张雷 基本建筑:实用气功基础——静功

气功是中华民族的优秀传承，我的朋友heshang 40多年前偶得气功宝典并长期坚持练习，颇有心得。为了批判有些气功网站故弄玄虚、宣传迷信、疯狂敛财的不正之风，作者根据记忆和心得整理成文，以唯物辩证法观点诠释气功，授权发表。

目录：
       一．前言
       二．气功生理
       三．呼吸
       四．姿势
       五．.练功，
       六．气感和得气
       七．禁忌、不宜、副作用及其它
       八．结束语

一. 前言
       1.1出处
       40多年前偶尔读到的一本书使我与气功结下了不解之缘，这本书的书名就叫《气功》［注1］。作者的姓名可惜现在记不起来了，记得是龙华医院的中医科主任，解放前做过和尚，是一名医僧，解放后还俗，就职于上海龙华医院。上世纪五十年代，提倡中医学西医，西医学中医，作为中西医交流的论文，撰写了气功这本书，字数不多，大约不到一万字。作者自述，试图用唯物辩证法的观点，从中西医结合的角度，对中国古老的气功作一次深入浅出的阐述，为新中国人民的健康事业服务。
       我原来并不接受气功，对气功玄之又玄的表述，常常使人如隧云里雾里，神化了气功，就远离了民众，很多想学气功的人被排斥在门外。这本书的优点是看得懂、记得住、学得会、可体验，虽然只读过一遍，至今还能背出90%，学以致用，得益非浅。为了弘扬中华民族的优秀传承，本人在记忆和感悟的基础上，根据练功的心得整理成文，供愿意学习气功的读者参考。
       1.2什么是气功
　　提起气功，我们就会想起早些年发生在中国大地上的关于气功的神奇故事，气功大师发功，隔墙取物，为千里之外的病人治病，把功力贮存在茶叶里，成了信息茶，饮用后可治百病，延年益寿。这些都是伪气功、伪科学，是骗人的。现在虽然没有了市场，但影响犹在，在一些气功网站上，成了宣传迷信和赚钱的工具。只有普及气功知识，才能消除人们对气功认识上的误区。什么是气功？气功就是应用有规律的呼吸运动自我养生的一种方法。气功有动功和静功之分，动功如太极气功，也称太极拳。本文所述是静功，静功是气功的基础。静功也称吐纳，在寺庙里也称坐襌、卧襌。动功是内外兼修，难度较高，需要在有人指导下练习。静功主要是修内力，养脏腑。练静功加上适当运动，一样能起到内外兼修的效果。练静功就是练呼吸，长期坚持练习气功，可以有效提高血液中的氧浓度。有的人脸色红润，鹤发童颜，是因为他血液中的氧浓度高，体表毛细血管丰富。有的人脸色灰暗，是因为他血液中的氧浓度低，毛细血管堵塞，因此新陈代谢功能差，容易得病。练习气功可以打通堵塞的毛细血管，促进血液循环和新陈代谢，不但起到防病治病的作用，而且会使人感到精力充沛，神清气爽，心旷神怡，提高工作效率。按照本文提供的方法，稍有文化的人，都能自学练习气功。破除了迷信和铜臭，气功将有可能在民间普及。

二. 气功生理
       2.1营养的三大来源
       一个健康的身体，需要依靠细胞的新陈代谢来维持，而细胞的新陈代谢需要补充足够的营养才能充分的进行。食物、水和空气是构成营养的三项基本元素。有人统计，没有食物，有水和空气，生命大约可以维持一个月。没有食物和水，生命大约可以维持一个星期。因为食物中有水，所以有食物和空气而没有水的命题不存在。虽有食物和水，没有空气，生命只能维持几分钟，可见空气对生命是多么重要。
       食物是人类营养构成中的主要原料，人从出生直到死亡，需要不断进食食物，以提供人体生长所需要的基本原料和人体活动的能量来源。人体的70%是水，水既是合成生命物质的基本元素，也是输送营养物质的溶剂。
