韩式家用烤肉机哪个好:决定健康10指标
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/18 11:27:39
决定健康10指标
导读:人的健康程度好与坏与身体的各项指标有关,确定身体指标都在正常范围内,怎么吃、喝都没有问题。但身体指标偏离正常范围值或高或低于正常值时就需要慎重饮食了。关于:血压、血糖、胆固醇、甘油三酯、甲状腺激素……这么多指标,多少为超标,多少为正常,你看懂了吗?小编帮您精心梳理了这篇文章,让您轻松看明白~
1、空腹血糖超过多少即为“糖尿病”?
正常范围: 危险临界值:>7毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过7毫摩尔/升,即被诊断为糖尿病。
糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。
美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表示,糖化血红蛋白(HbA
健康建议:减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—
2、血压超过多少就算“高血压”?
正常范围:
危险临界值:>140/90毫米汞柱
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示,血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议:
1)、减重。减少热量,膳食平衡,使体重BMI指数保持在20—24。
2)、限盐。北方人可先将每天食盐量降到
3)、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—
4)、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
5)、老年人应增加社交机会,选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。
6)、戒烟、限酒。不吸烟,男性每天饮酒不超过20—
3、总胆固醇超过多少提示“心脏病”?
正常范围:
危险临界值:>超过6.2毫摩尔/升
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯,美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称,胆固醇水平越高,心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下,超过6.2,就是心脏病高危人群。
戈登伯格博士提醒:20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必要时,还应服用降胆固醇药物。
4、坏胆固醇多少能导致“动脉硬化”、“心脏病”及“中风”?
坏胆固醇正常范围:
好胆固醇正常范围:>1.3毫摩尔/升。
有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下,糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”,顾名思义,这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素,而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
戈登伯格建议:为了提高HDL,应该戒烟,常锻炼,以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪,每天饮酒不要超过1杯。
减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—
5、甘油三酯 超过多少是“高血脂”的预警信号
正常范围:
危险临界值:>超过2.3毫摩尔/升
甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩尔/升为临界性升高,超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,这通常为胆固醇检查的一部分。
健康建议:想要降低甘油三酯水平,应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下,并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯,则应限制食物总量,尤其避免摄入碳水化合物。
6、促甲状腺激素超标能导致“抑郁”和“心脏病”
正常范围:
危险临界值:>4.5毫摩尔/升
促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌,除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外,也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升,表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素,帮助身体正常运转。
检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平,导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高,必须服用药物。如果一切正常,可5年检查一次。
健康建议:减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—
7、身体质量指数(BMI)超过多少即为“肥胖症”?
正常范围:18.5-24.9
危险临界值:>40
身体质量指数(BMI)=体重(公斤) ÷ 身高(米)2,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查,结果显示,那些BMI指数超出40的人,比指数处于22.5—25的“健康人群”,往往短寿十年左右。
对中国成年人来说,BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9,BMI在25-28之间属于体重超标,超过28即为肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议:每年查一次体重,或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重,则应该控制饮食,增加锻炼,最重要的是常测腰围。这是因为,即使BMI正常,腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
8、C-反应蛋白——某些“癌症”相关的“慢性轻微炎症”标志
正常范围:
危险临界值:>1.0毫克/升
C-反应蛋白(CRP)指标高,意味着心脏病发作的风险比正常情况高2-5倍。此外,它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议,在不清楚自己的心脏病风险的时候,不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查,但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时,可进行该检查,得出的结果对医生诊断大有帮助。
卡兹建议:如果CRP水平较高,应改变生活方式,经常锻炼,并多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等),以减少体内炎症。减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—
9、身高:21岁时身高最标准 突然降低有危险
一般来说,21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高,如果身高比21岁时矮了
萨克建议:平时应常吃含钙饮食,补充维生素D,多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。
10、生活中一些重要的健康数据参考范围
有氧运动:每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)
力量训练:每周2—3次(举重等)
水果蔬菜:每天5—9份
肥鱼:每周吃1次,或者服用鱼油补品(每天
维生素C:每天摄入75毫克(或约
钙:每天摄入1000-2000毫克
维生素D:每天摄入1000国际单位
酒水:每天不超过1杯(白酒
香烟:0支
睡眠:每晚7—8小时
中国人平均正常血压参考值(mmHg)
年龄 收缩压(男) 舒张压(男) 收缩压(女) 舒张压(女)
16-20 115 73 110 70
21-25 115 73 110 71
26-30 115 75 112 73
31-35 117 76 114 74
36-40 120 80 116 77
41-45 124 81 122 78
46-50 128 82 128 79
51-55 134 84 134 80
56-60 137 84 139 82
61-65 148 86 145 83