深圳龙华粮油批发市场:练功的三关分度（三）

这个阶段完成得好可以练出很好的定力、意识的力量和催眠术。这几段有对筋膜的加强练习，主要打开手指关节，为下个阶段掐诀呼吸冥想做好准备。


练功的三关分度（三）

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四个呼吸使疾病永不再来的第一个正功呼吸——调整阴阳呼吸

不管练习何种功法，一段时间后可能出现左右气机不平衡。原因有：一是，本来就气机偏颇，练功前没有感觉到，练功能体察本身了，便感觉到了不平衡；二是左右用力的不平衡，把气机练的偏颇，如捧气贯顶的推揉，假如意念在左边推出的是2里远，而右边推出的是2000里，时间长了左右通透度不一样，就会出现所谓的偏。包括蹲墙也不是万能保险的，只要用力不不均，同样会造成阴阳不平衡。我见过很多蹲墙歪着蹲的。大家可以看看自己的鞋底，只要磨损不一样，就需注意了。养生莫若啬，慎之慎之。

老师教了，调整阴阳呼吸，这是纠正偏颇的良方，至少对我来说是这样子。

这个呼吸法5分钟就可以学会，一天也只需要练5分钟就行，当然如果调理疾病，可以多做。身体所有疾病假如阴阳平衡了疾病都会好。我们练的是混元气，不讲究阴阳，这个呼吸法，不是呼吸阴气阳气，呼吸的是混元气。

我的具体练法：直腿坐，或者至善坐（我一直推荐至善坐，要比双盘安全，可以看我有关博客的论述），右手鹿角决，左手结丹决。

右手食指中指点按印堂，四指五指在在左鼻孔旁，拇指右鼻孔旁，右手肘尽量靠近中线。

      吸气：用四指五指按住左鼻孔，用右鼻孔吸气；

      呼气，拇指按住右鼻孔，松开左鼻孔用左鼻孔呼气，

      接着左鼻孔吸气，吸完后按住左鼻孔，右鼻孔呼气，

接着继续右鼻孔吸气仍按住左鼻孔，然后按住右鼻孔用左鼻孔呼气，依次循环不断。

以上是调整阴阳呼吸。

熟练后，依次用调整阴阳的顺腹式呼吸——调整阴阳的完全呼吸——调整阴阳的喉呼吸的完全呼吸——调整阴阳的喉呼吸的直腿坐的逆式腹式呼吸。

图如下：

至善坐：一脚跟拉向会阴，另一脚根在此脚的脚弯前，脚心尽量向上。

可以交替放腿的顺序。不必要交换左右手。

此呼吸就是这样，练习一下就会知道效果的神奇，只是需要尽量是呼吸伸长一些，但是需要在极限的边缘，不能超过极限、不能憋气，切忌。

练功的三关分度之 喉呼吸 和风吹柳 四 原创

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杂谈

关于喉呼吸

   开始可以用单纯的喉的呼吸，熟练后可以用喉的腹式呼吸和喉的满吸以及喉的调整阴阳呼吸等其他精义里的呼吸法，都可以用喉呼吸作为基础呼吸练习。

古今中外对喉的满吸向来是评价很高的，认为是摄取混元气 量最多的呼吸方法。

    过去讲喉头不要抛，问尽天下众英豪，里面主要是这个喉呼吸，不但用喉呼吸摄取能量，也摄取敌人的“气焰”。

    喉呼吸开始用喝儿音，慢慢可以听到声音像波浪冲击海岸的潮汐往来，随着喉结的打开和混元气的更多摄入，这种声音越加趋向美妙。当然开始发出的声音往往是别人很难接受和理解的。练习喉呼吸需要自己能清晰听见。

    喉呼吸需要正确的冲击部位，如鼻腔或者口吸入，首先冲击的上腭（软腭发2的位置）详细见吃气法。喉呼吸从道家来讲属于武火,所以不宜一个劲练。开始也就练个5-10分钟就行，否则喉结会痛。