       在新陈代谢过程中，食物和水需要和氧气结合发生化学反应才能生成能够被人体吸收的营养物质。空气中有21%是氧气，人体通过呼吸，使氧气溶解在血液里，参与营养物质的合成。人对空气的依赖甚于鱼对水的依赖。过去，由于食物匮乏，人们的大部分支出都是用来满足对食物的需求，因此，一说到营养，马上就会想到食物，今天，人们对滋补品的追求，仍然是食物的延伸。
       以前水在农村是不化钱的，在城市里化的钱也不多，人们并不重视水在营养中的作用。无论在城市或农村，空气都是不化钱的，空气是最重要的营养物质，人们普遍没有概念。因此，多呼吸空气，尤其是新鲜空气，也是人类补充营养的一个重要方面。练习气功，就是调节机体内部的平衡，增强人体对氧气的吸收能力，提高血液中的氧浓度，从而达到均衡营养，激发细胞活力，祛病强身的目的。
       2.2呼吸和肺活量
       人类靠肺呼吸，肺是由千千万万个肺泡组成的，在这里，空气和血液相互接触，空气中的氧溶解到血液里，释出血液里的二氧化碳和其他废气，随剩余的空气排出体外。一个正常成年人的肺活量大约是1.6~2.0升，每分钟呼吸20次，每次呼吸的空气量大约是肺活量的10%左右，因此，一个人每分钟需要呼吸的空气量大约在3.2~4.0升。
       造物主把人类的肺设计成一个堆栈，堆栈的运作方式是先进后出，后进先出，大部分空气在肺泡中的停留时间很少。而且，在正常工作状态，只有一小部分肺泡在工作，大部分肺泡处在闲置状态，其中一部分肺泡就会因长期不工作而发生退化。如果减少呼吸次数，增加呼吸深度，延长空气在肺泡中的停留时间，理论上每分钟呼吸2次就能满足人体对氧的需求。这时，那部分闲置的肺泡也被激活。我们平时呼吸时实际吸收的氧气，不足吸入量的1%，在大部分肺泡被激活的情况下，空气和血液接触的面积增加，血液溶解空气中氧的能力也会增加，因此每分钟呼吸一次也能满足人体对氧的需要。我们练习气功，就是通过有规律地控制呼吸的节奏，增强肺泡溶解氧气的能力，提高血液中的氧浓度，充分激活人体各器官的功能，从而使生命朝气蓬勃。
       2.3心肺互动和气针
       通常情况下，呼吸的快慢是由心脏跳动的节奏来控制的，例如，奔跑时，心跳加速，呼吸也会变得急促。这是因为在运动时，人体消耗的氧气增加，需要血液加速流动，心跳加速，呼吸也相应加速。
       练习气功时，呼吸的快慢是由人的意念控制的，呼吸变得慢而悠长，心脏的跳动也会相应变慢，而且变得强而有力，这就是心肺互动。在新陈代谢过程中，心脏是输送血液的动力，血液通过心脏，进入主动脉，再进入小动脉，然后进入毛细血管，为新陈代谢送去营养物质，也将新陈代谢过程中产生的废弃物带出，通过排泄系统排出体外。
       血液通过毛细血管进入静脉，回到心脏。人体中有亿万条毛细血管，遍布于全身的皮肤、肌肉、各种脏器。这些毛细血管中有一部分是被堵塞的，长期得不到新鲜血液的补充。在毛细血管的两端，一端是动脉，一端是静脉，在心跳主导呼吸的情况下，毛细血管的动脉端是正压，静脉端没有压力。在呼吸主导心跳的情况下，动脉端是正压，静脉端有一个负压。就是说，一端有推力，一端有吸力，使一部分原来闭塞的毛细血管得到疏通。
       这个负压还有一个作用，负压所产生的吸力像针灸用的钢针一样，刺激神经末梢，激活细胞，好像有千千万万根钢针同时在进行针灸，人体会有一种麻麻的感觉，我们把这种现象叫做气针。它刺激穴位，激活对应的器官，并使一部分长期阻滞的毛细血管得到疏通，促进新陈代谢。
