湿气重体质可以艾灸吗:各种养生桩的练法及医疗效应（李照山）

各种养生桩的练法及医疗效应（李照山）

站桩功是大成拳的基础功法，从某种意义上讲，又是大成拳的高级功法。站桩功分养生桩和技击桩两大类型。养生桩有站式、坐式、卧式等多种形式，不同的桩式均有独到的医疗效果和健身价值。但不论以何种姿势锻炼，均应以舒适自然为度，分述如下：一、养气桩

桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适均匀。

医疗作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。

意感活动：设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深不超过自己的胸窝，温度适宜，以此体验身体各部位非常舒适。凭借水的浮力，作各种活动，使自己感到遍体轻灵。对于高血压患者，可设想身置一月光之下，月光清辉如水，撒在身上，再由上而下，沿着皮肤渗透到脚下。

二、浑元桩

桩式：两脚平行或接近平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心放在两脚掌上，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前顶，两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈现臂半圆、腋半虚的状态，两手十指自然分开，掌心向内，于自身约一尺距离，两臂呈环抱状，并要有外撑内裹的内量，同时，要做到身形中正，整体 放松会。 　　

医疗作用：此桩是强身壮体、益寿延年、预防疾病、延缓衰老的重要桩法，也是练技击桩之前的必站桩法。

意感活动：设想自身毛孔全部开放，与外界大气融会贯通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极，又如全身毛发都有伸长摇摆之感。只要精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势，这就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”。也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。

三、抱球桩

桩式：两脚自然而立，左右分开，与肩同宽，两手与胃部同高，与自身距离约一尺，如抱一蓝球状，两肘略下垂，两膝稍有弯曲，周身轻松，舒适自然。

医疗效果：此桩对冠心病、脉管炎、关节炎、肩周炎、肠胃炎等均有疗效。

意感活动：设想两手如抱一个气球，十指感到经微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落；也可设想两臂间有一个大气球，同时感到气球由胸前向下轻轻滚动，如此往返数次，则有悠然自得之感觉。

四、托球桩

桩式：两脚左右分开，略呈平行状，与肩同宽，两膝稍有弯曲，臀部似有后坐之势，两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约半尺距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势。（图4）

医疗作用：此桩对胃下垂、肠炎、子宫炎、子宫肿瘤、肋间神经痛等均有疗效。

意感活动：设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在手上一起一落；或可设想两手左右各托一个气球，微风吹起，气球随风而起，自感全身也有飘浮之意，虚静无为，进而达到《大成拳论》所言的：“舒适更悠扬，形象若疯痴”之妙境。

五、扶按桩

桩式：两脚左右分开，略呈八字形，两臂抬起，手指分开，微弯曲，掌心向下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽，两小臂与地面平行，两腕有悬空吊挂之意。

医疗作用：此桩对膝关节炎、腰腿痛、胃神经官能症，神经衰弱、胸闷等均有疗效。

意感活动：设想自身站在静水中，两手如按飘浮在水中的大气球，意感气球既不要被按入水中，又不要使气球漂荡而去；或可设想两脚如站立在松土之中，外静内动，周身气血动荡不已。

六、分水桩

桩式：两足站成丁八步，左脚在前，右脚在后，两膝微曲，身体略成斜面，双手左右分开，与自身约成才60度，两手在肚脐之下，掌心向前，全身放松，凝然定立，此桩法名叫“前分水”。若掌心向后翻转，拇指向下，此桩则叫“后分水”。锻炼此桩时，可左右两侧互换练习。

医疗作用：此桩对于风湿性关节炎、脑血栓后遗症、肌肉萎缩、轻度肌无力等疾病均有疗效。

意感活动：设想自己站在十分优美的环境之中，比如站在海边，观望着无边无际的大海和蔚蓝色的天空，使内心产生一种心旷神怡、平和幽远的感受，所谓“飘飘荡荡随它去，精力充满神不疲”。

七、背手桩

桩式：两脚开立，与肩同宽，两腿直立放松，双手反背，贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两眼微闭，也可将两手心贴于腰部，锻炼效果基本相同。

