偶看新闻比热单位卡:n《健身书集合》(1-12)[ISO]
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 22:24:49
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E?@m?@*/
2`-Bs
中文名称：健身书集合 }-2|XD%]
资源类型：ISO d_P` qA
版本：(1-12) u1.BN>G
地区：大陆 rZpXPI
语言：普通话 X wtqi@zlE
简介： ( -co.
"wc《魔鬼身材雕塑班》
这是一本“动态”的书——所谓“动态”指的是这本书根本没有开头，也可以说没有结尾，可以任由读者从书中挑选任一部分、章节、页面、段落来阅读，而且跳来跳去都不影响阅读的兴趣与效果。 F:ELPs4"
这是一本“参与”的书——所谓“参与”是因为书中要告诉读者的是，如何运动以达到健身瘦身的效果，但如果没有读者的参与，这本书将无法实现参与的目的。 g\A Y|;T
这是一本没有“结论”的书——因为“结论”需要读者自行去补足完成，而且每位读者都会自行去完成属于自己的“结论”，所以结论是开放的。 048kP Xm`
aQ~s`^D
内容简介： =R\]=cRbg
本书融入了“健康”的概念，传达每一种运动都有其相对应的健康观点，让大众了解如果身体有哪些疾病，可以或是不可以从事哪些运动，帮助大众在减肥塑身之余，也能达到强身健体的目的，因为现代人最缺乏的就是健康身体了。 B erwI7!=
E}.^kc[(4
作者简介： wN X]7wMX
陈子敬，现任财团法人振兴复健医学中心（台北振兴医院）复健医学部物理治疗师。中山医学大学复健医学学系物理治疗组毕业，物理治疗学会会员，台北市物理治疗师公会常务理事，曾任高雄总医院复健科物理治疗师。 y>(w\K9W
吕健和，现任财团法人振兴复健医学中心（台北振兴医院）公关。淡江大学大众传播学系毕业，辅仁大学大众传播学研究所毕业，曾任民意调查公司电话访员，曾任网络公司及基金会编辑企划工作。 |nF?8gh~}
:H[6Lg\*
目录： ~;]?d"'
Chapter 1 瘦身 follow me！ " h ^Z
使用说明书 -{_PuJ "
Chapter 2 肥胖二三事 iR0y"Cii
你真的胖吗？ &~w}_Fjk
身体肥胖大解密 $7 uA%|\
Chapter 3 居家塑身 d5l UGRg
客厅塑身法 { BHO/q3
厨房塑身法 } d }lR
寝室塑身法 ~v"L!=~G;a
浴室塑身法 K4);HJ|=
镜子塑身法 yCX?!E;La
电视塑身法 {}Za_(Y,]
家事塑身法 ?0,Ngrbe
闲来无事塑身法 :a)u&g @G
Chapter 4 外出塑身 /H==Hm/
走路塑身法 e 3TI|e_
等待塑身法 O0y_Lm\
汽车火车塑身法 XSl GE9]AG
地铁塑身法 :08,JL{
会议塑身法 ^v`\x5"Vp
工作塑身法 fwf$Co+R:*
烛光晚餐塑身法 d
眼睛雕塑法 {jX2}
脸型雕塑法 FG*r'tC~r
下巴雕塑法 ~`:L?Jkb6H
颈部雕塑法
手臂雕塑法 %Q?dn
手部雕塑法 )f
腹部雕塑法 _8_R 1s
腰部雕塑法 tHwMX1 IG
臀部雕塑法 T
小腿雕塑法 U /l&tmIVY
附录 <s<n
y''z5['
'^~{@~ ;%L
继续更新之前的几点说明： *?kDC?liL
1、本套健身书籍共12本（日后或许还有增加），iso格式，里面是jpg图片格式 %%gc2s
2、精选健身类书籍，真人彩图示范（03-04两个瑜伽教程是黑白图），内容包括：综合性塑身美体2本，瑜伽5本，普拉提、肚皮舞、街舞、搏击和有氧操各1本，具体是： dufu|BL|}
01魔鬼身材雕塑班 9}M ?P
02现代女性美体塑身报告 HjD8u`qQ
03瑜伽初级教程 peuZ&yK+"
04瑜伽中级教程 " h~Z u
05瑜伽养生7日计划 Mhf5bN|wQ
06塑身瑜伽5+1 dkBIx$t
07懒人族瑜伽 (WO]Xq<
08菩拉提流行时 Pz?|>"'
09学跳肚皮舞 Z=Y& B>:[
10Hip Hop健身街舞 pF:$ ko
11Taebo搏击健身操 a /l)qB#
12Aerobics活力健美操 #+ HJA4 2
0g y /:T
T?soJ]A
+wvWwie
《魔鬼身材：现代女性美体塑身报告》 A8fOQ
作者：张英 Mxsa-?R;v
我是伊人，拥有魔鬼般的身体。《魔鬼身材——现代女性美体塑身报告》就是我悉心成就的杰作。它通俗易懂、简单易学，除了能强身健体外，要是你不经意间惊喜地发现自己变瘦了、苗行了、曲线凸显了，请你再将你的心得告诉她们，让我们周围美丽的女性越来越多，让世界越来越美好。 3
内容简介： [.8BTj1%
翻开本书，你能否体味“为柔美而舞动，为健康而跳跃”的健康生活理念，享受“因为专业，所以权感。因为科学，所以值得信赖”的个性化贴身美体塑身服务？ W*4-.*U8a
寻找你的私人教练 Y1OkkcPb{
制定适合你的塑身计划 Y. 5_6'Eo?