       2.4按摩作用
       人们在练习气功时，空气在体内按一定的规律运动，轻轻地挤压胃、肠等各种内脏器官，好像按摩师在按摩一样，使这些脏器的毛细血管得到更多血液的供应，对胃的按摩能促进胃液分泌，有利于食物的消化。对肠子的按摩促进肠子蠕动，有利于吸收营养，同时，能够使食物残渣变得柔软，使大便通畅。
       三．呼吸
       3.1呼吸的方法
　　我们练习气功实际上就是练习呼吸，也叫练吐纳。平时我们是用鼻子呼吸，练气功时，一个呼吸程序分别由口和鼻来完成，即用鼻子吸气，用口呼气。我们要集中思想在呼吸上，排除一切杂念，双眼微闭，视而不见，听而不闻，舌尖抵住下齿龈，用舌面的升降或咀唇的开合度控制气流的速度。吸气时，轻合双唇，慢慢吸，如涓涓细流，吸足。呼气时，双唇微启，慢慢呼，自然、平和、匀速，呼净。
       前面我们已经说过，平时我们每分钟大约呼吸20次。练功时，我们要减少呼吸次数，增加呼吸深度，每次吸气时尽量吸足，并且要均匀地将空气吸入，呼出时，同样要均匀地将空气呼出，并且要尽量吐尽。这样，我们把呼吸从每分钟20次降低到每分钟10次是非常容易做到的，练习一段时间后，再从每分钟10次降低到每分钟5次也不难。初练时，我们先把呼吸降低到每分钟10次左右，把呼吸练顺，并且用下面介绍的前三种呼吸方式轮流练习，做到运用自如。在此基础上逐步增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整到每分钟5~7次，正常练功时的呼吸次数，大约控制在每分钟3~5次，我们最终有可能把呼吸减少到每分钟1~2次。但是，必须强调指出，减少呼吸次数和增加呼吸深度，必须遵循循序渐进的原则，不要强行摒气，否则容易产生副作用。
       综上所述，我们总结练功时呼吸的要领，有一句口诀，十个字：
       细而长，慢而匀，吸足，吐净。
       只要我们坚持练习，慢慢体会，一定能品味出其中的真谛。
       3.2四种呼吸方式
       人类自然的呼吸方式有两种，腹式呼吸和胸式呼吸，在自然人群中，多数人是腹式呼吸，少数人是胸式呼吸。练习气功有四种呼吸方式，我们主要推荐使用前面三种。
       3.2.1腹式呼吸
       吸气鼓腹，呼气收腹。吸气时，腹部慢慢鼓起，吸进的空气首先储存在腹腔内，然后再填满胸腔。呼气时，先将胸腔内的空气压入腹腔，再将腹腔内的空气慢慢呼出，腹部自然下落，快要呼尽时，用力收腹，把腹腔内剩余的气体排出体外，这样就完成了一个呼吸过程，如此周而复始。
       3.2.2胸式呼吸
　　和腹式呼吸相反，吸气收腹，呼气鼓腹。吸气时，慢慢收腹，使吸进的空气储存在胸腔内，胸部稍稍鼓起。呼气时，胸部用力下压，腹部微微鼓起，把胸腔内的空气慢慢压入腹腔，然后呼出，不断重复。
       3.2.3锤式呼吸
　　锤式呼吸就是把一个吸气或呼气的过程分成若干个小的等分，像打桩的气锤一样，可以和腹式呼吸或胸式呼吸结合，这样，我们在练功时，实际上已经有了四种呼吸方式。锤式呼吸有很大的冲击力，可以打通一部分严重阻滞的毛细血管，使这一部分毛细血管恢复活力。
       3.2.4真呼吸
       这是一种最原始的呼吸方式，生物的每一个细胞都具有呼吸功能，真呼吸不仅用肺呼吸，还用全身的细胞呼吸。在真呼吸状态下，用鼻子吸气和用口呼气的过程是连续的，即呼吸的堆栈方式变成了隧道方式，呼吸变得特别慢而悠长。我们不主张普通人练习这种呼吸方式，只有造诣深厚的气功大师才可以练习。
