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踮脚走路，动作简单，健康多多
(2011-11-02 09:09:07) 转载标签： 健康
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中国传统医学认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切。随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，因此老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，不仅能够护肾，还能增强心肺功能，改善血液循环，还能改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑变得更加清晰、活跃。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
但也需注意以下几点：走平地，避免湿滑地面；穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；保持背部挺直、前胸展开的姿势；尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；使身体处于放松状态，呼吸要有节奏；长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
对于经常坐办公室的人员如果没有时间，可以学会原地踮脚锻炼，坚持下来效果也是很不错的。方法如下：两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。 别看方法简单，可健身效果不错。当你踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑及久坐后突然站立而引起的眼前发黑、头脑发晕症状，同时还有利于小腿的健美。
很多一些办公室办公的人员，患上痔疮，再加上吃一些辣椒，痔疮就会经常的发炎出现疼痛。痔疮和牙病的情况一样，一旦折腾起来，让人坐卧不宁，苦不堪言。但是牙病可以拔掉真的镶假的，以求根治。而想用手术来根治痔疮就比较困难，手术后几年又复发的情况屡见不鲜。那我们要怎么样防止痔疮作怪呢？这时候可以试一试治疗痔疮的“妙方”———用脚尖走路。走路时，双脚后跟抬起，只用双脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右，要持之以恒，坚持不懈，如此练习用双脚尖走路，能有利于提肛收气，又能让肛门静脉淤血难以形成痔疮，可以一举两得。
对于小孩子经常在玩耍和锻炼当中不小心会扭伤踝关节，踝关节是人体最大的负重关节，人站立、行走时，全身的重量基本上都落在踝关节上，踝关节的重要性毋庸置疑。那么怎么使我们的踝关节更加的坚固起来呢？其实平时进行一些简单的运动，不要长时间穿同一双鞋，可以有效地起到保护踝关节的作用。下面介绍一些简单的、可以锻炼踝关节的小方法。*加强踝关节周围肌肉力量，可以每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈；*锻炼踝关节的柔韧性，可以旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组；*改善踝关节的灵活性，可以一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
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