培养气质的芭蕾形体训练 /-ch`u md
苹果体型和梨体型 ]Svt`0|}
轻松伙伴休闲操 .hP D$o
FQ2
作者简介： KB,j7~V
张英，1962年出生在一个普通的工人家庭。1983年她以优异的成绩毕业于山东师范大学体育系体操专业并留校，任职于该校体操教研室。1985年从上海体育学院艺术体操进修班结业，开始了她的艺术体操、竞技体操的教学与培训工作。张英现为青岛大学纺织服装学院服装表演专业形体艺术教育副教授，并同时兼任中国健美操协会俱乐部委员会委员、全国健美操指导员培训导师、国家级健美操裁判、青岛市健美协会副秘书长、青岛英派斯健身俱乐部总教教多项职务。 vNY{j7l/W
$s c
目录： BB $>h}
1 美体塑身从了解自己的体型特征开始 V imE@?Hz
了解自己，把握自己的体型特征 cAqLE\h
正确站姿，塑造完美体型 ` $<.pOm
女性秧同及相关围度的最佳比例 Yty/3T3)e
2 制定适合你的塑身计划 ]G= L=D^cK
寻找你的私人教练 >`mVY=H i
体适能评测开始了 ~ 'H ]jN
制定塑身计划实例 L>NL:68yN
3 切实有效的局部塑身法 DE8n+Rm
塑造美丽双峰 !bx;Ta.?
塑造紧绷而平的腹部 rjAn@!| :+
翘翘美臀法 !cLo> ,4
4 有益于你的美体塑身运动 2'\H \|
白领女士椅子操 ^Za-`8#`L
减轻压力的瑜伽功 f:w?pE
培养气质的芭蕾形体训练 "ycJ:Xv49
塑造形体的菩拉提 )}(^,Fo c
健美纤肢的哑铃操 rJT a
平衡美体的健身球 9};8?mucr
不良姿态调整训练 L,`LN>
为你纠错
6 特殊体型塑身法 wo/\]5
7 平衡营养，合理饮食给你表里如一的美 9T9!kb
QO~P7r|A
783,s_
《瑜伽初级教程》 ]:-?mbgW
作者：韩俊 1(R}tRR7?R
这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。 ^VyKd
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内容简介： \?-<4B c@
不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。 /Cr%{'P zk
虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。由于笔者少时是伴随着央视自我身心健康之路这部瑜伽教学节目的教学体系学习瑜伽的，加之这个节目在中国受众面较大，所以本书中的很多练习名称以其所述的名称冠名，为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。本书示范照片中采用的服装是为了更清晰地说明动作，不作为标准练习服装。 ML9' |
!9e=_mY
作者简介： u c)eil
韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。 u&vf+6=9Dd
1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。 &r /Mi%
参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
$h"\N$iSq
目录： hn@08t G
自序 mq.`X:e
第一章 关于瑜伽 r l%
第一节 瑜伽的历史及含义 C,r;VyW6BI
第二节 瑜伽的主要流派 { VRf0c
第三节 瑜伽的功效及其原理 _ B
第二章 瑜伽练习索引及原理b4kgFA
第三章 瑜伽教练工作制度 NXrlk
附：瑜伽大师箴言录 Y$ _B1_
第四章 瑜伽教练体适能基础理论 8l`*]1.W<
第一节 体适能基本概念 F JyT+
第二节 基础功能解剖常识 H.MI5O?(Q
第三节 生物力学及基础动作分析 ?e 4/p
第四节 基础运动生理学常识 %'pgGC"|
第五节 运动营养及瑜伽饮食 ` Sz}`+E
第六节 锻炼的安全性和损伤预防 gPPkT"
第五章 瑜伽体位P*j|.63
第一节 瑜伽中的常用坐姿 K}Qa~_
1. 简易坐 ;$g?T~v7
2. 雷电坐 ZN0P:==
3. 平常坐 8}:nGK|kx
4. 武士坐 JxU5 fe
5. 至善坐 %W?S+(0*1
6. 半莲花坐 !& E-}}<
7. 全莲花坐 T)_hpt.
