优先选择的英文:对良好睡眠的五点建议

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 11:40:33

大部分青少年每天需要8个半小时到9小时的睡眠。而目前，每4个青少年中就有一人有睡眠问题。缺乏睡眠对我们的情绪和具体事务（如驾驶）都有很大的负面影响。缺乏睡眠还能影响我们的运动表现，增加患病几率，对某些人来说这直接导致了体重增长。

我们怎样才能得到所需要的睡眠呢？这里有一些办法：

1. 在白天多运动。你可能已经注意到了小朋友们多爱蹦蹦跳跳，再看看他们睡的多香... 从孩子们那学学这招吧——每天至少运动60分钟。体育锻炼可以释放压力，让人们放松。只是注意不要在睡觉前做太多运动，这时的体育锻炼反而可以让你更清醒。。

2.远离酒精及药物。很多人认为酒精或安眠药可以让他们放松并昏昏欲睡，但这并不是解决问题的方法。药物和酒精扰乱了你的睡眠，增加了在半夜醒来的机率。

3.远离电子产品。专家们建议卧室仅仅用来睡觉。如果你不能保证卧房毫无高科技产品，起码也要在睡前至少一小时关闭它们。没有什么比电子产品新消息提示的嗡嗡声更能把你唤醒的了。

4.保持良好的睡眠规律。每天在同一时间上床睡觉能帮助建立良好的生物钟。做一些健康的睡前安排也能提高睡眠的放松效果。所以每晚睡前都轻松一下吧，阅读、听音乐、陪伴宠物、写写日记做做数独，或其他任何能让你感到放松的事情。

5.期待一个良好的睡眠。压力会引发失眠，所以你越为睡不着而烦，就越有可能只能呆呆躺在床上数天花板。不如换种方法吧，不要担心睡不着，而是提醒自己今晚会睡个好觉。每天白天对自己说几遍“今天我会睡的很香~”。除此之外，上床之前做一点呼吸练习和舒缓的瑜伽动作也能帮助睡个好觉。

每个人都会有失眠的时候。但如果你常常有睡眠问题，甚至影响到了你的心情和表现，请去看看医生吧。

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