在这里，我们要强调指出，初学气功的人以及大多数练习气功的人不要去尝试练习这种呼吸方式，以免伤害脏器。气功作为一种养生的方法，练习前面三种呼吸方式就足够了。
       四．姿势
       练习气功的姿势可以多种多样，主要有站姿、坐姿、卧姿，还有人是蹲着练气功的，基本的要求是端正、自然、放松。下面介绍三种方式。选择哪一种姿势练功，往往是由练功的环境决定的。
       4.1站姿
       通常在室外练功的时候采用站姿，这时应该背风站立，双脚平行如肩宽，也可以站成八字形，双手自然下垂，中指贴裤中缝。双目平视，认定前方一目标物，似看非看，视而不见。吸气和呼气时身体自然伸缩。
       4.2坐姿
　　可以有正坐和盘腿坐，正坐时，双脚平行或成Ｖ字形，双手放于大腿上，其它如站姿。
       4.3卧姿
　　卧姿可以有仰卧、侧卧，解开领扣和放松裤带，让腹部有更大的自由空间。仰卧时，双脚平行或成Ｖ字形，也可成八字形，双手中指贴裤中缝，也可放于股腹之间，枕头应稍高，防止血液大量集中到头部。卧姿更适用于那些容易失眠的人，临睡前练一会气功，往往会帮助人自然入睡。
练功的姿势并不重要，可以在任何一种姿势的情况下练功，重要的是自然、放松。
       五．练功
　　前面我们已经介绍了一些气功的基本知识，现在我们可以练功了。由于呼出的气体中会带出大量的水分，所以练功前最好喝一杯温开水或牛奶。以补充体内的水分。同时，我们还需要注意以下一些环节： 
       5.1 循序渐进，持之以恒
       练功要循序渐进，要先易后难，这里包括三层意思，首先，对初学者来说，把呼吸从每分钟20次降到每分钟10次左右，先练顺呼吸。然后再增加呼吸深度，从每分钟呼吸10次逐步降到5~7次，选择一种或几种呼吸方式做到能够很自然地控制呼吸节奏，不要刻意追求呼吸深度；其次，每次练功时，呼吸深度也是逐步增加，可以从每分钟呼吸呼吸10次逐步降到每分钟5~7次，再降到每分钟3~5次或更低，其间分别进行腹式呼吸、胸式呼吸以及锤式呼吸，这样每次练功时可以有四种呼吸方式；在此基础上对长期坚持练功的人来说，在每次练功的过程中，呼吸次数可以主要控制在每分钟3~5次为主，其间尝试串插一次或几次深度较高的呼吸，如把呼吸降到每分钟2次或1次。提高呼呼吸深度，容易获得气感，但是，我们一定要注意，千万不要摒气，摒气容易伤害内脏，一切要顺其自然。
持之以恒就是要天天坚持练习，每天二次，每次半小时，这样日积月累，必有好处。练习气功使我们学会了一种深呼吸的方法，我们可以利用一切可以利用的时间，如开会前利用等待的时间，白领们利用工间休息的时间进行一些深呼吸，这些都是对身体会有好处的，并且还会有利于提高工作效力。
       5.2意守丹田，以意领气
       什么是丹田，丹田在肚脐以下两指的地方，是腹腔的中心，丹田好比门的把手，皮碗［注2］的手柄，是一个着力点。意守丹田，就是用意念控制这个着力点，以求获得最大的吸入或呼出的效果。在仰卧呼吸的情况下，鼓腹时，这个地方应该在腹部最高的位置，收腹时，应尽量贴近脊椎。意念是物质的，比如我们举手，是举左手还是右手，我们练功时的呼吸，是要快些还是慢些，这些都是由意念控制的。
       以意领气，就是用意念引导气体的流向。吸气时，我们想着空气从鼻腔进入，向上进入头顶再从脑后到颈部沿脊椎向下 ，经臀部从双腿后侧到脚底，经脚尖返回脚背，经双腿前侧进入腹腔和胸腔，再以次引导气体充满右手和左手。呼气时，像挤牙膏一样，将体内的气体由远及近地从口腔呼出。虽然这样说似乎有些抽象，但你长期练习以后会有感悟。
