半永久化妆包括什么:岳晓东谈大学生压力化解

    记者：那压弹对人格成长有什么具体的意义？

    岳博士：首先，压弹强调人对社会的良好适应，这一点与世界卫生组织倡导的“健康”概念（见附1）不谋而合，所以，压弹是健康人格的突出表现。其次，“压弹”正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合与良性互动。用俗话讲，面对生活挫折与逆境，人既需要承受压力，也需要化解压力。承受压力会使人不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而化解压力则使人化险为夷，转危为安。因此，压弹本身就是一个人格完善的过程。

    记者：那在现实生活中，压弹的具体表现是什么？

    岳博士：一般来说，在生活中，根据承受力和反弹力的高低，一个人的压弹会有以下四种表现：乐观进取型、烦躁勇进型、逆来顺受型、自我挫败型。对此，有一个坐标图（见附图）。

    记者：那么先请您介绍一下“乐观进取型”的压弹特点。

    岳博士：乐观进取型的人表现为高承受力、高反弹力，对应激表现得积极乐观，反弹迅速。如史蒂芬•霍金，一位传奇式的科学家，他因患有卢伽雷氏症（肌萎缩性侧索硬化症），被禁锢于轮椅已有20多年，全身唯一能动的是左手的三根手指和部分面部肌肉，但他做出了探索宇宙的杰出科学成就。他是典型的人残志坚，还有中国的桑兰等，他们的表现都属于典型的“乐观进取型”。

    记者：那么第二个类型“烦躁勇进型”的特点又是什么？

    岳博士：烦躁勇进型的人表现为低承受力、高反弹力，对应激长于化解压力却短于承受压力。如西楚霸王项羽，最初每战必胜，战无不胜，攻无不克。但“垓下一战”，一战击溃，最后留一句“无颜面对江东父老”，悲壮自杀。他的表现就是低承受力、高反弹力，在这一点上，他就不如他的对手刘邦。

    记者：“逆来顺受型”的人又有什么特点？

    岳博士：逆来顺受型的人表现为高承受力、低反弹力，自欺欺人。如鲁迅笔下的阿Q就属于此型。阿Q这个人最大的本事就是只能摆平自己，不能摆平别人。
他被东家打了之后，他很痛苦，但他假想：东家是我的儿子，我是东家的老子，儿子打老子实属不肖，老子原谅儿子是高风亮节，打一回想一回，以此安慰自己。他最大的本事就是能受委屈，逆来顺受。

    记者：最后一种“自我挫败型”的人表现如何？

    岳博士：自我挫败型的人表现为低承受力、低反弹力，对应激不思进取、怨天尤人，到头来害人害己。如大家众所周知的马加爵事件，就属于此种类型。当初他也曾十分成功过，后来因为一点人际关系冲突就成为了冷血杀手，令人惋惜万分！

    记者：在上述四种类型中，哪一种是压弹的最高境界？

    岳博士：当然是乐观进取型。但问题在于，这四种类型中每一个区都是同等开放的；每个人也会在不同时期在不同区域逗留。但作为一个健康的人格，我们要努力扩大“乐观进取型”，以盖过其它区域，那才是压弹所追求的境界！

    记者：那我们该如何达到这种境界呢？

    岳博士：心理学的研究表明，通过以下方式可提高压弹能力，达到人格成长：①训练主观幸福感，②训练乐观人格，③训练认知调整，④训练幽默化解工夫，⑤训练主动求助技巧。

    记者：这主观幸福感是指什么？

    岳博士：主观幸福感就“幸福在我心”，是说一个人要为自己活着，而不是为别人活着。具有主观幸福感的人是心灵旺盛的人。相反，则属于心灵枯萎的人。

    记者：什么是心灵旺盛呢？

    岳博士：心灵旺盛指个人有能力创造或维持主观幸福感。心灵旺盛之人在任何情况下都对生活感到满意；感到生活有目标、有意义；感到自己能胜任压力，会悦纳自己的一切。如三国时期的曹操，就属于心灵旺盛的人，多次失败得丢盔卸甲了依然能够笑颜以对，说明他心理素质极好。他是三国人物中仅有的能够寿终正寝的人，与此不无关系。而去年的热点话题人物马加爵就没有心灵旺盛，而是心灵枯萎了。

