合肥哪个男科医院:不抱怨 21天实践手册 （二）

第四天    The Fourth Day

[每日箴言]

恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。

Ⅰ.路过心上的故事：

有一男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己脾气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天，这个男孩也再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。

一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了，父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回得成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在”。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静，幸福和成功。

2.有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。

3.请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意地提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：

 [反向]

……我们常常会面临这样的遭遇：

     跟你说了多少次不要你做，做又做不好。

     好了，好了，知道，真罗嗦！

     为什么你们永远犯同样的错误？

     不行啦，我能力有限，你要是着急就自己上啊。

     不关我事，你爱怎么折腾都成。

 [正向]

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

     你人真好，不过这个我自己整理好了。

     我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？

     别着急，我们一起研究，看问题到底出在哪里了。

     不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。

     这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。

IV．与心对话：

每日一问：鲜有人明白，自己抱钇的频率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提点自己的吗？

第五天    The Fifth Day

[每日箴言]

试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。

Ⅰ.路过心上的故事：

一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。”“当然好啊！”他们回答：“我们会很高兴见到的。”不过儿子继续说下去：“可是他在战场上受了重伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。”父亲又接着说：“像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”

听完这些，儿子挂 上了电话，他的父母再也没有他的消息了，几天后，这对父母接到了来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辩认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。

2.正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。

3.渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：

 [反向]

……我们常常会面临这样的遭遇：

     你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。

     我可不愿意与你呆在一个组里，还得花精力手把手教他。

     就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。

     我现在很忙，不想听你说这些废话。

     为什么要我帮他，得不到半点好处！

 [正向]

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

     屋子好像太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。

     恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都能减轻些。

     他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。

     咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。

     我不能只计较眼前的得失，就不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。

IV．与心对话：

每日一问：进入“无意识的无能”的最后一个阶段，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的进步记录下来吧。

第六天    The Sixth Day

[每日箴言]

那个一再惹怒你的人，绝不会因为你的斥责而改变他的航向。

Ⅰ.路过心上的故事：

有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居民运送自家的农产品。那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一只小船，沿河面下，迎而向自己快速驶来。

“让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面的船吼道：“再不让开你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！”当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊地发现，小船上完无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂的只是一只挣脱了绳索、顺河漂流的空船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.        找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。

2.        试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。

3.        在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：

 [反向]

……我们常常会面临这样的遭遇：

     天啊，主管说话实在太刻薄了！

     难道你天生就不懂得怎么尊重人吗？

     服务员，上菜还能再慢一点吗？再这样我就走人了！

     你会不会说话啊？怪不得只配拿这么点钱。

     烦死了，一件就一件的破事。

 [正向]

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

     真的有必要生气吗？

     我是不会掉入愤怒这个圈套的！

     要冷静，要冷静，想想应该怎么更好地解决。

     生气对目前这个状况于事无补。

     这不是针对我个人，我很清楚。

IV．与心对话：

每日一问：现在您已进入“有意识的无能”阶段，你可能对自己经常抱怨有所觉察，只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。你今天抱怨了吗？你是否打算将取得的成果与最爱的人分享？

第七天    The Seventh Day

[每日箴言]

不要抱怨世界怎样，关键在于自己本身。

Ⅰ.路过心上的故事：

礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。他实不知道如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！

父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要‘人’好了，‘世界’就好了。”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。”

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。

2.世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。

3.不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：

 [反向]

……我们常常会面临这样的遭遇：

     孩子老是生病，真让人烦躁。

     我以前的女朋友比你乖巧多了！

     你别这样行不行？有问题就直说，干吗摆臭脸！

     都怪你，怎么什么都不会！

     你看看人家，比你做得好多了！

 [正向]

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

     病会好起来的，小孩多操点心是难免的。

     嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。

     是我脾气不太好，刚才有事，很抱歉。

     着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。

     即便暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。

IV．与心对话：

每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同样的缺点。然后心怀感恩，庆幸自己有机会，能够发现并进行疗愈，你有这样做过吗？

第八天    The Eighth Day

[每日箴言]