8. 吉祥坐 F!K>K?z
9. 对称坐 a 1*p*dM#
10. 释达斯瓦普鲁坐 x,' !gT:j
11. 融入体位中的常用坐姿 GC'O[q+
第二节 瑜伽常用体位 ,/unhfs1q
1. 山立功 Eh4= ZEX
2. 颈功练习 sDV Q#}a
3. 肩旋转功 P PsE${!
4. 肩肘功 u]@['7
5. 单臂风吹树功 A+{VG P^
6. 直角式
7. 腰转动功 vvOV2n .WD
8. 膝旋转弯曲练习 dgePPhj
9. 脚部练习 [ikOb8 G#
10. 仰卧伸展功 !f6(Zho
11. 手腕、手掌和手指的练习 `9.r`&T6K
12. 竖腿功 g=o4Q<#^y
13. 增强精力呼吸功 1aABzB^
14. 怪异式 - Y;3I00(
15. 半骆驼功 t&DEb_"De
…………（以下略） 2GStN74X?r
kO-(~];
L&O wPd
《瑜伽中级教程》 76` .Y
作者：韩俊 h?`.&?f
W`*r>`krVJ
目录： /|#fejPh
前言 O
蛙式系列 EAby?51+
坐角系列 {2 "zVt#h
侧板系列 HiJE}V;Vq
单腿站立腿伸展系列练习 k+l b@!
瑜伽身印系列^L&iR0
鸽王系列 '>C5-R:O
精灵系列 >~+ELVB&
海狗系列 TrR8?-
鹤禅系列 4]}'Hln*U
肩立系列 d9|<@A
头倒立系列 #c^z&0B}
第二章 瑜伽休息术 _``=cc?
一、休息术的概念和引导词 r^ ZEImjc
二、瑜伽休息术的课程和注意事项 q?/a~a
第三章 瑜伽论人体的构成 P\) iZiGc
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达 Z0r?| G0
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉 R@k&SlL'`
第四章 瑜伽课程设计和训练原则 o J;$sj
一、全面性原则 k7usMVAA
二、超负荷性原则 {%6`!WW[
三、针对性原则 sY f~c0${
四、渐进性原则 Bh]P{H%
五、复原性原则 h Syql
六、趣味性原则 M?uC%x+S$_
七、瑜伽性原则 ZoZ| M a
八、课程的普及性及普遍性原则 03S ]8l
第五章 瑜伽洁净功 p gZXJ
一、涅悌法：鼻腔的清洁 W'+:'_{?j:
二、商卡肠道清洁法 )iK6: s #
三、瓦尼联尔·道悌 9.BKI/
四、特拉他卡法（一点凝视法） a\ YV3NJ/A
五、瑜伽断食法 N7$I^?<
第六章 瑜伽的自我认知 |02gup?qqi
一、了解朋友 D#JL!A%O
二、寻找自我 ): _\;.L
三、把心带回家 p /@smke?
四、自我认知练习导引词 ?[Q3q4
第七章 调息法 oij}'|/Jc
…… xx9 g' 'Q
第八章 收束和契合法 =\wx sL
第九章 冥想 iq(? E'`d
第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧 ]B3=lc "
第十一章 针对不同练习人群的课程设计 qPy1;maXP
参考文献 Bs#hr3h-
附录 v)t:|Q{I
4V?i`* !
