温酒器哪种材质最好:早晚冥想五分钟，百病不侵1

放松减压》美国抗衰老医学会医生梁锦华
早晚冥想5分钟,百病不侵！
梁锦华十分推崇冥想的好处，强调完全放空，只想着「呼吸」这件事，让身心放松、舒缓肌肉，让急促的生活步调获得调整。
虽然已年届56岁，梁锦华医师却毫无一般中年人容易有的中广体型，身高175公分、体重只有56公斤，BMI（身体质量指数）也仅仅18.3。更重要的是，虽然身型瘦削，却精神奕奕。「我已经7、8年没吃过任何药了！」他自豪的说，能够这么健康都是均衡的饮食、生活形态，再加上性灵的修养所致。
就像一般的医学系学生一样，梁锦华经过完整严苛的医学教育，考取医师执照，然后再接受专科及次专科训练，除内科专科外，也钻研肝胆肠胃科，之后担任教学医院的主治医师，从事临床治疗及教学工作，也曾肩负医务管理作业，「我曾经以为这就是医界人追求的至高境界。」
餐餐蔬菜占一半　天天吃蛋补充营养
然而，在担任敏盛医院大园分院院长期间，由于创院、管理的压力庞大，让他自觉健康出了问题，「当时常常心悸，失眠，甚至晚上睡到一半，感觉好像喘不过气来。」但是心脏超音波、MRI（核磁共振扫描）、胆固醇等各项检查都显示并无问题，同事就告诉他，「你只是想太多了，多休息就好了。」
但是梁锦华就是觉得身体非常不舒服，从而体认到主流医学只是从检测数字，来确认患者是否生病，却不考虑病患的主观感受，也不会从病患的症状中，了解病患的身心是否出现功能性、退化性的问题。
他决定自己找答案！于是他毅然放下诊疗工作，远赴美国研习「预防医学」，学习以预防角度切入，以全人观点考量，重视个人营养状况、身心变化，也重新形塑自己的生活方式。
首先，梁锦华认为，饮食是影响健康的关键因子。虽然家人远在加拿大，常必须只身在台看诊的他，难免是外食一族，但他坚持每餐必有青菜，「一盘食物中，蔬菜一定占一半，米饭占1/4，豆类、肉类各占1/8。」此外，他也会适当补充「膳食营养素」，以弥补部分不足。
如果他有机会在家吃饭时，太太烹调的爱心餐点中，「蔬菜是主角，而且只挑有机蔬果。」蛋白质的主要来源则为豆类，不嗜肉类的他最多吃些白肉，即鱼及鸡肉；烹调方式只用蒸煮，或是生吃色拉，禁绝任何炭烤、油炸的烹调食物。
特别的是，不同于一般认为蛋易导致胆固醇过高，梁锦华认为，蛋的营养价值很高，且与胆固醇无关，除非是对蛋过敏者，否则即使是心血管疾病患者每天吃一颗蛋也无妨，尤其是老人更适合以蛋做为营养来源，「若觉得营养不够，我还会一天吃2颗蛋呢！」即使常常一天吃2颗蛋，他的胆固醇数值仍属正常范围。
良好的生活习惯也是他的养生之道。虽然工作忙碌，他仍严守规律的生活，每天早上6点醒来，不急着马上起身，而是先躺在床上深呼吸3～5分钟，再做简单伸展操5分钟后才起床。起床后喝温开水300cc，如果感觉最近身心较有压力，还会在开水中加半匙的海盐。
水是养生法宝　添加柠檬或西红柿片更健康
水是梁锦华的养生法宝。他说，「闲闲没事、甚至发呆时，我就会去倒杯水来喝。」此外，他常在水中加入柠檬片，不只增加口感，也可让水质变成碱性水，有益健康，或是将西红柿切片加入水中，增加茄红素的摄取。至于咖啡、茶，他是几乎一滴不沾。他笑说，时下流行的下午茶、coffee break，应该改成「water break」才对。也许是因为大量喝水，基础代谢率良好，年过半百的他皮肤仍是白里透红，令人相当羡慕。
除了饮食、生活习惯，心灵的安适也是健康的要素。为了释放工作压力，除了早上到住家附近公园慢跑半小时外，他每天至少进行2次冥想（meditation），借以放松全身神经及肌肉，澄净思维。
冥想已经逐渐成为显学，给人一种空灵、不易到达的高深境界的印象：冥想时，环境要极度安静、四处无人，时间动辄半小时以上。对此，梁锦华笑说，「只要在不影响别人的情况下，我就可以随时、随地进行冥想。我的冥想只是『放空』，只想一件事，就是呼吸，鼻子吸气、嘴巴吐气，过程中默念5、4、3、2、1，双手则轻轻放在膝盖上。」
不依赖药物解决问题　以自我对话对抗负面想法
几分钟的冥想后，梁锦华就会感到一股气流贯穿全身，彷彿唤醒内在的活力，原本僵硬的肌肉也顿时放松，肩颈常有的痠痛感觉立即消失，心跳速度也减缓，整个心灵变得平静，原本棘手的问题也变得有脉络可循、容易解决多了。
梁锦华分析，这是因为冥想可以促进副交感神经运作，调和人在紧张时过于畅旺的交感神经，还可以调节内分泌及荷尔蒙，让血管放松、平滑肌舒缓，身心都获得调整。
冥想让他更加柔软及懂得正面思考。他说，过去，他是个完美主义者，凡事讲求效率、个性急躁，对部属及家人要求严格，常造成同事及家人间的紧张关系；身体频出状况，除了常感冒外，胃炎、12指肠溃疡、胃食道逆流也曾困扰他多年，也都只有依赖药物解决。
说也神奇，学习冥想后，他就很少再生过病，各项体检结果皆符合标准。梁锦华说，「现在我的记忆、分析、整理的能力比10年前还好。」
虽然追求完美的性格不变，但他开始会多元思考，例如面对小孩行为乖张，过去的他难忍愤怒，亲子关系剑拔弩张，但习惯以冥想调和身心后，他开始认同「儿孙自有儿孙福」这样的教育理念，「而且，往好的方向想，还好小孩是在年少时期犯错误，我还能参与他的成长，给予建议，如果他年纪大才频频犯错，父母都不在身边，结果可能更糟！」
正面思考让他以喜乐的心面对每一天。梁锦华说，医生的工作压力大，过去他只要一点不顺心，脑子马上出现负面想法；现在他心情低落时，就会进行自我对话，大声说出「停止！不能再这样想了！」并且以设法解决问题来转移沮丧情绪。现在的他每天起床看着镜子，常忍不住大笑，「因为能迎接新的一天就够令人开心了！」
「健康绝对不是靠药物而来，健康是人生中的一个动态过程，是需要长时间经营的。」梁锦华感叹主流医学太过依赖以药物解决人体不适，他认为，健康绝对是掌握在自己的手中，需要悉心经营照顾，「毕竟，我不是我的身体，我是住在我的身体！」
＊梁锦华的养生小锦囊
1.饮食以蔬果为主，肉类只吃白肉，只采蒸煮方式烹调。
2.每天至少吃1颗蛋，来补充蛋白质所需。
3.常喝水，并在水中加入柠檬片或西红柿片，来增加口感及营养。
4.每天早晚进行5～10分钟的冥想。
5.时常提醒自己正面思考，与自我对话，来消除负面想法。