网上现在什么最好卖:3式丰胸操 丰胸效果好到爆
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 17:43:46
3式丰胸操 丰胸效果好到爆
导读:平胸mm都曾为更高的“海拔”而尝尽各种丰胸方法,无奈怎样努力可胸前还是一片“空荡荡”。今天介绍3式丰胸操,丰胸效果好到爆。
丰胸操第1式:前臂支撑式
首先,右手持3-5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。然后,提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌向前。
这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。最后,放下右臂。这个动作可以锻炼肩膀中侧和后侧,以及胸部上侧。每套做6-8次,注意保持手臂始终举起,然后换方向重新练习。
丰胸操第2式:侧身美人鱼式
首先,坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后,将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂。
这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。最后,呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到最初位置。这个动作可以锻炼肩膀中侧和后侧。每套做8-10次,然后换方向重新练习。
丰胸操第3式:对角肩膀提升式
首先,左右手各持3-5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。最后,将手臂放至最初位置。这个动作可以锻炼肩膀前方。
另外,在练习前,应先做10-12分钟的热身,转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行,每套动作中休息30秒钟。做完后,如果想增加难度,可以再重复做一遍。此套丰胸操每周至少进行两次,可单独做,也可作为一项“日常”的项目。
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