{NFr]LGOp
《瑜伽养生7日计划》 UK O[r;
作者：科雯 Cdu4U}^H
让你受用一生的7日养生计划！ s ;oQS5Y
针对现代人生理机能量身打造的7大养生主题，为你舒缓压力、对抗危机、释放疲劳、增强魅力、塑造体形、活化肢体。让一轮又一办经的瑜伽养生7日构成你健康的一生。 Vjp1RWb
-Rd/G x
内容简介： B9$ jSD
本书根据瑜伽练习者的生理特点和学习进度，独创性地将“7日”作为一个瑜伽练习周期，并将每一日所需的养生法则与瑜伽体位法结合起来。每一日都有一个养生主题，比如“第一日——和谐身心”，配合“和谐身心”列举了3种体位功法，每一种体位功法都由专职瑜伽模特演示，配以文字说明以及功法注意要点等；除此之外，还准备了“精油SPA”、“面膜DIY”、“瑜伽饮品”等时尚读者们喜闻乐见的“瑜伽伴侣”内容。 !K}~/9Z=m
iAa.}CI,zB
作者简介： 2w_W?Adi
科雯女士是国内著名健康指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾和传统医学养生相融合，探索出成熟女性摆脱都市生活的压力，拥有美丽、健康的生理密码、并且迅速在国内女性健身领域开创了一片新天地。 uK$9Ll{lk
o -{[|/)Tk
目录： E^lvbLh'
序言 m-*i>4;
千年瑜伽从头说 {VvqO7?A
瑜伽中的气轮 LuSLkLN
养生瑜伽需要均衡饮食 *4xat:@{{
养生瑜伽排毒法 QMO! v;
工作间隙养生瑜伽练习 X1Ac*oLN
练习瑜伽的注意事项 /X(t1? +
养生瑜伽的呼吸法 7,|c
第一章 和谐身心 j!4et;
暖身及轻松 >`wV1^M6?
颈部扭转式 6s \Kt3=
卧鱼扭转式 te!S0 9(
瑜伽伴侣第一日 %8D z o
第二日 体内大雪除 a,+@|TJ,i
犁式 (v|} \?L
蝴蝶式 80&.JP.
握脚式 OD 3f.fT
瑜伽伴侣第二日 \eb|eN0i
第三日 四大特区 0i|oYaC
迎太阳式 f<*Js)k
扭转脊柱式 !$Tw^$ n
弓式 HU-QDp%*r7
瑜伽伴侣第三日 rs*Fy@
第四日 心肺训练 P<2 +L|X?}
完美体态 ND,Kldji
战士伸展式 ?E pSC&S\
展胸后望式 lz0TK)kuC
瑜伽伴侣第四日 6ubL1K
第五日 三大平衡 kctzNGF|
桥式 ?D)<,
顶峰式 8?O>ZZtu
鱼式 _l ],"[d
瑜伽伴侣第五日 nL}5cPI
第六日 三心二意
鸽王式 #Hh^3N
瑜伽伴侣第六日 Xvo k1NM,
第七日 静坐冥思 'QH1=$Su
树式 nCvPB/-
深情望月式 x2#qg>`l
背部伸展式 X#U MIl U
瑜伽伴侣第七日 Bl1Z4` 3
68'>Zbelb
Q1&P@Io$
《塑身瑜伽5+1》 %YlTF\-
作者：科雯 w, j?cm;
全新的“5+1”瑜伽塑身理念，塑造你的S型完美曲线，让你想瘦哪里就瘦哪里！ 2#/p|$;Ec'
塑身瑜伽让你拥有天使的脸蛋、魔鬼的身材。它帮你摆脱瘦身的苦恼，实现你标准三围的梦想。让你拥有性感迷人的小蛮腰，浑圆有弹性的臀部，还有人见人爱的美人脸……，犹豫什么，动起来吧，亲身体验和塑身瑜伽的零距离！塑身瑜伽塑造你的曼妙曲线，成就你的美丽神话！ 9<]a!:!^
;
本书是为18～26岁左右的时尚都市女孩量身打造的。全书风格青春活泼，介绍了5种基础的瑜珈塑身招式，重点将“塑身”分解为13个部分，如“细腰”、“丰胸”、“提臀”、“脸部去皱”、“瘦脸”等，每个部分提供1～2种瑜珈招式，每种招式由5个分解动作图解组成，5个分解动作之后都有一个专为初学者设计的难度较低的动作，所以书名采用了“5+1”。 {lz?G*4?
a~^Srj!}x
目录： /k"hH \ Pp
导读 ^, 2c-
第一章 瑜枷也塑身 ^4`&EF
第二章 塑身瑜伽基础五招式 ?Nl"sVCo
八字下压式 ?: |YGLaB
屈膝伸背式 ,bSVVT-b
跪坐伸背式 +>3]%i- \
双腿交叉式 sdF3cX
开胯式 .9\Cy4_qSd
腹式呼吸帮你塑身 B {i&~k
第三章 避部塑身瑜伽 =O^7TrM
丰胸 让你的胸部!UP!UP! Rx.r j~
凤凰飞翔式＆展胸式 jCW u\Oe
瘦小腹 和“游戏圈”说byebye F|]rA*2u
半蹲式＆海浪式 >I%zd/q?
细腰 告别水桶腰，塑造杨柳小蛮腰 |,fh)vO
V字型扭转式＆曲线扭转式 H5 q:z=A
塑小臀 拥有浑圆、有弹性的小屁股 aT/KT,!
