粉色男人:健康生活10条黄金法则

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 17:20:35
健康生活10条黄金法则  黄金法则1:戒烟  吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病,最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友——被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。  黄金法则2:节酒  酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降,影响正常进食,以致发生各种营养素缺乏,严重时还会造成酒精性肝硬化。如果一定要饮酒,建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。  黄金法则3:称体重  体重是与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要的生命指征,可从总体上反映人体的营养和健康状况。男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100,女性标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。超过标准10%为偏重,超过20%为肥胖。  黄金法则4:咨询一次营养门诊  在很多人心中,“去医院”就意味着找大夫看病,没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。实际上,现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊,为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”,可以有效提高自己的身体“质量”。   黄金法则5:制定饮食计划  每个月月初应称称体重,回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处,再根据食物供应的季节情况制定下月的食物种类、搭配的大体状况,在心理上形成一种暗示,让你自觉不自觉地照单行事。  黄金法则6:每天6~8杯水  水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯,平均分配你这6~8杯水的喝水时间,不要等到渴了再喝。  黄金法则7:每天1~2个水果  水果有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,每日在两次正餐中间进食1~2个水果,不提倡在餐前或餐后立即吃水果。  黄金法则8:每天1杯奶  奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量及利用率也很高,是天然钙质的极好来源。成年人从30岁开始应注意从饮食中补充钙质。  黄金法则9:试试橄榄油  橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%,最新研究表明,常食用橄榄油还可预防钙质流失,预防胆结石、高血压,减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等。  黄金法则10:开始运动  运动的时间并无固定——或清晨,或黄昏,只要你方便。运动的形式并无强求——或跑步,或打球,只要你喜欢。