男人四十 张学友:《考试紧张度量表》及使用说明

《考试紧张度量表》及使用说明

       指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话，并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。

      1＝很不符合　2＝较不符合　3＝较符合　4＝很符合
      1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 1 2 3 4
      2. 临近考试时，我就拉肚子。 1 2 3 4
      3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 1 2 3 4
      4. 在考试前，我总感到苦恼。 1 2 3 4
      5. 在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4
      6. 在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4
      7. 越临近考试，我的注意力就越难集中。 1 2 3 4
      8. 一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4
      9. 在考试前，我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4
      10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 1 2 3 4
      11. 到了考试那一天，我就不安起来。 1 2 3 4
      12. 当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4
      13. 遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4
      14. 考试题目越多越难，我越感到不安。 1 2 3 4
      15. 考试时，我的手会变得冰凉。 1 2 3 4
      16. 考试时，我感到十分紧张。 1 2 3 4
      17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 1 2 3 4
      18. 在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4
      19. 考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得
      一干二净。 1 2 3 4
      20. 考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己
      是在考试。 1 2 3 4
      21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4
      22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 1 2 3 4
      23. 考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。 1 2 3 4
      24. 考试时，我会经常看错题目。 1 2 3 4
      25. 考试时，我的头就会痛起来。 1 2 3 4
      26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，
      我会浑身大汗。 1 2 3 4
      27. 我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4
      28. 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分
      生自己的气。 1 2 3 4
      29. 考试后，我腹泻了。 1 2 3 4
      30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4
      31. 只要不记成绩，我就会喜欢考试。 1 2 3 4
      32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4
      33. 不进行考试，我能学到更多的知识。 1 2 3 4
      总分：

      《考试紧张度量表》说明
      一．量表简介
      《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点。 
      二．计分方法
      受测者在4点评尺上对测题作答：
      1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。

      三．得分解释

      0-24分：属于镇定
      说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。

      25-49分：属于轻度焦虑
      说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。

      50-74分：属于中等焦虑
      说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。

      75-99分：属于高度焦虑
      反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。

      四．参考文献
      张静涟《从容面对六月天——高考减压技巧》,上海人民出版社。