抬臀内收式＆美臀式 uf0^E3H
提臀 迷人小翘臀，你的性感你做主 [xS5z1;
翘臀式＆天鹅潜水式 ZmO' IT=Ye
瘦大腿 重新穿上迷你裙 vcD'~)G(*
工字式＆侧抬式 I_L;T
美肩 秀出美人肩 QW:Z[?39^
展肩式＆美肩式 b2%blQgo
细臂 甩！甩！甩掉蝴蝶袖 ,9$>d}N
细臂式＆抱拳式 [ Ec V\.
瘦小腿 告别萝卜腿，塑造最性感的小腿 o[H\{a>
脚尖半蹲式＆小腿拉长式 oYGUjI
美背 背部更纤瘦，女人味更足 BfEx 'C
坐姿美背工＆下蹲美背式 *@=fq|6l 2
脸部去皱 摆平皱纹，还你美人脸 s=}~Q&8
美脸式 %G^(T%q| m
瘦脸 看我七十二变，变成小脸美人 ( O抚脸式 orK?+B4
美颈 完美颈部，为美丽加分 T[mw}%3<v
颈部拉伸式 .Lp Nm'=R
第四章 塑身瑜伽让我如此美丽 'G3+2hah
我瑜伽，我美丽 yg.\^C
感受瑜伽 cG
致谢 nA|gQibA
zLE>kK
《懒人族瑜伽》 wCTcGsw W
作者：刘旸 ktkn2Twa/
内容简介： 3W%f#d$`
本书系京城第一家瑜伽健身馆创始人刘旸女士根据留学体会，教学经验所编，是特为那些想锻炼没时间、有时间不会练，时间少懒得练的办公族专门设计打造的一套精简实用生动有趣的瑜伽健身法。它以一周七天为教学课程，每天安排三四组动作，每一动作分解为若乾小节，每一小节辅以清晰准确的动作图解，一目了然。每天习练时只需一把椅子，一尺空间、几分钟时间，既可以让僵硬的四肢得以舒展，心情亦随之放松，更重要的是，学会这一身心双修的健身方法，可让你一健多得，获事半功倍之效，将病魔拒之门外，坚持不懈，你的免疫力会越来越强，身体会越来越棒，既使碰上比非典还凶的病毒也奈你不得。到那时，健康快乐将永伴你身旁。 g!~-^_F
&/z+A{Hi
目录： .Bm?^3A
序 O?+tYy?
前言 FB?q/ ? _
要领 oho AUT
星期一 减肥瘦身瑜伽 %M4XbSN|
动作一：椅上半月式 3> n2
动作二：椅上单脚V字式 QI:/,w
动作三：椅前伸展式 OXa5Jg}=
动作四：椅前下蹲式 '>S 8t/
动作五：椅前眼镜蛇式 :_Iwc=
动作六：椅旁踢腿式 OoU?'86)
动作七：椅旁战士第一式 !)l%EJ ngL
动作八：椅旁战土第二式(第三式) Pv/%s) &y&
动作九：椅上分腿式 sEgeS9a{
动作十：椅后肘触膝式 1z $}*`
星期二 美体塑腿瑜伽 b 'Nvx9=W
动作一：坐位提踵式 pyb} ha
动作二：椅后弓步式 \8@[bpI@g
动作三：椅上打水式 c? 3F9 w#
动作四：椅后分腿下蹲式 }IalgQ(i
动作五：椅后金鸡独立式 #mz,HK0|aC
动作六：椅后正压腿式 `'W Y'\|C
动作七：椅上踝绕环式 ^VL UZ
星期三 排酸解痛瑜伽 \`iW_ _
动作一：椅上骑马式 (qc!-Isd~[
动作二：椅上肩运动 ur"eF
动作三：椅上肩臂式 w]P7!t
动作四：椅上背后合掌式 BNKo6:wy
动作五：椅上半莲花体前屈式 R.WsC bU
动作六：椅上转体式 m^u&g&^
动作七：椅后站立后仰式 :\=NH0M
动作八：椅前屈膝前俯式 ug3lM N4UX
动作九：椅后弓背式 uJ5%JB("E
动作十：椅旁侧伸展式 GWE0 UO}
星期四 解压舒心瑜伽 Ch&]<#E>`
动作一：椅上丹田呼吸式 t>|N4o
动作二：椅上后仰式 X\)KVn`
动作三：椅上体前屈式 N~<}\0
动作四：椅上莲花坐式 $m0x8<7nu
动作五：椅上平躺式 T9v#Jb6
动作六：椅旁三角转动式 G ?y7x?