       5.3意念轻摇，气贯全身
　　上面我们讲到用意念来引导气体的流向，实现气体的有序循环，引导气体到达平时难以到达的部位。在一个呼吸程序中，当意念引导气体从头顶流向脚底再向上流动时，轻轻摇动意念，引领气体左右晃动，以S形的方式由下而上向上移动，逐渐灌满全身。这里我们要强调的，是摇动意念而不是身体，我们会感觉到气体在体内左右晃动而身体没有动，并且会感觉到气体在体内有一股强大的鼓涨力。例如在一个固定的容器中盛了很多水，当有一个外力撞击这个容器时，容器没有动，而里面的水会产生晃动。练功时，这个外力就是意念。摇动意念的目的，就是为了使体内充满更多的气体，好比我们向口袋里盛米，当口袋盛满的时候，我们把口袋摇一摇，拍一拍， 口袋里的米会下去一些，这时我们可以向口袋里多装一些，摇动意念也是一样的道理。空气吸进体内，就成为身体的一部分，我们就可以用意念来控制气体的流向。在呼出气体时，我们同样可以轻轻摇动意念来排出体内的气体，达到吸足、吐尽的要求。
　　练功练到这个阶段，我们已经掌握了呼吸的方法，以及用意念来引导气体的流动，我们就可以根据需要，任意控制气体的流向，当身体的某个部位有病时，我们就可以引导气体多流向这个部位。
       5.4咽唾液
　　在练功过程中，空气对口腔的摩擦会使口腔中产生大量唾液，唾液的积聚在吸气过程中容易发生呛气，和屏气一样可能会损害内脏。唾液是生命的津液，能帮助消化并且富有营养，因此最好的办法是把它咽下去。咽唾液要在呼出气体吐尽时进行，并且要用力咽下，在吸气时咽唾液很容易发生呛气。
       5.5提肛
　　在每次练功过程中，我们还应当串插几次提肛，提肛就是用力收缩肛门。提肛能促进肠胃蠕动、挤压毛细血管，把滞留在毛细血管中的剩余气体挤出。和咽唾液一样，提肛要在呼尽时进行，也是为了防止摒气。提肛还有利于获得气感。
       六．气感和得气
       6.1气感
　　我们把练功时身体上发生的各种生理反应叫做气感。
       6.1.1蠕动感
　　初次练功的人在练功的头几天，有人会感觉练功时肠胃剧烈的蠕动，甚至有人会有翻江倒海的感觉，这是因为肠胃受到按摩后的重新排列，通常这些人原来经常会有大便干结或有便秘的症状。发生这种情况的人，在以后的练功过程中，小的蠕动可能还会发生，大的蠕动一般不会再有。蠕动感不会在每个人身上发生，只会在肠胃排列原来有缺陷的人身上发生。所以，练习气功可以治疗便秘和肠套叠。
       6.1.2蚁行感
　　多数人在练习气功时会有蚂蚁在身上爬行的感觉，这是因为原来闭塞的毛细血管被打通，血液流动刺激神经末梢的一种生理反应。如果这种感觉发生在脸部，并且十分强烈，应当暫停练习，以防止发生口眼歪斜等副作用。
       6.1.3肌跳
　　在练功过程中，有时某一块肌肉会突然跳动一下，这是因为血液中氧浓度增加，毛细血管得到营养，神经末梢被激活的一种生理反应。也可以说是肌肉得到能量后的一种重排，消除肌肉间的应力，对身体有益。
       6.1.4撞击（针刺）感
　　练功时，好像有无数小虫在不断撞击双脚脚底，或者说好像被轻轻插入了无数枚钢针在进行针灸，双脚脚底有一种麻麻的感觉，这就是气针。练习气功到一定时间后，血液中的氧浓度增加，脚底毛细血管十分丰富，神经密集分布，这里还有全身各个器官相对应的穴道，当气针作用于这些穴道的时候，也就激活了相应的器官。
       6.1.5热气感
