韩式家用烤肉机哪个好:决定健康10指标

决定健康10指标

导读：人的健康程度好与坏与身体的各项指标有关，确定身体指标都在正常范围内，怎么吃、喝都没有问题。但身体指标偏离正常范围值或高或低于正常值时就需要慎重饮食了。关于：血压、血糖、胆固醇、甘油三酯、甲状腺激素……这么多指标，多少为超标，多少为正常，你看懂了吗？小编帮您精心梳理了这篇文章，让您轻松看明白~

　　1、空腹血糖超过多少即为“糖尿病”？

　　正常范围：　　危险临界值：>7毫摩尔/升

　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。
　　糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。

　　美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白(HbA1c)测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。

　　健康建议：减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。

　2、血压超过多少就算“高血压”？

　　正常范围：
　　危险临界值：>140/90毫米汞柱

　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

　　首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议：
　　1）、减重。减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。
　　2）、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
　　3）、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。
　　4）、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
　　5）、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
　　6）、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克

3、总胆固醇超过多少提示“心脏病”？

　　正常范围：
　　危险临界值：>超过6.2毫摩尔/升

　　总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。

戈登伯格博士提醒：20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。

　4、坏胆固醇多少能导致“动脉硬化”、“心脏病”及“中风”？

　　坏胆固醇正常范围：
　　好胆固醇正常范围：>1.3毫摩尔/升。

　　有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。

　　HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”，顾名思义，这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。

　　戈登伯格建议：为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
　　减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。

　　5、甘油三酯 超过多少是“高血脂”的预警信号

　　正常范围：
　　危险临界值：>超过2.3毫摩尔/升

　　甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇检查的一部分。

　　健康建议：想要降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物。

6、促甲状腺激素超标能导致“抑郁”和“心脏病”

　　正常范围：
　　危险临界值：>4.5毫摩尔/升

　　促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。

　　检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平，导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高，必须服用药物。如果一切正常，可5年检查一次。

　　健康建议：减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克；蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。

　　7、身体质量指数（BMI）超过多少即为“肥胖症”？

　　正常范围：18.5-24.9
　　危险临界值：>40

　　身体质量指数(BMI)=体重(公斤) ÷ 身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5—25的“健康人群”，往往短寿十年左右。

　　对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。

　　美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议：每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。

　　8、C-反应蛋白——某些“癌症”相关的“慢性轻微炎症”标志

　　正常范围：
　　危险临界值：>1.0毫克/升

　　C-反应蛋白(CRP)指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2-5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议，在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查，但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时，可进行该检查，得出的结果对医生诊断大有帮助。

　　卡兹建议：如果CRP水平较高，应改变生活方式，经常锻炼，并多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等)，以减少体内炎症。减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。

　9、身高：21岁时身高最标准 突然降低有危险

　　一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示，大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。

　　萨克建议：平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。

　10、生活中一些重要的健康数据参考范围

　　有氧运动：每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)

　　力量训练：每周2—3次(举重等)

　　水果蔬菜：每天5—9份

　　肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品(每天3克以下)

　　维生素C：每天摄入75毫克(或约170克橙汁)

　　钙：每天摄入1000-2000毫克

　　维生素D：每天摄入1000国际单位

　　酒水：每天不超过1杯(白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下)

　　香烟：0支

　　睡眠：每晚7—8小时

中国人平均正常血压参考值(mmHg)         
年龄   收缩压（男） 舒张压（男）   收缩压（女）     舒张压（女）

16-20   115           73            110         70 
21-25   115           73            110         71 
26-30   115           75            112         73 
31-35   117           76            114         74 
36-40   120           80            116         77 
41-45   124           81            122         78 
46-50   128           82            128         79 
51-55   134           84            134         80 
56-60   137           84            139         82 
61-65   148           86            145         83