动作七：椅旁上轮式 nKJ 7K8)
…… 34M.xB
星期五 明目美臂瑜伽 8GR r f2
星期六 运动热身瑜伽 4 J2F>m40
星期日 美肤养颜瑜伽 ${ ,eQ\
后记 hg/&[/eodm
>w;W & [
Ywq+l]5/p
《菩拉提流行时》 zk~?r KQ,
作者：张英，洪涛 #IA(*oM
轻松阅读·快乐健身！ 7%}}m&A7h
菩拉提是东方的“柔和”和西方的“力量”的完美结合。菩拉提可以使女性拥有优美的线条；菩拉提可以使你轻松而安全地减掉身上的赘肉。练习菩拉提还能缓解身体肿胀、腰背疼痛、疲劳等现代职业病。 [zd-=.:+M[
只要有一片安静的空间，一块柔软的地毯，你就可以开始练习菩拉提，练习菩拉提，没有任何饮食限制。 #e|kA&+8M
I<-" J^2
内容简介： xF31%b`z:
菩拉提起源于德国，流传至今已有近一百年的历史，它结合了东西方不同类型的运动方法，把东方的“柔和”（如瑜伽、太极）和西方的“力量”（如拳击、搏击）紧密地结合在一起。菩拉提是运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等重点部位的形体塑造有非常好的效果。大众对美体塑身的要求越来越高，我们精心编写了这本《菩拉提流行时》，本书图片清晰，设计精美，提倡的口号是“轻松阅读、快乐健身”，因此采用了以图为主的形式，配上简单的文字说明，读者一般通过图片即可进行菩拉提练习，简单的文字则有助于读者进一步把握菩拉提练习的要领。
最后，希望广大读者能拥有一个健康的体魄，希望这本书能成为大家真正的朋友。 ,gD i)]
=F<`-6
作者简介： e n":
张英，1962年出生。1983年以优异的成绩毕业于山东师范大学体育系体操专业并留校。1985年从上海体育学院艺术体操进修班结业，开始了她的艺术体操、竞技体操的教学与培训工作。现为青岛大学纺织服装学院服装表演专业形体艺术教育副教授，同时兼任中国健美操协会俱乐部委员会委员、全国健美操指导员培训导师、国家级健美操裁判、青岛市健美协会副秘书长、青岛英派斯健身俱乐部总教练等多项职务。在二十多年的健康形体教育工作中，她本人曾获优秀教师、优秀裁判员、体育先进个人等光荣称号。在诸多成绩面前，她仍保持着虚心学习的态度和不断进取的精神，为她的学生和年轻的教练员做出了榜样。“把健康和快乐带给大家”是她一生的追求。 K rzM] x
洪涛，1964年出生。现为沈阳航空学院体育教研部书记兼副主任，副教授。1987年于北京体育学院体育系艺术体操专业毕业后，开始从事健美操和艺术体操的教学工作。2000年获得北京体育大学教育学硕士学位，被国有体育总局和中国学生健美操协会批准为全国健美操指导员培训导师、健美操国家级裁判员、中国学生健美操荣誉级评判员。现任沈阳航空学院民航学院空乘专业健美操及体能训练和仪态美学专业教师。同时兼任中国学生健美操协会副秘书长、专业评判委员会副主任、辽宁省省区秘书处秘书长等职。 cv1L!Ce,
于淼，青岛大学纺织服装学院表演专业学生。所获荣誉有：第四届中国职业模特山东赛区“最佳上镜奖”；首届“齐鲁之星”季军、“才艺之星”；世纪杯模特大赛冠军；青岛出版社我的家形象大使。o`0H(\en
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目录： mg]dK?p
走近菩拉提 $7!GA9Bn
菩拉提呼吸 LOzKpvGl
感知你的“核心部位” iDJ2dM} v
菩拉提链接 ]Hq%Q~cE
菩拉提的明星效应 Vo[4\h#$
菩拉提的由来 /.bwwj_;
正是菩拉提流行时…… i9tM]/SP
站姿 GYO"1PM
训练你的脊椎柔软度 > { Q2S
训练你的平衡协调性 hrK^oa_[W
垫上 +,,~
卷腹 l"/O?s_4O
侧腹 Zh*I0m
车轮式收腹 %BJ V$tO
屈膝侧开式收腹 , {^g}d8
体侧屈 +}]xuYzo
背部收缩 BZ.H6r'Q
跑撑式 NeH^g0Q2,g
V字坐 hz!.|U@,{<
盘坐背伸展 K7|BXGL8r8
“核心部位”控制 }QK-@T@4<
臀部肌肉练习 6v-h!1p{u
坐姿腿侧抬 L]Uy+[gg
侧卧开胯 yfj
仰卧抬臀 +]G;_/[2
肩肘倒立 >5\rU[H>
伸展式 W1 E(( 2
菩拉提链接 ."${.BPn~
菩拉提练习具有安全性 g94NUX
哪些人不适合练习菩拉提 /IODRso/!
