jungle stock余文乐:内在安全岛――引导词

内在安全岛――引导词

     现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方… 
    这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的陪伴你、为你提供帮助的东西…
    你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人不能被带到这里来…
   别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方…
   或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方…
   让它出现，无论出现的是什么，就是它啦…
   如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方…
    你可以肯定，肯定有一个这地方，你只需要花一点时间、有一点耐心…
    有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西… （在个别治疗时使用：“当你到达了自己内心的安全岛时，就请告诉我。如果你愿意，你可以向我描述这个地方的样子，如果你希望我对此一言不发，也没问题。”）
    当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下…有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子…
（治疗师）在（来访者）描述其内心活动过程中应伴随其左右，通过多次提问而使（画面）更加清晰起来：
   你的眼睛所看见的让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…
   你能听见什么，舒服吗？如果是，那就这样；如果不是，就变换一下，知道你真的觉得很舒服为止…
   气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止…
   你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止… 
   如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适…
   把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？ 你看见了什么？ 你听见了什么？ 你闻见了什么？ 你的皮肤感觉到了什么？ 你的肌肉有什么感觉？ 呼吸怎么样？ 腹部感觉怎么样？
请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的…
   如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。
请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好…
撤掉你的这个动作，回到这个房间里来。
   内在的帮助者 内在的帮助者这一练习（Simonton,Simonton&Creighton,1991）与内在的安全岛一样，都是由原始的萨满术演变而来。它帮助人在自己的内心建立一些有用的东西，达到支持、保护、安抚、支撑的作用。它可以在你感觉不错的时候陪伴你，也可以在你有问题的时候帮助你，Reddemann和Sachsse(1997)指出，内在的帮助者这一练习对于诸多生活问题的澄清特别有帮助。它对于面对创伤同样也有帮助，内在的帮助者此时可以站在一旁安慰你。还有一些东西比如某个童话中专做好事，并且有超乎常人的力量或能力的角色，比如某种动物、天使、会说话的石头等等。
内在的帮助者也是一项重要的技术。是心像法的重要技术之一。有些人做这种练习时会有神奇的效果。
   技术程序：  对练习进行解释 、一般性准备， 提供放松诱导 之后，可以引导进入下面的练习：
    请你先把注意力从外部转向你的内部，再来仔细观察一下自己丰富的内心世界…
   现在，请你和你自己的智慧这一部分建立起联系，这听起来似乎有些抽象，但你对自己内在的智者一定有过交道――或许，你只是没这么叫过它。
内在的智者只有当你的注意力非常集中的时候，才会察觉到。它能告诉你，什么事情办得不对、什么事情干得非常好。可以说，内在的第三者是一个不会撒谎的裁判，告诉你什么是对的、什么是好的、什么是真的。因为一般情形下，我们的理解和领悟总占上风，所以我们总是感觉不到内在的智者的存在。或者虽然我们感觉到了它的存在，但却总又受到理解和领悟的妨碍。
   现在，请你和你内在的智者建立起联系… 让你内在的智者帮助你，和一个或者几个友好的、有用的东西建立起联系。我说的是东西，而不是人，它能陪伴你、保护你、支持你、安慰你…
  它也许是童话世界里存在的某种具有特殊的能力或者力量的东西；它也许是某种形式的能量…请让所有的感觉自由地延伸，或许你看到了什么，或许你听到了什么，或许你感觉到了这种对你有用的东西的存在。请开启你所有的感官，让它自由地出现，然后留住它…
    如果有不舒服的东西出现，请告诉它，它们不受欢迎，然后把它们送走，你现在只想遇见有用的东西。对于其它的东西，只有在你想跟它们打交道的时候，它们才可以出现…
（在个别治疗时：如果你想告诉我一些关于你内在帮助者的事情，那你现在就可以告诉我；如果你想保留自己的经验，对我来说也没关系。）
   如果你能建立这种联系，你就可以让这位帮助者为你提供一些建议和帮助。请你想一想，你有哪些重要的问题要问他，或者想请他提供哪些帮助或支持…
   请把你的问题或要求提得更加明确清楚一些，请你对每一种回答敞开心怀，不要对它作出太多的评价…
   如果你已经得到一些答案，请你对这种友好的帮助表示感谢，如果你愿意，你也可以对与这位内在的智者的联系表示感谢…你也可以设想，经常请这位内在的帮助者来到自己身边；你也可以请求他，经常陪伴在你身边。
如果你希望，但到现在还没有和你内在的帮助者建立联系，就请你常常做这个练习。总有一天，这种联系会建立起来。 现在，请你集中自己的注意力，回到这间房子里来。

简洁一些的方法：
   安全岛技术这是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，能压力造成负面情绪时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。    
   所谓“内在的安全岛”是指，你可以在你的内心深处，找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其他可能的地方。如果可能的话，它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。关键的是，这个地方只有你一个人可以进入。当然，如果你在进入那个地方时产生强烈的孤独感的话，也可以找一些有用的、友好的物件带着&
  这个地方应该是受到良好的保护，并且有一个很好的边界。它应该被设置为一个你绝对有能力阻止未受邀请的外来物闯入的地方。真实的人、即使是好朋友，也不要被邀请到这个地方来。因为与其他人的关系也包含有可能造成压力的成分。在内在的安全岛上不应该有任何压力存在，只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在
   在做这样的练习时，你可能要花上一点时间才能找到自己的安全岛。这没关系。慢慢找好了。直到这样的安全岛慢慢在自己的内心清晰、明确起来。    
  以下是帮助自己寻找安全岛的引导语。
    你可以请自己的好朋友、父母等可靠的人读引导语而帮助你构建自己的安全岛，也可以将这样的引导语用录音机或MP3之类的设备录制下来，然后放给自己听，直到完成内在安全岛的构建。
默念和从耳朵里听到是两个完全不同的感觉通道，所以，请确定，你可以听到，来自你的听觉系统的信息
    现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里，也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方;这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的;你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不能被带到这里来;别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方;或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方;让它出现，无论出现的是什么，就是它啦;如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方6;你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心;有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用;
    当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下; 有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子;请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你的眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止;你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止;那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止;你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适;把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的;如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好;撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。
     如果有愿意搭档的朋友或伙伴，你们可以相互帮助，帮助对方构建自己的安全岛。如果你很认真、明确地完成了自己内在安全岛的构建，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。比如当你很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得愉悦、平静的心情。