our song taylor swift:平易功 – 武林志

平易功歌诀
　　一、傻瓜式：双手撑抱在身前，参天大树立荒原，间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。其中不空两个字，万两黄金不轻传！
　　二、独立式：独立悬脚望空起，刁钻古怪不类人，八面威风集一腿，五花回环来武魂。行草隶篆形也似，工笔写意境也深。天书写到无字处，一笔一划动鬼神！
　　三、俯卧桩：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。
　　四、屈伸式：直立起落曰屈伸，机关灵动在腿膝，横步间距同肩等，单腿平伸似鹤立。直上直下暗叫劲，仿佛平易实不易。一起一落不计数，造就腿脚千斤力。

平易功的功法程序是：
三线就位、三线对争、三线贯通。
三线就位就是固定功架、保持大形、“一劳永逸”体认静力。
三线对争就是强化功架、骨挣肉坠、轴向对拉、体认张力。
三线贯通就是运动功架、三线交织、骨旋肉拧、体认扭力。
三线贯通即三线对争复合轨迹运动。
三线贯通的基本形式是前后贯通、上下贯通、左右贯通、交叉贯通。
三线贯通的功法总则是：以腰为点、对角连线、实处张弓、虚处拉弦；以脊为轴、一呼百应、对位拧缠、自律卷纵。

平易功举要：

傻瓜式解析：
傻瓜式的基本功架是：双脚左右间隔一条线。前后间开一脚半，前脚正前正后，脚前掌踏地，后跟悬空；后脚自然外撇，全脚掌落地，目光前视、头部端正。身体自然垂直，重心左右居中，前后偏后。双脚自然弯曲，不撑不夹；臀部下沉，如坐在椅子上，双手抬起、高与脸平；手臂前伸、掌心相对；指尖向前，指尖垂线大致与脚齐。手开同肩。两肩下垂且放松，两肘下垂且外张。身体微侧，不拗不背；手稍分前后无妨。
摆好功架，平心静气地站下去，就是傻瓜式的三线就位。
傻瓜式的三线对争练习，可条条体认、层层叠加。
手臂对争的功法是：松肩沉肘、拔臂探手、骨挣肉坠，通臂贯稍。具体感觉是身被后抱、肘被人扯，双臂前抱、抱不住硬抱。
脊椎对争的功法是：坐臀沉身、领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。具体的感觉是直着身体伸懒腰。
腿脚对争的功法是：开臀提跨、脚插腿拔、两股含力、惊起下盘。具体感觉是腿被拉长。
三条线条条合度，不动声色地站下去，就是傻瓜式的三线对争。

傻瓜式的三线贯通练习，要由间到繁、循序渐进。

一、推拉式
站好傻瓜式、三线对争，双手平齐作前立云诱导的推拉动作，身法是前摇和由腿的曲伸调节的提和沉。三条线同时运动，推拉时，身与手前后对争；即推时身手互相排斥、拉时身手互相吸引。腿法与手法共鸣，即手推时腿伸，手拉时腿屈，造成手推时身起，手拉时身沉。周而复始，即傻瓜式的前后贯通。

二、提按式
站好傻瓜式、三线对争，双手平齐作前立云诱导的提按动作。身法是前摇，身架是提和沉。
手上提时身下沉，手下按时身上提，即傻瓜式的上下贯通。反复操作即可。

三、拧缠式
站好傻瓜式、三线对争，拉开间架作插花托云。左手右腿连成一条线，右手左腿连成一条线，随着插花直五花的运动，两条线自律拧绳同时相互拧绳，正拧反拧相辅相成，即傻瓜式的交叉贯通。
拧缠是立体的全方位的五花传导运动，涉及参数太多，如果详加分析，易使人顾此失彼，所以，初习时只须记住“在三线对争的状态下作小幅度的缓慢的轨迹运动”即可，操作久久，自然顺理成章。
傻瓜式只要功架正确，能支持 45 分钟即为达标，各式皆然。
三线贯通时各点运动的幅度，大致不超过 10 厘米；往复一次的时间，不可少于 10 秒钟。

独立式解析：
独立式的三线就位，即单腿独立，上盘保持傻瓜式，支撑腿稍弯曲，悬空脚高于膝，前伸两脚开外。
独立式的三线对争，即三条线各自做轴向对拉。
独立式的三线贯通，即悬空脚作轨迹运动，“墙上写字”。
独立 45 分钟即为达标。脚的轨迹运动幅度不拘，除最底点不得底于膝外，其他可自由处理。

起伏式解析：
起伏式的功法只有两步。
起伏式的一步功叫“俯卧桩”即双脚并拢、身直如绳、双手间开一横掌，肘湾弯曲小于 120 度，如此俯地，保持静止。
起伏式的第二步是用手臂的屈伸造成身体的起伏，除手臂外，身体保持原状。起时肘湾不能伸直，伏时胸部不能触地。
俯卧桩保持 30 分钟即可视为达标。
起伏一次的时间不得少于 12 秒。
俯卧桩的体态，就叫不空状态。保持这种状态，胸腹胁肋就可以抗击。

屈伸式解析：
屈伸式的功法一步到位。但屈伸式有双腿屈伸和单腿屈伸两种形式。
双腿屈伸的功法是站好横步，间开同肩，在保持身体垂直的前提下，作大幅度的缓慢的屈伸运动。上盘保持傻瓜式。
单腿屈伸的功法是单腿独立，悬空腿保持水平状态，上盘保持傻瓜式。在此前提下，支撑腿作大幅度的屈伸运动。
屈伸的练习要循序渐进。
单腿屈伸应在双腿屈伸的基础上进行。
屈伸一次的时间不应少于 12 秒，次数当然越多越好。

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