    记者：心灵枯萎又是指什么？

    岳博士：心灵枯竭指个人欠缺创造或维持主观幸福感的能力。心灵枯竭之人虽没有精神疾患，也没有抑郁，却心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。

    记者：马加爵的心灵枯萎该如何分析？

    岳博士：马加爵最恶劣的表现就是把自己最好的朋友一天一个全给杀了，原因就是四人之一的邵瑞杰一天对他说：“马加爵，你这个人太没劲了，连玩牌也玩假，难怪龚博过生日不请你？”一气之下，就把他们四个人都杀了，他这是为了别人而活着，不是为自己活着，如果是为自己活着，那别人说什么也不会有这么强烈的反应。

    记者：那你认为青年学子们应该从中获得什么启发？

    岳博士：大家要练就孔老夫子倡导的“耳顺功”。

    记者：这话怎么讲？

    岳博士：孔子曾言他“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺”，这个“耳顺”就是指什么话都能听的进去，不管别人是捧你、还是骂你，你都能心平气和地对待。而马加爵缺乏的就是这种心态。人家说他一句不顺耳的话，他就把人给杀了，哪有这样处事的？！

    记者：据说马加爵对杀害四位同学十分后悔。

    岳博士：那当然了，因为这四位同学并没有怎么伤害他吗！他出手也太狠了！说实话，现在有很多同学人际关系搞不好，就是因为是为别人活着，不是为自己活着，缺乏主观幸福感。既没有“耳顺功”，也不愿做“耳顺公”，其久而久之，心灵一定会枯萎的。

    记者：我们该如何训练自己的“主观幸福感”？

    岳博士：训练主观幸福感，就是要强化对快乐、知足、自豪、感激等愉悦情绪体验的强度和持久度，降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气愤、嫉妒等不愉悦情绪体验的强度，以此提高个人的幸福感和生活满意度，提高对压力的承受能力。对于这一点，有一个人做得非常好，我称他为主观幸福感的“九段高手”。他就是克里斯托弗•里夫，“超人”的扮演者。1995年5月27日，克里斯托弗•里夫在马术比赛中发生意外，从马背上掉下来，身子着地的部位恰好是他的脖子，导致了他从脖子以下全部瘫痪，但他依然保持一个积极的心态生活着，还写了一本书《still me》。他是名副其实的“超人”，是人残志坚、乐观进取的典范。和他相比，我们的忧愁烦恼不就是小菜一碟了吗？

    记者：我们又该如何训练自己的“乐观人格”，提高压弹能力呢？

    岳博士：训练乐观人格就是要总能够从积极、正面的角度看问题。培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。乐观人格的经典案例是一个推销案例。一个鞋商派一名推销商到一个岛上推销鞋，这个人很快就回来了。他说：那里没生意可做，因为岛上根本就没人穿鞋。同样另一人也是去推销鞋，也是岛上没人穿鞋，但他给总部发来电报，说：这里生意无边，因为这里没人穿鞋，如果我首先给大家介绍穿鞋的好处，一旦他们开始穿鞋，那将是生意无边。所以我们要培养乐观人格，那样就会发现各种生机。当然，这不是一朝一夕的工夫，要通过经验学习和个人努力不断培养。而当你能乐观地看问题时，你就可以“笑傲江湖”了。

    记者：那谁可称为乐观人格的“九段高手”呢？

    岳博士：如上海居民陆幼青，他37岁的他在患上胃癌后，把自己生命最后阶段的感受写成了一本《死亡日记》，以鼓励其它癌症病人勇敢地生活下去。面对死亡，他非常从容。因癌症死亡的患者很多，但只有他一个人把死亡的过程记录下来了，对于他来说，死都不怕，还怕活吗？所以说，陆幼青可称为乐观人格的九段高手。

