备孕前要什么时候开始:放电街舞瘦身操【动态美图】

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 07:13:28

现在就放上你最喜欢的HIP-HOP舞曲，开始下面的三课吧！对啦，跳操期间注意补充水分哦！一定要选择不含糖的饮料！（瘦身操动作均要有连动）注意喽！每式动作均为一个八拍，循环练习即可。 1.关键部位：膝盖 动作要领：全身直立，随着音乐的节拍，轻松转身并转动足尖。随意加入双手的动作。

2.关键部位：肩膀 动作要领：加上刚才练习的膝盖部位的动作，肩部放松很重要。

3.关键部位：腿部 动作要领：加上膝盖、肩膀的动作，协调双腿在音乐中的左右并步感觉。

4.关键部位：头部 动作要领：头部的动作是否协调，决定了整套操基本动作的街舞味道，完整跟做两个八拍。

5.关键部位：腰部 动作要领：腰部跟随乐感和节拍，做一些有控制感的放松摇摆动作，摆幅稍微大些，让身体在腰部的摆幅中完全放松舞动。

中级动作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎实练习这个部分的动作，距离自由舞动的境界就只有一步之遥了哦！关键部位：腰、胯、腿部配合。 1.左右并步，同时向两边轻送胯部，注意韵律感。

2.侧身、扭胯，并跟随音乐练习压低上半身。

3.双手扶在腰间，双脚间隔半约米，在练习脚步左右原地转向的同时，顺势送胯，注意上身要挺直。

4.整个身体向右转，舒展开左臂，一定要打开伸直。然后向左转，舒展开右臂。然后练习侧身抖肩膀动作。

经过前两课，要掌握HOT动作只是时间问题！这些动作虽然看似好学，不过要想真正找到街舞瘦身操全身放电的感觉可就要慢慢修炼了哦！关键部位：全身放松、各部位协调跟进音乐节拍。 1.下半身站稳，基本不动，跟随音乐节拍，尽情舒展双臂，扭动你的腰肢吧！

2.扭动腰的同时，慢慢向前放低重心，这个动作的眼神务必要自信而充满挑逗哦！

3.微微下蹲双腿，手部随音乐节拍做出HIP-HOP的经典动作，是每一个街舞瘦身操爱好者不可不会的哦！
共12张，显示12张
想找一些瘦身操 瘦身操会反弹么 做瘦身操多久见效 美少女战士变身动态图 各种瘦身方法＼减肥操 KITTY减肥瘦身操有效吗? 有氧操，健美操和瘦身操有什么区别？ 曲美的瘦身成果？ 千美瘦身魔带... 碧欧泉瘦身美体系列 提供幼儿手指操动态演示 如何瘦身和全身美白 求 徐老师一分钟瘦身操 电子书 有没有几款简单的瘦身操 徐老师一分钟瘦身操 在线观看 哪个网站有丰富的可以视频的瘦身操？ 适合办公室里坐着坐的瘦身操？ 动态街舞图片 有人用过婷美的瘦身保暖内衣吗 如何瘦身，美手，瘦脸，帮帮我吧！！！！！！！！ 关于曲美和瘦身一号的问题 谁用过千美 瘦身魔带 说说啊!! 千美瘦身带真的有效吗？ 什么舞蹈可以有效的瘦身美体