上学路上教案:少林禅医给你讲清代曹庭栋的气功导引养生法

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清代曹庭栋的气功导引养生法 (2011-01-06 16:25:47) 转载▼标签：

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     清代文学家曹庭栋(约1698～1790)，号慈山居士，浙江杭州人。他精于养生之道，享年90多岁。在他的养生名著《老老恒言》里，有“导引”一篇，表明他对气功很有研究，并且十分重视气功养生。


　　曹氏在书中指出：“导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、婆罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。兹择老年易行者，分卧功、立功、坐功三项，至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家(道家修行炼丹者)有纳气通三关结胎成丹之说，乃属左道，毋惑。”曹氏认为八段锦、五禽戏、婆罗门与天竺按摩法等导引术式，以及叩齿咽津法等，能舒筋活络，通畅气血，固齿利脏腑，确有健身补益作用，应当充分加以肯定。至于某些人将气功吹得神乎其神，特别是炼内丹之说更显得神秘，实属旁门左道之列，劝人不要被迷惑上当。他对气功导引能抱如此客观而又科学的态度，是非常值得重视的。
　　气功导引种类繁多，术式五花八门，难免令人眼花缭乱，曹氏却能执简驭繁。他将各种气功导引加以综合研究，取长补短，去其杂芜，简化为卧功、立功、坐功三种术式，这样便于老年人顺利掌握，即使是中青年人，只要长期坚持操练也必有好处。在此先谈谈卧功，这是早起之前在床上操练的一种气功导引术式。老年人早晨醒来以后，不可急速起床，应先在床上耐一耐，如能做做卧功则更好，先活动一下筋骨气血，既可防止发生中风，又有助于润肠通便。现将卧功的具体术式介绍如下：
　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。
　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁；攀左足同，轮流行。
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力向外数遍。
　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，用力向上，膝头至胸；兜左足同，轮流行。
　　仰卧，伸两足，两手握大拇指，首着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。
　　下面是立功，老年及中青年人均可做。白天可做，工余及课余时间亦可操练。行此术可使人消除疲劳，精力倍增。
　　正立，两手叉向后，举左足空掉(摆动)数遍；掉右足同，轮流行。
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧(每钧重30斤)重物，左右肩俱耸动，数遍。
　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。
　　 下面是坐功，夜晚寝卧之前1个小时内可静坐操练之，有助于安眠，并能提高睡眠质量。
　　趺坐即盘腿而坐，擦热两掌，作洗面状，眼眶鼻梁耳根，各处周到，面觉微热为度。
　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之。
　　趺坐，伸腰，两手仰掌，挺肘用力，齐向上，如托百钧重物，数遍。
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍。
　　趺坐，两手握大拇指向后托实坐处，微举臀，以腰摇摆数遍。
　　趺坐，伸膝，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧(扭动)，全身着力，互行之，不计遍。
　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来(入)，数遍。
　　趺坐，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止。
　　趺坐，两手按膝，左右肩前后扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
　　上面介绍了清代曹庭栋的三种养生方法，即卧功、立功和坐功，全都简便易行，即使是中青年人坚持操练也能强身健体，若老年朋友能坚持操练，肯定有利于健身防病和延年益寿。

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