菩拉提的练习原则 US-P>yF
你为什么要练菩拉提 o}<}zTU
爱上菩拉提 IL\#!|>
球上菩拉提 w _n)*he)z
球上滚动 vV8} >
球上平衡 d+$a5 [^9
球上卷腹 uk16
夹球收腹 ,u/GA<'#M
坐姿平衡 9 u{#S}c`
髋部移动 to2dkU
髋部摇摆 a8''t_Dp
菩拉提皮筋操 *22}b .)
仰卧举腿 w`q):yXX
跑立侧屈 mJp)nF8r~
坐姿伸腿 q
菩拉提链接
菩拉提饮食建议 eKsc [ "
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《学跳肚皮舞》 Sxa+ "0d6
内容简介： )*Xd
人的身心需要充足的休息和放松，但是繁心的事务往往会迫使你的身心承爱源源不断的压力的疲劳，有时候会让你感到喘不过气来，郁闷指数无疑无故地不断升高，你的神经变得越来越脆弱，其至会忘记如何去做深呼吸。 vau0Jn%=ck
本书中，为了让肚皮舞入门学员能更好地掌握各项要领，将动作分成不同的难度等级，并做了较详细的介绍。另外，还详细说明了每个动作对我们身体的影响，这也许对那些减肥或者健康为目的而开始运动的人来说是一种帮助。 R-5EztmLae
现在很少有女性会忽视对自己的身材塑造，对美丽的追求。但是即使得到了梦寐以求的动人身材，你的人生也不一定更加幸福。那是因为，除了动人的身材之外，还需要更加健康的身体。如果没有健康的体魄，再美丽动人的身材也会黯然失色。 _\uyS',
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目录： 0Rgo#`7l
序 让我的身心更加自由舞蹈——肚皮舞 D;i%J
Part 1 从现在开始用肚皮摆进行塑身吧！ x=] PE}
为什么肚皮摆能塑身 jr, j1K@_t
对肚皮舞的各种猜想 9OI&De5?=V
Part 2 不要盲目开始，先做好肚皮舞塑身法的准备运动！ :56f
音乐、服装、工具 I#?NxP\S
让塑身更加有效的7个建议 fj GY p
可以提高运动效果的准备运动 eksYIQZ]
缓解身体紧张感的收尾运动 x|3f$=b
Part 3 想减哪里就减哪里，不同部位的塑身 #*r u*
开始不同部分的塑身之前 ^hoz
上半身塑身法 _@-D/g
姿势以及骨盆的矫正 4&TTP cSt;
塑造秀美的脸形和长的颈部线条 N^u,C$zP9C
塑造健康、优雅的手臂和肩部 1a|Z?!Vzi
塑造平滑、性感的背部 SiBhf3
塑造柔软、纤细的腰部曲线 +1`Zu$|
下半身塑身法 ~Z ,b d$
塑造纤细、紧绷的腹部 IIn0w2:i
塑造丰满、富有弹性的臀部曲线 o\Ocu> :
Part 4 开始肚皮舞的全身动作，塑造动人的S形身材 "Zu hN(-`
开始肚皮舞全身动作之前 t6zc$0-j "
能够塑造完美身体曲线的肚皮舞全身动作 Cpyv@+; D
利用纱巾演绎出更优美的肚皮舞全身动作 8|\0\Wd;vu
Part 5 每天用30分钟挑战性感的身材！ ~ S5wfx&
每天30分钟塑身运动之前 hWzjn5w3
TB=KT j
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《Hip Hop健身街舞》 RC[b+J,q
作者：王新凤 ?A!Lh,
'Gn-8r+
内容简介： xB&kxW.;
街舞是美国街头舞者由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化。这些街头舞者多半是贫穷的黑人。因此街舞曾一度被称为“穷人的娱乐”。 ^uU'Qc4S=
街舞是一种小肌肉群的运动，它很好地弥补了其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面。而且街舞是种中低强度的有氧运动，连续跳1小时消耗的热量，相当于慢跑6公里，减肥功效不言而喻。同时，街舞还可以提高身体协调能力，令身材比例更加标准，并使人注意力集中，动作优美随意。2r3]DrpJ
XIv{jzgF
作者简介： )gO=5_^u*o
王新凤，1996年毕业于西安体育大学，艺术体操国家一级裁判员、一级运动员、健美操国家一级裁判员、一级运动员称号。首批获得国家级健身指导员资格，并拥有国际专业体重控制认证，国际营养师资格认证等多项健身职业资格认证。资深私人教练、著名健身杂志特约撰稿人，健身训练法则创编人，健身音乐制作人。荣获2002年北京市健身小姐冠军，2003年全国健美健身锦标赛健身小姐亚军，2004年全国健美健身锦标赛健身小姐亚军，全国俱乐部健身小姐公开赛冠军，2005年全国健美健身锦标赛健身小姐亚军。 EYe)d+E *
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第一章 各就各位，预备齐 $V?X
二、服装 T
四、开始前需要注意的问题 >s@6rNgf
第二章 街舞进行时 ;l]OmcL?
