偶看新闻澳洲国立大学混子:武当山养生功：易经洗髓扭身练习方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 14:19:09
武当山养生功：易经洗髓扭身练习方法
2011年07月05日 互联网 （查看评论） 转播:
导读：武当山养生功：易经洗髓扭身练习方法练习方法1、 马上献杵马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和...武当山养生功：易经洗髓扭身练习方法
练习方法
1、 马上献杵
马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。 2、 左旋回抱
接前式，或左脚或右脚收回半步，起身站立，合掌对鼻。随之，右脚不动，左脚提起向右脚做合并动作后向左后方跨一大步，使两脚呈90度马步矩形，然后左腿屈膝而立；上躯随左脚跨出，姿势不变，随腰同时跟左脚向左侧扭转，鼻、指、肘、膝、脚呈一条垂直线，腰直头正，右腿蹬直，成左弓右蹬步。势成后凝目注视指尖前端，若有若无，深匀绵长呼吸三口。 3、 左旋提空
接前式，身姿不变，将合掌向前倒出向下，成空提之势，自然呼吸一口 4、 左旋伏地
接前式，左弓腿撑起，身体重心向右腿作过渡转移，右腿暂成弓蹬步，同时打开合掌，然后形成马步；合掌打开后，掌心向脸面，收回似抓两肩，由两肩贴身于心口处相遇后，翻转向下按至地，头稍朝前昂，头身保持一致，以四肢撑起身体，向前注目凝神，若有若无，深匀绵长呼吸三口。
说明：注目凝神时的若有若无，指既不要用意关注前方事物，也不要走神。 5、 回抱还左
接前式，将身体缓缓抬起，直身，同时合掌回抱对鼻，还原成左弓右蹬步，照前呼吸一至三口。 6、 右旋回抱
接前式，身体向右扭转，直身；左脚收回与右脚平行而立，自然呼吸一口（此系短暂过渡动作，呼吸不宜过长）。然后右脚提起向左脚作短暂并拢动作，再向右侧后方跨一大步，形成右弓左蹬步，上体姿势不变，鼻、指、肘、膝、脚呈一垂直线。成势后注目凝神，深匀绵长呼吸一至三口。 7、 右旋提空
与“左旋提空”势同，唯方向相反。 8、 右旋伏地
与“左旋伏地”势同，唯方向相反。 9、 回抱还右
此与“回抱还左”势同，唯方向相反。
此势做完，再接做“献杵还原”势。
10、 左拽牛尾
注：此势如现牧童左拔拽卧泥之牛尾戏玩，故名。
接前式，放下双掌，垂于体之两侧；然后，左脚提起向右脚作短暂并拢后随之向左侧后方跨一大步，成马步；随之变左弓右蹬步，身向左倾，两手伸向左弓步前，如同抓握卧泥牛之牛尾；然后右手握“牛尾”轻扬身转至脑后，步型左弓渐向右腿转移过渡并用力拽拔；上体正摆，右腿弓，左腿蹬，目顺左拳下望，右拳左拳、左膝左脚呈一直线，并与上体处于同一平面上，势成先松一口气，然后深匀绵长呼吸一至三口 11、 右拽牛尾
接前式，松拳成掌，收回左脚，恢复如“左拽牛尾”的起势；并做如“左拽牛尾”势同却相反的动作。 12、 献杵还左
接前式，收回手脚，平行马步蹲站；左手端掌平放于心口处，右手侧立掌放于左掌心，深匀绵长呼吸一至三口。 13、 献杵还右
接前式，身形姿势不变，仅作两掌换势（右掌平端，左掌侧立掌放于右掌心上），呼吸同“还左”。 14、 献杵还中
即接前式恢复到“马上献杵”动作，呼吸同上式。 15、 插脚腾空
接前式，马步不变，松开合掌，抬臂起身；起身时以脚跟抬起使身体随之抬起，势如身体腾空而立；随身起吸气，扬臂向上，待身体立定吸气毕，上扬之双臂已成合掌置于面前；然后缓缓呼气，随呼气落下脚跟 16、 仰面朝天
双脚合并成外八字型，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。 17、 献杵还原
接前式，恢复至合掌正立，然后双臂上扬，向头前合掌，复将合掌置于胸前，深匀绵长呼吸一至三口。 18、 拱立归位
接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 本文来自: 中国高速公路网(www.cngaosu.com)
