效率相差几十倍的发球训练方法

热度 23已有 298 次阅读2011-11-18 08:24

转帖《浅析网球发球技术及其训练方法》永失我爱 发表于 2011-8-11 10:11:07

现代网球运动中,发球是最重要技术之一。发球是唯一不受对手影响,可以根据自己想法去实施的技术。在网球比赛中能否得分,能否打开局面获得优势同发球技术有密切关系。观看或收听网球比赛的转播和报道时,常有某选手发出多个Ace球,或发球时速达240km,一场比赛发球得多少分等介绍。发球是一项完全由运动员单方面支配的技术,在整场比赛的技术统计中,发球成功率占有重要地位,这些都说明良好的发球表现,对比赛胜负起到举足轻重的作用。

1.发球的各技术环节

网球有平击发球、切削发球和上旋发球技术。平击发球速度快、力量重、飞行轨迹较低、易失误。切削发球有旋转,落地向左方向反弹,上旋发球轨迹较高,落地向右上反弹。上旋发球,切削发球准确率较高,但速度较慢,力量也轻。可根据场地、对手和自己的实际情况,选择合适的发球技术。三种不同性质的发球在握拍方法、抛球位置、击球点、反弹方向有所不同。切削发球握拍用东方式反手,球抛在身体的右前方,击球的中部偏右,反弹方向为左前方;平击发球用大陆式或东方式反手,球抛在身体的前右方(比切削发球技术更前一些),球拍中心击球后中部,反弹方向为前方;上旋发球也用大陆式或东方式反手,抛球稍向左侧,击球右上部、向上向外搓擦,球得反弹方向为右前方。

2.发球技术的三大要素一是速度。

就是以最快的速度压制对方有力的反攻,使对手的还击变得无威胁、无攻击性、甚至直接得分,这就是比赛中,高水平运动员经常发出ACE球的主要因素;二是落点。落点之所以重要,因为它专门发在对方的最弱处,避开其长处,使对方无论如何也打不出理想的攻击性球,甚至造成失误;三是旋转。有些发球尽管速度不快,落点也不刁,但由于落地弹起后改变方向或弹起又低又短,所以迫使对方跑动还击,而且又是从低处向上提拉或撮起该球,即使对方充分到位也只是勉强还击,如稍有迟缓就能失分或挑高过网,给发球者提供进攻机会。

3.网球发球技术的训练方法(以右手持拍为例)

3.1发球基础训练方法
3.1.1抛球练习左手持球,反复做向上抛球动作,也可每次让球落地,看是否落在身体右前方,以检查抛球位置是否正确。向上抛球的同时,还可配合做右手向后引拍的动作。
3.1.2模拟挥拍动作练习可将挥拍动作分解为:准备—引拍成反弓—搔背动作(抬肘、拍头向下)—沉拍—挥拍击球—随挥等6个动作,每个动作模拟正确后再连贯起来练习。
3.1.3挥拍击固定悬挂球将一球固定悬挂在身体的右前上方,练习者从后摆引拍开始,到前挥击球,最后跟进随挥,反复击打悬挂球,直到动作熟练掌握为止。
3.1.4抛球和击球动作配合练习左后抛球,右手同时完成后摆动作,右手肘关节向上抬起;当球抛出后,右手即向上伸出,在蹬踮起左脚、右臂与左脚成一条直线的姿势下,将球凌空抓在手里,随即右脚迈到左脚之前。
3.2发球专项训练方法
3.2.1命中目标练习当抛球和挥拍击球的动作能够正确、协调地完成后,就可以进行发球专项练习了.为了将发球的落点练得更加准确,最好在对方场地发球落点区域内划定内角、外角和中间目标区,以争取每次发球都击中预定目标,这将有利于提高发球落点的准确性和动作的熟练性。
3.2.2提高发球持久稳定性练习在设置目标、击中目标练习的基础上,还可连续用一个要求发6—10次球,并锁定某质量目标为一单元,用30min完成不同要求的10个单元为训练手段。一方面让反复练习产生固定落点的机械记忆,另一方面增强肌肉发球时的耐久性,有利于在高强度对抗中保持良好的发球原动力。
3.2.3加快发球速度练习发球者站在发球处,另一队友站在其右前方,向发球者右前方抛送高出击球点30cm的球,发球者只管全力挥拍对球进行击打,连续送出并击球6—10次,从中体会发力后的速度感觉。这种多球练习可以建立起动力定型,有效克服速度障碍。
3.2.4发球局的持久对抗性练习比赛中较艰苦的发球局一般需要5—10min的高强度对抗,在训练发球局打法时,往往要通过几个时间单元去完成。如:40min的发球结合上网战术练习,每8min为1单元,中间安排2min休息,分4段完成强度要求;又如:42 min发球结合底线战术练习,以12min为1单元,中间2min休息,分3段完成强度要求。发球结合专项力量训练,效果更佳。

