形成的腹部充实有力，可以保持下来。逆腹式呼吸训练有素者，即使是在未进行锻炼时，在日常的生活工作之中，也能够感到腹部的充实有力，长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。

      ③ 重点在呼气

      由于逆腹式呼吸重在引导内在气息，而内在气息是由呼气引导的，因此，逆腹式呼吸的操作重点是呼气，而不是吸气。这与常规的呼吸观念大相径庭。

      人们通常认为，吸气是吸入氧气，而呼气是呼出二氧化碳，氧气是所需要的养分，二氧化碳则是代谢后的废品，所以吸气比呼气重要。这一观念并不错，但这是没有考虑到内在气息的作用，只考虑外呼吸作用的观点。就逆腹式呼吸锻炼的操作目的而言，引导和储存内在气息是关键环节。而从操作实践来看，只有呼气能够启动和引导内在气息，能够实现其操作目的，吸气则无法完成此项任务。故逆腹式呼吸锻炼的操作重点必须而且只能放在呼气上。

      ④ 鼻吸口呼，分工明确

      更确切地说，逆腹式呼吸的操作重点仅放在呼气的一种方式上，那就是口呼。因为只有口呼才有利于启动和引导内在气息，鼻呼要做到这一点很困难，甚至不可能。这不是理论问题，而是实际操作经验的总结。

      此外，逆腹式呼吸的口呼与胸腹联合式呼吸及顺腹式呼吸的口呼都不相同，这是一种重在引导内在气息的口呼，它的作用不是呼出肺部用于交换的气息，尽管内在气息的引导是伴随着呼出肺部气息的过程而完成的。这种口呼呼出的气息力量很轻微，有点像哈气。

      盘坐呼气用口，吸气则用鼻。启动和引导内在气息操作全在于用口的呼气做细致的调控，这种细致的调控需要有所准备，而且一旦调控到适当的状态又需要保持住。如果也用口吸气，由于吸气的操作状态不同于呼气，吸气和呼气之间的转换会影响对呼气操作状态的精细调控和保持。因此，逆腹式呼吸不用口吸，只用鼻吸。况且做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和，呼吸的频率较慢，吸气量也不大，鼻吸非常适宜。

      (2)操作过程

      ① 身体姿势

      坐式最佳，尤其是盘坐。腰身挺直，但不可挺胸。坐式之所以优越，是因为坐着的时候重心较低，按中医理论解释，这有利于体内的气机下沉。在盘坐的时候，双腿交错叠加，重心比平坐时更低，气机下沉的趋势也就更加明显。挺胸有碍于气机下沉，故不能挺胸。站式和卧式都不大有利于体内的气机下沉，做逆腹式呼吸比较困难。因此，至少在开始进行逆腹式呼吸锻炼时不要采取这两种姿势。

      ② 以鼻作自然呼吸

      以鼻吸气，不必注意呼吸的深浅和速度，不必注意胸部或腹部的膨出，也不必注意吸入与呼出气息的呼吸支点位置，它可以在胸，也可以在腹，更多的情形是在胸腹之间的某个地方。由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气，故注意力不必放在吸气的任何方面，顺其自然即可。

      ③ 以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息

      首先是用口缓慢地呼气。缓慢很重要，如果是急促地呼出，就不能用来引导内在气息。其次，在缓慢呼气的同时注意调整口型，要用近似于哈气的口型，嘴唇微微撮起。然后是调整呼出气息的呼吸支点，这是逆腹式呼吸操作的关键，启动和引导内在气息是否成功关键就在于此。

      这个支点大致是在咽喉部位，但上下有一个存在范围，感觉上应该是在上腭的后部和食道的上部之间，具体位置因人而异，因此需要寻找和确定。寻找和确定呼吸支点的方法是尝试，即在上述范围内反复调整呼气支点的位置，可以从上腭后部开始，逐渐向下试探，看看从哪一个点上呼出气息能够同时引导出细微的内在气息。从这一个点上，呼出的气息向外，经口呼出，而内在气息向下，朝腹部运行。这个点是呼气启动和引导内在气息的作用点，也是呼气和内在气息的共同呼吸支点。如果找到了这样一个点，就将其确定下来，以后的每次呼气都运用这个呼吸支点，以便不断引导内在气息。如果一时找不到这个点，可以上上下下反复细心寻找，大多数练习者经过反复练习都可以找到。

      寻找和确定呼气和内在气息的呼吸支点还有一些技巧。例如，呼出气息的方式有重要作用。一般说来，哈气的呼出方式较好。哈气比较内在，呼吸支点较靠下，有利于内在气息的引导。但这也因人而异，例如，有些人很善于运用类似于吹气的呼气引导内在气息。另外，口型的调整也可以起一些作用，通常宽一些的口型比圆一些的口型好。如果寻找和确定这个关键的呼吸支点仍有困难，还可以发挥一些创造性，也就是在上腭后部和食道上部之间，有意识地去建立这样一个支点，找不到就“做”一个、“制造”一个。当然还是首先尽量找，实在找不到再做，自然的总比人为的好。

      也有少数人经过一段时间练习，还是既找不到也做不出来这个关键的呼吸支点。那么，他就可以换一种呼吸锻炼方式，先不要进行逆腹式呼吸锻炼。但一时做不到不等于永远做不到，过一段时间重新学习，或许就能“开窍”。

      ④ 随呼气将内在气息输送到腹，建立呼吸支点

      找到了呼气与内在气息的共同呼吸支点，就把握住了运用呼气启动内在气息的诀窍。下一步的操作，就是继续运用呼气推动已经启动的内在气息向下运行。在逆腹式呼吸的锻炼中，内在气息不能自己运行，只能由呼气来推动。如果呼气停止，内在气息的运行也会停止。内在气息运行的速度也由呼气决定，呼出气息的速度快，内在气息运行的速度也快。但一般要求采取最缓慢的速度呼出，这样能够最为清晰地体会到内气的运行，并对它进行最为精确的控制。