偶看新闻汽车刷ecu教程:四肢关节养生（六）脚为人的“第二心脏”、脚的运动、下肢运动—— 张国玺
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:24:23
四肢关节养生（六）脚为人的“第二心脏”
脚的运动、下肢运动—— 张国玺
脚称为人的“第二心脏”。
心脏的每一次跳动，可以送出1/10升的血液。健康的成人平均心率为70次／分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的7升血1分钟内能流经心脏。心脏好比是24小时内能送出1万升血液的水泵。
尽管血液得到如此有效的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏，凭借的是静脉周围肌肉的力量。
人体中脚离心脏最远，因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长，要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。若是血液循环到了足部，无力回流到心脏，那后果是可想而知的。
但是，双脚还是凭借静脉周围的肌肉，使血液能够从脚尖的毛细管，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。全面地完成——由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
脚的运动能提高心脏功能
还有，人们往往认为，只要提高心脏的功能，就能够使血液循环正常。然而，心脏肌肉是属于个人意志不能操纵的不随意肌，而被称为第二心脏的脚的肌肉却是人的意志可以操纵的随意肌，因此，为防止人体的衰老，提高心脏的功能，可以通过脚的运动来达到。
走路是促进血液循环、提高心脏功能的最好方式，而不是长跑、打球等过于激烈的运动。
走路时，脚离开地面的时候脚尖会弯曲收缩，而落到地面时脚板又会完全伸展，这个运动过程恰如抽水泵的作用，同时也使脚血管周围的肌肉更加活跃，从而也就加快了血液的流动。而随着脚部的运动，呼吸加快，心脏搏动增大，心脏肌肉的功能也就得到了增强。
此外，在人的体内，最需要氧气的组织莫过于脑细胞，氧气是由血液输送的，因此适当的足部运动能更好地促进血液循环，为大脑输送更多的氧气。使大脑更清晰、活跃。
因为人的脚具有这么多的重要功能，所以，便有科学家将脚称为人的“第二心脏”。
还有，脚上密布着很多穴位，几乎人内脏的任何一种疾病，都可以通过脚部按摩来治疗，从重要性来说，脚是人体的“第二心脏”也当之无愧。
中老年人如何活动下肢？
以原地的撸、揉、转为主，以适当的走、跑为副。
说起老年人，人们脑海中首先出现的就是一个腿脚不灵便，蹒跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢问题。所以下肢的运动保健，对老年人而言尤其重要。常见的下肢养生方法有：
（1）撸腿法：用两手握紧一侧大腿根部，用力向下撸至踝部，再向上撸至腿根部，做16次，换另一侧腿，做16次。此法还适合长期卧床缺乏运动的病人。
（2）拍腿法：双手的手指并拢，掌心略呈凹陷状，拍打一侧下肢的前、后、内、外侧，然后再拍打另一侧下肢，各做10次。以上方法有消除疲劳，保持气血通畅，增强腿部肌肉力量的作用。
（3）搓踝关节法：左腿弯曲，用右手握住左踝关节，用力旋转搓摩18次，然后双手握住踝关节上方，活动踝关节。再屈右腿，用左手握右关节，搓摩18次，活动踝关节。本法有促进踝关节血液循环，增强踝关节的灵活度，防治踝扭伤的作用。
（4）揉膝关节法：平坐位，双手搓热，用两手掌心捂住左膝关节处，用力前后搓揉30次，再搓揉右膝关节30次。
（5）旋转膝关节法：两腿并齐，屈膝半蹲位，双手扶膝，缓缓做膝关节旋转运动，左旋20次，右旋20次，旋后做蹲立运动10次。揉膝关节和旋转膝关节有促进膝关节的血液循环，增强膝关节的灵活性和韧性的作用。
城市里小区的健身器材有很多是专门为老年人活动下肢准备的，每天坚持锻炼1～2小时对下肢的养生有重大意义。
—— 张国玺谈中医养生摘要