偶看新闻程力一拖一清障车图片:有效戒烟的14条法则
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 19:46:17
有效戒烟的14条法则
第1条:反复重复一句话：“我决心努力做到不吸烟。”
第2条:喝白开水或冰水。慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者，将水含在嘴里停留片刻。
第3条:喝热茶。
第4条:做2～3次深呼吸，让身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。
第5条:不要去容易引发烟瘾的场所（麻将屋、游戏房、咖啡馆等），不给吸烟制造机会。
第6条：利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手，尽量不要让手闲下来。
第7条：将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。
第8条：感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。
第9条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。
第10条：频繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。
第11条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等）。
第12条：以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。
第13条：10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。
第14条：避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。