一、Hip Hop的基本步伐 $ Cr? }'a
二、Hip Hop的基本技术 'o2V}L'nG
三、Hip Hop的热身动作 X@,xwsM%tb
四、Hip Hop的放松动作 +vxU~WIV&
第三章 修身课堂 E6);\SJG}
组合练习一 1goK>=-^
组合练习二 > +v)^7c
组合练习三 5a9PM(
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H'uRgBjWJ
《Taebo搏击健身操》 'C6 K\E
作者：王新凤 a;p3Me7
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内容简介： xz ?dq E
由于跆搏瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，因此减脂效果十分明显。值得一提的是，跆搏健美操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以它对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。非常适合长时间久坐，致使脂肪堆积在腰腹的现代人。跆搏动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、前踢、侧踢、后踢等搏击动作，而且在做每一个动作时要求迅猛、有爆发力，健身者在锻炼每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也会得到前所未有的提高。 wi]|"\
除了有健身纤体的功效，跆搏还有助于缓解压力、增强自信。在节奏强劲的震撼音乐中，把一切不顺心的事看作目标，用力出拳、踢腿、呐喊......尽情释放压抑的心情，同时增强斗志，为自己加油。 [` P+{R
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目录： 4{rwNBj(
第一章 各就各位预备齐 ~ ={8b
一、Taebo的课程安排 `[V]xP%V
二、服装 yG?,8!/]
三、场地 Ip]-OVg
四、饮食 5haJPWG|'
第二章 搏击操进行时 m M"!=' z
一、Taebo的基本技术 FbQ"ZTN\;Y
二、Taebo的站位姿势及站位技巧 xd\k;nq
三、Taebo的基本击拳动作 :0ZFbI y
四、Taebo的基本踢腿动作 W0eb9g`s
五、Taebo热身操 ZLe@ O~f;%
六、Taebo放松操 g@YJ#S?(}
七、安全事项及损伤防治 h 9c54Ux
第三章 修身课堂 bb[.Kvq5
一、初级组合 r-'(_t~FT
二、中级组合 l'T3RC,\
三、高级组合 FR _R"p
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《Aerobics活力健美操》 ECqcK~h#E
作者：王新凤 jSp4eq
F)g.CDQ!c
内容简介： Wf gs[
健美操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。 bz'V50
健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美的体型。练习健美操的过程不仅是体质、体能的转变，更主要的是练习者心理压力的缓解与释放。与其他健身运动一样，健美操也是一项需要长期坚持的运动，减肥塑身不能希望在短时期内达到目的，而是要坚持科学的运动并配以合理的饮食。 Q-fi(UP
本书为大家介绍如何进行正确的健身操锻炼，您将会得到循序渐进的清晰指导，轻松掌握动作套数，在锻炼的过程中塑造一个充满自信和活力的自我。 XNkw9*IT
Lw目录： )B.NV
一 健美操的课程安排 UO$z_p]w
二 服装 *e{d^
三 场地 X'4e)E3*O
四 注意事项 (cJb/|?3
第二章 健美操进行时 Es
二 健美操的基本手型 SFAh( +t
三 健美操的基本上肢动作 6O2 r5F$T
四 健美操的基本技术 {tn%HK">
五 健美操的热身动作和放松动作 `r;e\Cp
第三章 健身课堂 j;@7V 4'
一 初级组合 mwLp~z%OX
二 中级组合 (:W=8G,p
三 高级组合 9NvV{WI-1
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申明：已通过安全检测 Y0iL+=[k`m
杀毒软件：瑞星 ;,GE!9HW
版本：20.51.32 ]v96Q /a
开源时间：不定时，但一般每天白天都会上传。 * Zb-YA
供源状况：电信光纤，上传速度在150k左右 ':6!f
本片仅供学习研究，否则后果自负！ 8;>vgD