评论

老王2011-10-7 12:27:02：发球与网球的其他技术动作一样，都是球拍与球的碰撞。这一碰撞之初多发生在拍的甜点与球心！该点是技术的核心之所在，而其他皆应为其服务为其助力。

老王2011-10-9 09:44:23：补充说，球拍的甜点亦可为拍面的纵轴，但仍不能离甜点过远。

李德添：这是姿势论的教学方法，实践证明效率非常低，比感觉论的教学方法低几十倍。

李德添：感觉论的发球训练，转自《网球训练方法，第五章  发球训练》

发球是最重要的网球技术，而且最难掌握，不计比赛时间的其余训练时间，起码要有一半练习发球，但是能够做到这点的不多。

感觉论和姿势论的分歧是训练方法，目标没有分歧，都是为了掌握合理的网球技术，实践结果是效率差距非常明显。其中差距最大的是发球和正手抽击，相同的人达到相同的技术目标分别采用感觉论姿势论方法训练，正手抽击的效率差距是10倍，发球的效率差距是100倍，这是实践观察的数据，不是凭空想象。

感觉论发球训练将完整发球动作分成很多简单动作分别激活，叠加步骤是所有网球动作中最多的。普通爱好者可以只用前边的简单动作一辈子享受网球，业余高手和职业选手可以根据需要不断叠加或改进，每次叠加改进成功，发球水平都有提高，这些叠加改进永无止境，可以贯穿整个网球生涯。下边的步骤是发平击球，平击球熟练掌握后再练上旋球或侧旋球。

前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米，自由式握拍，举高拍子，拍面平放在击球点的垂直线，拍头指向前方，抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的自然动作，拉拍结束本能地反弹向上击球，拍面角度自然地与平放角度一致而有平击效果，向上伸展到最高点轻轻扣球到网对面尽量近的区域里，要求动作平稳、手臂动作简单、击球点在身体前面，发球时双脚保持静止且不离开地面，实际上学员会转动后脚，但脚尖并没有离开地面。抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开，靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置，注意是送球感觉不是抛球感觉。初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉，再后退到发球线底线各发50球，要求发进发球区，动作要领完全相同，感觉不变，很多初学者在底线会发下网，只须提醒他们发过网高一些就可以改正。此后每次训练都要在这3个区域各发三分之一，养成这个终身习惯后发球技术才有真正把握。

发球的引导要点是放松，严禁加力，慢节奏，这些都违背人的本能，需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球，放松到要象大病一场，几天未吃饭，无力挥拍击球，仅靠身体力量从最高点把球压出去。只有放松了，身体各部位才可以协调动作，手腕自然而然从后向前扣。感觉论要求学员放松地，节奏准确地，动作连贯协调地在最高点把球打进发球区内，不强调球速。初学发球追求球速，身体会变得僵硬，动作变形，球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理，任何动作越追求球速，肌肉越紧张僵硬，球速反而慢，越放松击球，反而球速越快。放松发球有个检测标准，站在小小场发进发球区，一跳弹起可到达后场围网。

发球的标准握拍是大陆式（像拿菜刀）握拍，可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。入门阶段不要求大陆式握拍，拉拍手腕允许后翻，提高阶段对业余高手应改进这两点，对普通爱好者可以忽略。大陆式握拍，拉拍时手腕后拉而不是后翻，这是对高手发球训练的基本要求。

掌握完整发球动作要分多次叠加感觉，叠加次序是：加大向后拉拍幅度，分几次加大到拍头向下，弯腰，曲膝，掌握这些基础动作后，再教蹬地动作，并且前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡，双手同时举起，上旋，侧旋，完成这些过程快者一年，慢者一辈子。

双手同时举起的动作对发球技术贡献最少，影响却最大，所以放在叠加的最后，但是初学者不会理解这点，总是想尽快叠加这个动作，这是发球训练的常见病。

感觉论方法发球训练的每个环节对发球感觉都有严格要求，对球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽击，但是，只要相信科学，坚持持之以恒地这样训练，半年后奇迹就会出现。