愤怒是会传染的，即便遇上不顺心的事，也要保持微笑。

Ⅰ.路过心上的故事：

那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包装在旁边。在我挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过来看珠宝，我礼貌地把我的珠宝移开。但这个人却愤怒地瞪着我，告诉我他是个正人君子，绝对无意偷我的包。他觉得他受到了侮辱，走出了珠宝店，重重地把门摔上。“哼，神经病。”莫名其妙地被人这么嚷了一通，我也很生气，也没心思看珠宝了，出门开车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢地蠕动。看着臆后左右的车我就生气：哪来这么多国；哪来这么多臭司机，简直就不会开车；那家伙开这么快，不要命了；这家伙开这么慢，怎么学的车，真该扣他教练奖金！

后来我与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，我想：“这家伙仗着他的车大，一定会冲过去。”当我下意识地准备减速让行时，卡车却先慢下来，司机将头伸出窗外，向我招招手，示意我先过去，脸上挂着一个开朗、愉快的微笑。在我将车子开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪。

珠宝店中的男士不知道从哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给我，带上这种情绪，我眼中的世界都充满了敌意。每件事，每个人都在和我作对。直到看到卡车司机灿烂的笑容，他用好心情消除了我的敌意，才有了快乐的心情。所以，别人冲你生气，是因为他有气，而不完全是你的错。如果都能感染微笑而消防敌意，世界该有多美好。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.      做个深呼吸，从一数到十，然后再看看事情是否真值得大动肝火。

2.      必须尊重每个人的不同选择，不要把自己的观点，强加到别人头上。

3.      问一下自己，三个小时、三天、三个月后，自己还会一样的愤怒吗？如果不会，立即放下它。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：

 [反向]

……我们常常会面临这样的遭遇：

     只要他肯对我好一点，我就不会那么气了！

     为什么你的要求那么多？ 又不是神！

     不就仗着自己有几个臭钱？显摆什么呀！

     这些人，一看就不是什么好东西！

 [正向]

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

     这真是值得我生气的一件大事吗？

     我不能单凭这次的行为表现来评断他的对错。

     我必须接受人有“错”的权利，或许他也不是故意的。

     如果我选择不生气，就没有必要生气

IV．与心对话：

每日一问：想要别人改变，你就得以身作则。要想减少抱怨，除非从自己先开始，否则不会有效，你准备把这种善良的影响力，扩散给朋友和家人吗？

第九天    The Ninth Day

[每日箴言]

温暖地待人，你才会得到意想不到的惊喜结果。

Ⅰ.路过心上的故事：

有个男孩养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他度着用手去拍打它，用棍子去敲击它……但任凭他怎么拍、怎么敲，乌龟就是边动也不动，气得他整天噘着那张小嘴，显得很不开心。

后来，他的祖你看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要让别人按照你的意思去做，去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他关怀和漫暖，这样的方法往往更加有效。”

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.      爱最重要的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。

2.      如果你要得到爱，你就得先去付出爱，而你给的越多，你得到就越多。

3.      一句问候的话语、一个礼物、一通电话、一封信……任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：

 [反向]

……我们常常会面临这样的遭遇：

     帮助他真的是浪费时间又浪费精力！

     我为什么要对他那么好，他肯定不会感激的！

     凭什么要我先这样做！难道他就不懂得善意待人么？

     还是算了，帮了他，指不定哪天他就升职成了我的上司。

     万一帮了他还被反咬一口怎么办？

 [正向]

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

     他需要我，就这样甩手走开是不对的。

     说一些友善或鼓励的话，也不比批评一顿来得费力。

     我在害怕什么？难道我在付出之前就已经计算会得到多少回馈。

     无所求的给予，会让我获得更多满足和快乐。

     爱的秘密处方就是，永远专注在我能给予什么，以代替我能得到什么。

IV．与心对话：

每日一问：即将跨入“有意识的无能”的最后一个阶段，你觉得身边都是一群爱发牢骚、怨声载道的人吗？你会说自己最常相处的人都在抱怨吗？如果是，那你的紫手环怎么样了呢？