详细出处参考：http://www.cngaosu.com/a/2011/0705/178855.html
2011年07月05日 互联网 （查看评论） 转播:
导读：武当山养生功：易经洗髓扭身练习方法练习方法1、 马上献杵马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和...武当山养生功：易经洗髓扭身练习方法
练习方法
1、 马上献杵
马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。 2、 左旋回抱
接前式，或左脚或右脚收回半步，起身站立，合掌对鼻。随之，右脚不动，左脚提起向右脚做合并动作后向左后方跨一大步，使两脚呈90度马步矩形，然后左腿屈膝而立；上躯随左脚跨出，姿势不变，随腰同时跟左脚向左侧扭转，鼻、指、肘、膝、脚呈一条垂直线，腰直头正，右腿蹬直，成左弓右蹬步。势成后凝目注视指尖前端，若有若无，深匀绵长呼吸三口。 3、 左旋提空
接前式，身姿不变，将合掌向前倒出向下，成空提之势，自然呼吸一口 4、 左旋伏地
接前式，左弓腿撑起，身体重心向右腿作过渡转移，右腿暂成弓蹬步，同时打开合掌，然后形成马步；合掌打开后，掌心向脸面，收回似抓两肩，由两肩贴身于心口处相遇后，翻转向下按至地，头稍朝前昂，头身保持一致，以四肢撑起身体，向前注目凝神，若有若无，深匀绵长呼吸三口。
说明：注目凝神时的若有若无，指既不要用意关注前方事物，也不要走神。 5、 回抱还左
接前式，将身体缓缓抬起，直身，同时合掌回抱对鼻，还原成左弓右蹬步，照前呼吸一至三口。 6、 右旋回抱
接前式，身体向右扭转，直身；左脚收回与右脚平行而立，自然呼吸一口（此系短暂过渡动作，呼吸不宜过长）。然后右脚提起向左脚作短暂并拢动作，再向右侧后方跨一大步，形成右弓左蹬步，上体姿势不变，鼻、指、肘、膝、脚呈一垂直线。成势后注目凝神，深匀绵长呼吸一至三口。 7、 右旋提空
与“左旋提空”势同，唯方向相反。 8、 右旋伏地
与“左旋伏地”势同，唯方向相反。 9、 回抱还右
此与“回抱还左”势同，唯方向相反。
此势做完，再接做“献杵还原”势。
10、 左拽牛尾
注：此势如现牧童左拔拽卧泥之牛尾戏玩，故名。
接前式，放下双掌，垂于体之两侧；然后，左脚提起向右脚作短暂并拢后随之向左侧后方跨一大步，成马步；随之变左弓右蹬步，身向左倾，两手伸向左弓步前，如同抓握卧泥牛之牛尾；然后右手握“牛尾”轻扬身转至脑后，步型左弓渐向右腿转移过渡并用力拽拔；上体正摆，右腿弓，左腿蹬，目顺左拳下望，右拳左拳、左膝左脚呈一直线，并与上体处于同一平面上，势成先松一口气，然后深匀绵长呼吸一至三口 11、 右拽牛尾
接前式，松拳成掌，收回左脚，恢复如“左拽牛尾”的起势；并做如“左拽牛尾”势同却相反的动作。 12、 献杵还左
接前式，收回手脚，平行马步蹲站；左手端掌平放于心口处，右手侧立掌放于左掌心，深匀绵长呼吸一至三口。 13、 献杵还右
接前式，身形姿势不变，仅作两掌换势（右掌平端，左掌侧立掌放于右掌心上），呼吸同“还左”。 14、 献杵还中
即接前式恢复到“马上献杵”动作，呼吸同上式。 15、 插脚腾空
接前式，马步不变，松开合掌，抬臂起身；起身时以脚跟抬起使身体随之抬起，势如身体腾空而立；随身起吸气，扬臂向上，待身体立定吸气毕，上扬之双臂已成合掌置于面前；然后缓缓呼气，随呼气落下脚跟 16、 仰面朝天
双脚合并成外八字型，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。 17、 献杵还原
接前式，恢复至合掌正立，然后双臂上扬，向头前合掌，复将合掌置于胸前，深匀绵长呼吸一至三口。 18、 拱立归位
接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。 本文来自: 中国高速公路网(www.cngaosu.com)
详细出处参考：http://www.cngaosu.com/a/2011/0705/178855.html