　　双腿两侧有一股热气流向下放射，这种感觉不但在练功时会有，对于一个练功有一定基础的人，平时也会有这种感觉。吃过人参的人都知道，双腿两侧会有一股热气流向下放射，尤其是在春天，这种感觉会特别明显。练习气功的人也一样，这是练功取的成效的一种标志。
       6.1.6飘浮感
　　练功时，会有一种飘在空中的感觉，就是感觉不到身体下面有支承物的存在。这是因为气针扩展到全身，气针有麻醉的作用。在几种练功的姿势中，卧姿尤其是仰卧时更容易获得这种感觉，因为仰卧时身体与支承物的接触面最大，受到的压强最小。
       6.1.7放屁
　　练功时，血液中溶解的氧气增加，相应的，新陈代谢产生的二氧化碳、氨气等废气也会增加，积聚到一定数量就会排出体外，所以练功时容易放屁是一种正常的生理现象。
       6.2得气
　　练功的目的是为了得气，得气是练功取得成效的标志，我们把获得撞击（针刺）感、热气感、飘浮感叫做得气。这是血液中氧浓度增加、刺激神经末端细胞、促进新陈代谢的一种生理反应。得气让练功者享受到一种令人愉悦的奇妙感觉，它使人精力充沛，神清气爽，精神焕发，心旷神怡，让生命充满活力。通常，每天坚持练功的人，一般在开始练功后的一个星期左右会有气感。在各类练功的人群中，年轻、体形偏瘦、平时缺少锻炼的人比较容易得气。在几种练功的姿势中，卧姿尤其是仰卧练功时更容易得气。长期坚持练功的人，气感的强度会逐渐减弱，这是因为一些容易打通的毛细血管已经被打通，原来通畅的毛细血管现在更通畅，需要有更大的力来获得毛细血管两端的压差，从而形成气针，这就需要增加呼吸深度，练功要循序渐进，也是这个道理。
       7.4其它
　　根据前面的叙述，我们已经了解到练习气功是一种自我养生的方法，可以起到祛病强身的作用。那末，我们应当怎样来处理练功和治病的关系呢？首先，练功有健身和康复治疗的作用，但不能代替治病，有病应及时就医。对于患感冒、发热、腹泻等急性病、传染病的人，患病期间应暂停练功，先治好病，病愈后可以继续练功。对于高血压、冠心病等慢性病患者，在服药的同时练习气功，有利于治疗和康复。气功对便秘、肠套曡有较好的治疗作用，多喝水、连续做腹式呼吸能促进肠胃蠕动，有效治疗便秘、肠套曡，当然，如果不能即刻见效还是应当就医，长期坚持练功的人一般不会发生便秘。一般来说，对胸腔内器官有病的人，如心脏病、肺病患者，可多做胸式呼吸，对腹腔内器官有病的人，如肝病、肾病患者可多做腹式呼吸。气功对神经衰弱有一定的治疗作用，睡不着时做一会气功，可以排除杂念，帮助入睡。
　　功者，功夫也，功力也，由功夫而见功力，需日积月累，持之以恒。练静功的好处是不需张扬，随时随地都可练习。可以根据各人不同的情况，选择不同的时间、地点进行练习。例如，你可以到公园里去练习，也可以在家中练习，早上可以练习，晚上睡觉前可以练习。你在等车时、或者开会前做几下深呼吸都是有益的。总之，可因人制宜，见缝插针，长期坚持，必有好处。
       八．结束语
　　感谢原著作者的真诚和无私奉献，如果老先生健在，相信他不会反对我把他的作品重新整理后再次奉献给读者。文中叙述的气感，是经过在下验证过的，只要长期坚持，相信大多数人都可以得到这种体验。据此练功并获得这种体验的朋友们，请写信告诉我(email:sh-heshang@hotmail.com)，并将这一优秀传承推广开去。
      ［注1］：读者可以根据本文提供的线索寻找原著，大约在1957年左右出版，32开本，有许多插图，经过多次印刷。我是在1967年读到的是1962年印刷的版本。
      ［注2］：一种橡胶制的半球形工具，有手柄，水斗的出水口堵塞时，利用其吸力疏通出水管。