偶看新闻保险语录大全集:最佳补钙时间是什么时间？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 04:12:06
最佳补钙时间是什么时间？
日前，产后休息两个月的李嘉欣出席某运动时，自爆怀孕期间补钙吸收太多而患了肾结石。因为在时怀孕捌个月，不能打麻药照X光，只能驳导管，直到产后做了两次手术才彻底扫除结石。补钙补出肾结石？不禁使孕期的妈妈们紧张起来：怀孕期间毕竟应怎么补钙？自己平时补钙的方法正确吗？
专家强调，孕妇补钙是不会补出肾结石的，由于结石跟遗传原因、水质与吃饭方法有关系。即使没补钙，水质高钙、高矿物质地区 结石率居高不下，所以,任何人都不必担心补钙会产生肾结石。
壹注意：最佳补钙时间是临睡前
多数人吃钙片总是按照钙片阐明书上的唆使“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。阐明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类联合形成皂钙，会引发便秘；跟彩攀类联合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。这么应什么时候吃钙片呢？最佳补钙时间是在临睡前。血钙程度壹般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜与凌晨，低血钙程度可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引起低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可认为夜间的钙调节供给钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙和植物神经的稳固有关，具有平静效果，有助于睡眠。
贰注意：不该光喝汤喝奶补钙
很多孕妇都不晓得补钙应吃多少量。仁攀类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙八00毫克，孕中期一000-一二00毫克，而孕晚期则需求一二00-一五00毫克，最大批二000毫克。每天的饭菜只能供给不到四00毫克的钙质，壹杯二五0ml牛奶含钙约三00毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，但专家认为：“还是壹杯牛奶最好，奶有大批的乳糖，喝两杯奶(五00毫升)，总热量摄入二七0千卡，超过孕妇所需的每天增长二00千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够。”
壹般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。对此专家特别提示：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基础不溶于汤水，一公斤的骨头煲三-四个小时，一公斤的骨头汤里只含有二0-五0毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”那意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不脚认补充钙的需要，临床创造骨软化、骨量流失非常广泛，七0%-八0%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通过科学补钙那些症状消散。
专家提议，除了每天的饭菜与壹杯牛奶之外，孕中期的孕赋た天可吃每片含钙量二00-三00毫克的钙片或者含钙一00-二00毫克的多维片，怀孕二八周以后的孕妇则可以选择含钙量五00-六00毫克的钙片。
叁注意：不该拒绝晒太阳
夏季来临，有害光线越来越强，很多准妈妈往往躲在家里避暑，不愿出门晒太阳。专家表现，夏季太阳并非不可晒，孕妇适在晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上一0点之前与下午四点以后。每天可晒两次，每次时长半小时右左，或者每天晒到手的一0倍以上面积晒一00分钟。