仁和补肾填精丸价格:中老年简易可行的健身方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 09:07:10
中老年简易可行的健身方法 (来自:ぉ绝伦ゞ独舞)作者:ぉ绝伦ゞ独舞 | 来自:ぉ绝伦ゞ独舞 数据加载失败,请重试
***简易可行的老年人健身方法***
此法通俗易懂,最适合没有参加专项锻练的中老年人,平时可以随时根据自身的情况拆开习炼,或者有针对性地只练某一式。只要坚持,日久必有益.
(1) 搓双手:双手手掌相对搓擦,搓热为度。目的是提高手掌部位的生物点位、增加热能,为下一步准备。
(2) 干浴面:上从下巴处走中线达至额头,下则分两鬓、双颊至下巴,意想脸部的皱纹舒展开。(l)、(2)两式来自古代的“驻颜术”,经常习练可使人气色红润,容光焕发,延缓衰老,青春常在,可结合清晨洗脸时单独习练。
(3) 干梳头:用双手十指梳理头部皮肤(不是头发),指尖要接触头皮,由前向后梳理,做九次。
(4) 拍打头部:用空心掌拍头,由轻及重的拍打,头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打。(3)、(4)两式主治神经衰弱,头晕、头胀、偏头痛,头发脱落,亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差,此式可以在脑力劳动之后,单独习练。此外,在急需收功时,可只做此式,让留在头部的气下沉至下丹田,并内视下丹田一会儿即可,或只做一口深呼吸也可。
(5) 搓耳朵:双手分别错捏两耳廓和内外部,从上到下、从外到内都要全部搓摩到,在耳垂处手法要重一些,以搓热搓红为度,最后用拇指、食指捏耳垂三次。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩,搓摩时哪痛,说明哪个反映点的体内相应部位有病变,对这个反映点就要多搓摩,单独习练此式时,应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳,故此式有强肾之功。
(6) 擦大椎(含掐颈椎):用手搓擦大椎处,男顺时针搓擦,女反时针搓擦,而后按摩拿捏颈椎。站桩之后易出汗,大椎是颈椎和胸椎的衔接处,空隙大,易受风寒侵入,故练功之后,一定要将此处的汗擦干,同时擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时,要注意在痛点处多按摩,单练此式时,可直至不痛不僵为止。
(7) 仙鹤点水:用下颌部做前后划圆运动。(6)、(7) 两式能防治颈椎病,亦能帮助打通玉枕关,对通周天有明显效果。
(8) 用空心掌或空心拳(以下同): 循经拍打两臂,先左臂后右臂,自上而下,直达手指,前后左右都要拍打到,力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果,可治疗两臂的疾病,对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。
(9) 前后甩臂,拍打双肩。此式防治肩周炎。
(10) 前后甩臂,拍打胸背,拍打时要含胸,切忌挺胸。
(11) 前后甩臂,拍打腰腹,击打腰腹时要气沉丹田,把腹部胀起。
(12) 拍打两肋,把上身没有拍打到的部位都拍打到。
(13) 两脚叉开,弯腰闭眼,拍打两肾,拍打到舒服为止,然后手捂两肾,慢慢起身,先起臀部后抬头,自然松立,两眼微闭,内视两肾,体会肾间气动的感觉。此式是强肾健肾的功法,肾脏有病的人可单独多练这一式。
(14) 弯腰拍打两腿,达至踝关节,先左腿后右腿,前后左右、从上到下都要拍打到。
(15) 手拍双膝,手掌用中等力,有节奏双膝正面拍打100次,双膝内外側各100次.
(16) 手扶双膝,由左向右旋转30次,再由右向左旋转30次。
(17) 身体直立,活动脚腕及脚趾关节。脚跟上下活动100次.单腿旋转脚腕各100次.
***简易可行的老年人健身方法***
此法通俗易懂,最适合没有参加专项锻练的中老年人,平时可以随时根据自身的情况拆开习炼,或者有针对性地只练某一式。只要坚持,日久必有益.
(1) 搓双手:双手手掌相对搓擦,搓热为度。目的是提高手掌部位的生物点位、增加热能,为下一步准备。
(2) 干浴面:上从下巴处走中线达至额头,下则分两鬓、双颊至下巴,意想脸部的皱纹舒展开。(l)、(2)两式来自古代的“驻颜术”,经常习练可使人气色红润,容光焕发,延缓衰老,青春常在,可结合清晨洗脸时单独习练。
(3) 干梳头:用双手十指梳理头部皮肤(不是头发),指尖要接触头皮,由前向后梳理,做九次。
(4) 拍打头部:用空心掌拍头,由轻及重的拍打,头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打。(3)、(4)两式主治神经衰弱,头晕、头胀、偏头痛,头发脱落,亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差,此式可以在脑力劳动之后,单独习练。此外,在急需收功时,可只做此式,让留在头部的气下沉至下丹田,并内视下丹田一会儿即可,或只做一口深呼吸也可。
(5) 搓耳朵:双手分别错捏两耳廓和内外部,从上到下、从外到内都要全部搓摩到,在耳垂处手法要重一些,以搓热搓红为度,最后用拇指、食指捏耳垂三次。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩,搓摩时哪痛,说明哪个反映点的体内相应部位有病变,对这个反映点就要多搓摩,单独习练此式时,应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳,故此式有强肾之功。
(6) 擦大椎(含掐颈椎):用手搓擦大椎处,男顺时针搓擦,女反时针搓擦,而后按摩拿捏颈椎。站桩之后易出汗,大椎是颈椎和胸椎的衔接处,空隙大,易受风寒侵入,故练功之后,一定要将此处的汗擦干,同时擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时,要注意在痛点处多按摩,单练此式时,可直至不痛不僵为止。
(7) 仙鹤点水:用下颌部做前后划圆运动。(6)、(7) 两式能防治颈椎病,亦能帮助打通玉枕关,对通周天有明显效果。
(8) 用空心掌或空心拳(以下同): 循经拍打两臂,先左臂后右臂,自上而下,直达手指,前后左右都要拍打到,力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果,可治疗两臂的疾病,对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。
(9) 前后甩臂,拍打双肩。此式防治肩周炎。
(10) 前后甩臂,拍打胸背,拍打时要含胸,切忌挺胸。
(11) 前后甩臂,拍打腰腹,击打腰腹时要气沉丹田,把腹部胀起。
(12) 拍打两肋,把上身没有拍打到的部位都拍打到。
(13) 两脚叉开,弯腰闭眼,拍打两肾,拍打到舒服为止,然后手捂两肾,慢慢起身,先起臀部后抬头,自然松立,两眼微闭,内视两肾,体会肾间气动的感觉。此式是强肾健肾的功法,肾脏有病的人可单独多练这一式。
(14) 弯腰拍打两腿,达至踝关节,先左腿后右腿,前后左右、从上到下都要拍打到。
(15) 手拍双膝,手掌用中等力,有节奏双膝正面拍打100次,双膝内外側各100次.
(16) 手扶双膝,由左向右旋转30次,再由右向左旋转30次。
(17) 身体直立,活动脚腕及脚趾关节。脚跟上下活动100次.单腿旋转脚腕各100次.
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