偶看新闻男人吃雌激素:适当午睡不止帮你活更久 还可提升工作状态
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 07:44:41
2011年03月09日 13:57
来源：科学网 作者：大平
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科学网(kexue.com)讯 北京时间3月8日消息，美国的研究人员称，45分钟的小憩就能够有助于降低血压，此外白天抽时间打个盹可以改善心脏健康，特别是当你在晚上没能获得足够睡眠时间的时候。不仅是对健康有好处，一个短时间的睡眠还可以帮助你调整到较好的工作生活状态。
45分钟的小憩就能够有助于降低血压
据国外媒体报道，最近的研究发现，那些每周至少有三次约30分钟午睡的人，将有助把患上心脏病死亡的风险降低37%。研究人员认为午睡可以有助人们放松和降低血压，对大脑有相当的益处。据科学网(kexue.com)了解，加州大学的一项研究发现，对于参加试验的志愿者，那些经过午睡后的志愿者明显在一系列的笔试中比那些没有午睡的志愿者表现更好。
该项研究的领导者马修-沃克(Matthew Walker)博士表示，适当的打盹对人的帮助是明显的。在对于民航飞行员的研究中发现，如果驾驶员在飞行途中能够稍微小睡约30分钟(在此期间，飞机由副驾驶操纵)，睡醒后的工作状态和整体的警觉性可以提升约34%和54%，这将有助于保障飞机飞行的正常安全。
大脑能够利用小睡的这段时间，处理短期记忆
研究人员认为，大脑能够利用小睡的这段时间，处理短期记忆(将其有效的转移到大脑中的长期记忆区域)，以“腾出"空间来接受新的信息。之前科学网(kexue.com)也曾发表过相关文章，德国的研究人员发现，人类的大脑在睡眠时，要比清醒的时候更容易记住最近的记忆内容。在睡眠的最初几分钟，事件就开始由“海马区”(被认为是大脑存储新记忆信息的一块区域)向大脑的新皮层进行转移。只需40分钟的睡眠，很多记忆就已经“下载和存储”到大脑中，而不容易被新接收的记忆信息所扰乱。
关于午睡的一些事儿：
不同的午睡时长：
6分钟：最近的一些新记忆信息开始转变成长期记忆；
20分钟：心率减慢，有助提高警觉性和注意力，提升情绪。即便没有真正的睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处；
40分钟：如果你昨晚没有睡好，40分钟的小睡就已经能让你到达快速眼球运动(REM)的阶段，REM睡眠亦称异相睡眠(Para－sleep)等。是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，会充满警觉心并且精神饱满；
90分钟：如果你有充足的时间能够午睡1.5~3个小时，就可以完成一个完整的睡眠周期，真正进入到了深度睡眠的状态。
午睡的时间：
如果你睡得太早会发现自己难以入睡，而睡得太晚则会影响晚间的睡眠。比较推荐的时间是：早睡早起习惯的人，午睡可以大约在下午1点，晚睡晚起的人，可以将午睡时间定在下午2:30左右。
帮助午睡的技巧：
选择一个光线阴暗的房间或者带上眼罩，保持躺姿；
可以在睡之前喝杯咖啡，因为咖啡因大约会在20~30分钟后生效，那时你正好醒来；
闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢的深呼吸。
(科学网-kexue.com 大平)