喉呼吸里面有打开喉结的信息。

喉呼吸的满吸，练习直腿坐者可以研究一下。这是一个好呼吸。满吸在精义里有讲解。若果养成满吸的习惯，我个人认为人的寿命可以增加很多，因为满吸有柔软内脏、摄入更多的氧，不得胶原疾病（如不得颈椎病等）不再风寒感冒，不得肝硬化等太多好处。

由于老师没有把呼吸法放在重要位置讲，这里我也是简单提一下。把呼吸看得很重视，对初学者不一定是个好事情，往往导致初学者更难放松。

喉呼吸，在印度的古老修行法中称之为乌加依，他们用用乌加依摄取更多外在能量，通过收颔收腹收会阴把能量集中。

我个人总结，只从用喉呼吸的满吸，身体柔软多了，对打开关窍有着不可替代和难以估量的好处。过去练习捧，主要体会了意识和形体的混元，而用这个呼吸体会了“气”对形体的渗透和混化，有形神桩的效果。

以上所说，大家不要单纯从文字计较，关键体会这种呼吸。

关于喉呼吸的腹式呼吸

腹式呼吸

吸气时候气体由鼻腔吸到肺的底部，肺部扩张，横膈膜向下，推动腹内器官向下向外移动，腹部隆起；呼气腹肌用力。横膈膜向上，腹部内陷，感觉腹部贴向脊柱。

初始练习按以下步骤：
1、身体放松，仰卧。 
2、单手轻轻放在肚脐上。 
3、吸气，将气体吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将气体呼出。

详解：

先平躺,吸气的时候,不是到咽喉或是胸腔上部就停住,感觉气一直到腹部,然后肚子是随著吸气慢慢涨起来,像气球一样,接著呼气,感觉腹部的气慢慢被抽空,肚子一点一点地瘪下去.整个过程一定要顺畅哦,千万别憋气,或者突然停住,而且要慢,不要很夸张的吸气或者呼气,不习惯的可以循序渐进,先吸一点,然后再慢慢延长吸气和呼气的时间。 

   熟练后，吸气的时候，不光要让肚皮向上隆起还要感觉腰部向后隆起，若是平躺，会感到腰贴在床上了。这一点说来简单，但是不见书本，被方家认为是保密不能外传的。因为这直接关系到修炼的松腰核心问题。

喉呼吸的腹式呼吸，就是喉呼吸和腹式呼吸结合。

喉呼吸的满吸：就是喉呼吸和满吸结合。满吸也叫完全呼吸，是有腹式呼吸集合胸式呼吸的一种复合呼吸；喉呼吸的满吸，就是喉呼吸加腹式呼吸加胸式呼吸在一个呼吸里顺畅完成。

解析介绍 胸式呼吸 ：

吸气时候气体由鼻腔进入肺的中部和上部，腹部内陷，肋骨向外扩张，肩膀向上移动，呼气时腹部放松，肋骨向下并内收。

初始练习按以下步骤：

1、仰躺或是背挺直坐着 
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。 
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 

介绍胸式呼吸是为学习下面的完全呼吸做准备的，这一个呼吸练习几次即可，不必专门练习。

3、满吸（一个重要的入门基础呼吸，至少要三个月以上的锻炼方可很好掌握，开始时候睡前不能练习，因为吸入能量太多，引起兴奋不易入睡，掌握了这个呼吸，肩颈、腰椎、感冒等疾病就很难再来。）

它是结合腹式呼吸和胸式呼吸与一体，吸气时气体吸入肺的底部，腹部隆起，不呼气继续吸气，吸到肺的中部和上部，腹部内陷，整个肺部充满气体；呼气的时候，先呼出肺上部和中部气体，腹部用力继续呼气，将肺内的气体全部呼出，整个过程腹部和胸部呈波浪起伏，一个完全呼吸是由两吸两呼组成，一次呼出的二氧化碳是平时呼气的三到七倍。

初始练习按以下步骤：

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。 
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 
4、重复以上动作，如此循环。 

初学详解：

1. 取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
2. 缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
3. 呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
4. 腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
5. 胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。
6. 呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
7. 整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的完全式呼吸。
8. 初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 
差距相当于平常7倍的呼吸量 

可以结合风吹柳练习

 还有喉呼吸的完全呼吸的后呼吸的练法，以后再作介绍。