偶看新闻男生穿衣风格图片欣赏:好习惯让你保持好身材
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 15:52:41
老话讲，是药三分毒。这不，10余种减肥药被叫停了（详见《曲美等10余种减肥药存致病风险被要求召回销毁》）。我向来不主张靠药物来进行保健，包括减肥。在我看来，最好的减肥方法在于“管住嘴迈开腿”。所谓的减肥就是减掉水桶腰，保持好身段。那么，如何消除腰部这些多余的赘肉呢？我是这样做的：
一、调整饮食习惯
1.每天按时吃饭。如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。为了每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，你必须按时吃饭，多吃素少吃荤，多吃正餐少吃零食。
2.喝足量白开水。白开水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转，每天早中晚各喝一杯白开水应该成为你的例行公事。
3.少吃速冻食品。速冻食品淀粉和糖的含量偏高，多吃，久吃，在人体内又容易引起血糖升高，而导致身体被迫储存和保留过多的脂肪。平时，应少吃速冻食品，多吃营养价值和维生素含量高的蔬菜瓜果。
4.远离酒水饮料。饮料含糖量很高，酒水虽无脂肪，但卡路里的含量却很高，它会提高你体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
二、矫正站坐姿势
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，平时站立时要“横平竖直”。坐着的时候应该重心前移落在大腿根部以保持小腹肌肉紧绷，我把这叫做“坐在大腿上”。如果乘车时能有座位，不妨利用皮包悄悄做个收腹训练。具体做法是：将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用力保持紧绷的状态，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒，坐着时若能养成这个习惯，还可以有效预防腰背痛。
三、保证充足睡眠
随着年龄的增长，我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少，这会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西，而这恰恰就埋下了肥胖的祸根。因此，为了能将瘦身进行到底，应尽量保证足够的睡眠！
四、加强身体锻炼
仰卧起坐是最好的腹部锻炼方式，同时配合腹式呼吸法（吸气时鼓肚，呼气时收腹），这对于在短时间内减少腹部赘肉很有帮助，坚持锻炼比较收效。
“折叠式”：在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。每个动作重复10到12次，每星期做2到3次。
“弯曲式”：平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。每个动作重复10到12次，每星期做2到3次。
“交叉式”：平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做，每星期做2到3次。
总之，习惯成自然，日久见成效。相信我，好习惯能让你拥有一副好身材。
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