军旗ivm战斗机:169位百岁老人予以的生命启示

169位百岁老人予以的生命启示

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          萨拉威尔森在2002年庆贺了她的百岁生日。她仍然参与家庭和宗教活动，保持和好友的联络。在她居住的退休者中心的门上，她给来访者贴了一句话：你的陪伴比我的睡眠更重要，请把我叫醒。研究者认为，萨拉的社会联系可能是她保持健康状态的关键因素。与萨拉类似的百岁老人的精神和身体状况都很好，他们为研究者提供了研究老年健康问题的黄金范例。
    1990年以来，美国的百岁或以上的老人翻了一番，是1950年的15倍。
    这些生机勃勃的老年人粉碎了那种认为老年等于不健康的错误看法。哈佛医学院、BID医疗中心和波士顿大学医疗中心联合研究了169位百岁或以上的老人，以下是他们的发现：
    第一，“老糊涂”不是必然的。在169位接受研究的老人中，有四分之一没有任何认知和精神健康方面的问题，其中有些人在测试中的成绩甚至超过了标准。
    第二，老年人无法自立吗？并不一定。15% 的百岁或以上的老人独立生活在自己的住所。
    第三，老年人只能是社会和家庭的负担吗？也不一定。接受研究的一些百岁老人仍然有工作，没有退休。
    第四，越老医疗负担越重吗？并非如此。事实上，百岁或以上老人的医疗费用大大低于六七十岁的人的费用。
    第五，活到百岁必然疾病缠身吗？非也。大部分人在他们生命的最后阶段仍然异常健康。
这些接受研究的老人百分之八十为女性。他们的健康状况要比八十岁的人还好一些。他们设法经受了生活压力的考验，避免了心脏病、癌症和老年痴呆等病痛。
那么这些百岁老人有什么长寿秘诀呢？研究者发现了他们的以下共性：

 第一，长寿基因

第二，高情商，能应对生活中的不测事件

第三，有抗压能力和对付压力的技巧

第四，知足

第五，用理性指导行为

第六，有幽默感，包括开自己的玩笑

第七，有宗教信仰

第八，保持与他人的稳固联系

第九，血压较低

第十，可以在简单的东西和经验中发现乐趣

第十一，女性多有在四十岁以上生育的经历[想长寿的MM们要努力啊！]

第十二，对生活充满热情

第十三，不抽烟也不多饮酒

第十四，许多人演奏乐器

第十五，吃同长寿相关的抗炎食物（例如，地中海式食物）

       根据这项研究，研究者提出了一些可能有助于长寿的“贴士”：
首先要调整心态，其中包括：第一，疏解压力。建议练习静思、瑜伽等。面对负面的情形时即便不能彻底改变你的人格也要设法调整反应。第二，与他人保持联系。第三，培养乐观精神。
       其次是注意你的饮食，其中包括：第一，多吃水果蔬菜粗粮和多不饱和脂肪。[杜编注：我不理解为什么强调多不饱和脂肪而不是单不饱和脂肪。]第二，避免胆固醇、饱和脂肪和氢化脂肪。第三，避免吃精制糖和过多的碳水化合物。 第四，避免加工食品和含有过多的糖浆的东西。第五，每天喝一杯红酒。第六，喝绿茶。第七，考虑吃维生素C、维生素E和硒等营养素。第八，考虑吃富含欧米伽3的营养补充剂。其三是身体锻炼。其四是脑力锻炼。可以考虑以下的东西：词汇游戏、桥牌、学外语、学乐器、学跳舞、写作、瑜伽、太极、修课、旅行、记忆练习、学习新鲜事物。
最后是每天用牙线

       揭开骨质疏松症发生的秘密

      骨质疏松症的发生，其实是钙质与蛋白质的一场斗争。

      她已经七十多岁了，平常非常注重身体的保养，每天清晨除了运动二小时外，饮食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少于三大杯」，以摄取丰富的钙质，她心想，这样缜密的饮食习惯，骨质疏松症绝对与我无缘。可是，她到马来西亚旅游，第二天一个不小心踩空，左小腿断得碎碎的，返国住了二个月的院，医生证实：骨质非常脆弱，有「严重」的骨质疏松症。像这样的例子，社会上比比皆是。

      大家的观念总以为每天只要多喝牛奶，吃小鱼干、炖排骨汤等含丰富钙质食物，就不会发生骨质疏松症，其实是一知半解。

      乳品委员会」给国人的建议量是每日摄取含钙量1,000毫克最适合，但奇怪的是，住在非洲仍过着几近原始生活的班图妇女，每日虽只摄取350毫克钙质，竟不曾有骨质疏松症发生。

      反观世界上每日摄取含钙量最高的爱斯基摩土著，每天都吃鱼，含钙量达2,000毫克，是正常值的二倍，却是世界上疏松症最严重的地方。

      而美国、英国乳品消耗量最多的国家，疏松症也最普遍，道理到底在那里？原来疏松症的发生不在于你摄取的钙够不够，钙质量的多少并不会影响你得疏松症，关键在你能不能「保持」钙质不被流失。

      那么钙质为什么会流失呢？因为国人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白质含量丰富的食物，身体内蛋白质太多会造成「酸性」体质，人体一旦酸质化，身体为了维持平衡，自然而然地会自「骨骼」中提取钙质来中和酸性，成为微碱状态；试想，一个人经年累月被抽钙质来中和，骨骼中的钙质每天流失，怎么会不造成骨质疏松症呢？

      因此元凶是「蛋白质过量」流失了钙质，而非钙质吃得不够。

      那么检验一下，我们每日饮食蛋白质真的过量吗？

      根据国科会的建议，人体正常的蛋白质量，以体重60斤的女人为例，每天只需45克就够了（男人约需50克），以纯素食的人而言，轻易就可得到57克，何况肉食主义者，随便一块肉、一个蛋就过量了。

      牛奶的含钙量固然很高，可是蛋白质更高，所以牛奶喝越多的人钙质流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白质食物，骨质疏松症不发生才怪，所以不要怪钙质摄取够不够，正常饮食钙质一定够，钙质多或少不会造成疏松症，蛋白质过量才是元凶。

      愿大家有正确的认识，如此，骨质疏松症才不会找上您 ！

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