医疗效果：此桩对腰肌劳损、肾炎、性神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。

意感活动：设想自身置于河水之中，逆流而上，体会河水回流动荡之力；也可设想在水中游泳之情景。

八、搭物桩

桩式：若在树前练功，可用双手搭扶于树身，左手在上，右手在下，两手上下之间约半尺距离，左右之间相隔一拳，两脚站成丁八步，左脚在前，闭目，头向前微低，或向右、向左均可。也可将右脚在前，左脚在后进行练习。

医疗作用：此桩对神经官能症、失眠、腰腿痛均有疗效。

意感活动：设想两手按在两块海绵上，两足站在两个弹簧上，同身轻松，站到清静之处，则有与树融为一体之妙境。

九、坐抱桩

桩式：身体直立，端坐椅上，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈放松，两脚跟着地、脚尖回勾，然后两手抬起，两臂圆弧撑抱，两手距胸部一尺，手心向内，十指分开，两手如抱球状。（如图12）

医疗作用：此桩对于神经衰弱、心脏病、气管炎、慢性支气管哮喘等均有疗效。

意感活动：设想两手如抱一个气球，既不使它掉下，又不使之被风刮走，两脚好象各蹬一个皮球，感到一种柔软的反弹力。

十、正坐桩

桩式：自然端坐椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚掌着地，两臂和两肘自然垂下，两掌分别放在大腿上面，手心向下，亦可手心朝上，似托球状，两眼轻轻闭合，全身放松，呼吸自然。

医疗效果：此桩对于心悸、健忘症、高血压、足腕损伤、腰痛等均有疗效。

意感活动：设想自己坐在一风光旖旎的地方，周围苍松翠柏、鸟语花香，或设想若即若离地静观沧海、明月或清山秀水，心旷神怡，逐渐达到迷离忘我之境地。

十一、坐拉桩

桩式：端坐椅子上，头直项竖，两肩放松，目光远望，两脚左右分开，略成八字形，两膝弯曲成90度，然后两手抬起，略低于肩，手与自身约七寸距离，两手心相对，指尖斜向前，肘关节自然松垂。

医疗作用：此桩对风湿性关节炎、耳鸣、颈椎病、低血压等均有疗效。

意感活动：设想两手之间分别拉有五条橡皮筋，两手腕分别与两膝之间各拉一条橡皮筋，两手腕分别再与颈部拉一条橡皮筋，感到全身弯曲部位均有橡皮筋牵拉，如此体会周身被橡皮筋牵拉的弹性作用。

十二、卧吊桩

桩式：自然仰卧在床上，两腿分开，弯曲成钝角，两脚平放在床上，腹部放松，两臂抬起上举，略有弯曲，两掌心相对，手指向上，五指自然张开，目视天花板。（图15）

医疗作用：此桩对肠胃病、肩周炎、上肢陈伤、下肢瘫痪、神经官能症等均有疗效。

意感活动：设想自己的双手、双膝均被橡皮筋吊挂在天花板上，周身如躺在无数多的细小的弹簧上，全身犹如被吊挂或支撑在床面之上。舒适到极，飘然自得。

十三、正卧桩

桩式：仰卧于床，枕部要高低适宜，双眼微闭，两腿自然伸直，两手十指自然分开，两手轻置身侧，掌心向上向下均可，也可使两手轻轻合拢，两掌轻贴于大腿处进行练习（图16）。

医疗效果：此桩对体质虚弱者，多种慢性病患者均可采用。

意感活动：设想自身仰卧在温水中，微微荡波冲击着自身毛发、皮肤、筋肉、骨骼，浑身感到轻松、舒适，正如王芗斋先生在《大成拳论》中所描述的那样：“绵绵犹如醉，悠悠水中浴”。

十四、侧卧桩

桩式：右侧身卧于床上，两腿微曲，左腿放在右腿之上，左手放在左腿上，右臂屈于枕旁，两眼微闭，全身放松。也可进行左侧身的练习。

医疗作用：同正卧桩。

意感活动：设想自身被大气所包裹，合为一体，耳边似听风吹树叶之声，进而达到身心皆空，虚无缥缈之境界。