    记者：接下来，请您谈谈“认知调整”。

    岳博士：无论是主观幸福感，还是乐观人格，都需要经过认知调整来达到。认知调整就是看问题能从挑战自，多从正面、光明的角度来看待逆境，从而化危机为生机，变痛苦为快乐。马加爵之所以走入思想误区，就是看问题一个角度――同学伤害了他，所有要复仇！他的认知调整到了一个非常负面的境地。

    记者：那在现实生活中，我们该如何进行“认知调整”？

    岳博士：对于这一点，我们举例说明。美国文学家爱默生曾说过一句名言：逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。这其实就是认知调整，可惜马加爵没有能提炼出逆境的科学价值。如果他听邵瑞杰这样说自己，以后就再也不玩牌了，而是好好学习，考研，出国留学，最后就因为一句话成就了一番事业，这就提取逆境的价值。用生活术语讲，这就是“化悲痛为力量”，用心理学术语讲，这就是升华。遗憾的是，马加爵没有好好利用逆境的科学价值。

    记者：马加爵事件的确说明了这一道理。

    岳博士：美国总统肯尼迪也曾说过一句名言：在中文当中，危机这个词是由两个字组成的，一个是“危”,一个是“机”。肯尼迪把“危”、“机”两个字分开来理解，就是觉悟，其妙就妙在危机之中孕育了生机。所以，当我们遇到一些不开心的事情时，只要我们努力进行认知调整，总会发现危机中的生机，悲剧中的喜剧的。

    记者：可否再举例说明呢？

    岳博士：比如说，当一个人失恋时，他最直接的感受就是烦恼。但作为一个过来人，我可以告诉你，失恋是人生的必修课，谁都会经历。关键是怎么提取失恋的价值，进行认知调整。比如歌德，他就是因为失恋才写出了《少年维特之烦恼》。。所以，心理学有一条基本命题：问题不在压力本身，问题在于对待压力的态度。
这就是心态调整的作用，也是积极心态的力量。

    记者：通过上述事例，我想大家基本理解了“认知调整”的方法，可以看得出来，这项技能的训练可以从很多生活细节中着手，随时使人心态调整。下来，我们谈第四种提高压弹能力的方法：幽默化解。

    岳博士：幽默是一种创新，也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐，烦恼人的快乐。幽默的最高境界是苦恼人的笑，它能使人排忧解难，心灵健康。但更重要的是，幽默是潜能开发，我们每个人都可以幽默起来，就看你怎么开发和培养自己的幽默感。

    记者：谁又是幽默化解的“九段高手”呢？

    岳博士：我以为幽默化解的“九段高手”是美国总统林肯。林肯是美国历史上长相最丑的总统，他一生活得很累，尽在体验自卑。他一生竞选不下10次，结果失败了8次。好不容易当选了总统，南北战争就开始了，原计划一年就打完了。没想到打了整整4年。林肯在家里也很苦恼，太太玛脾气很暴躁，经常不分场合向林肯发威，令林肯无比难堪。但面对这一切，林肯尽量用幽默加以化解。

    记者：能否举一个例子说明？

    岳博士：好啊，林肯竞选总统的对手是道哥拉斯。在一次竞选辩论中，道哥拉斯历数林肯的罪状，指控林肯说一套，做一套，当面一套，背后一套，有两张脸，也就是两面派。待到林肯答辩时，他从容地说：“在座诸位，刚才道哥拉斯先
生指控我有两张脸，如果我有两张脸的话，我能戴着这张丑脸前来见大家吗？”林肯的话逗得大家都笑了，就连道哥拉斯也跟着笑了。

    记者：林肯的幽默确实寓意深厚，充满了机智和智慧！

    岳博士：对呀，林肯的幽默故事很多。特别是林肯作为总统带头讲笑话，改变了美国人的人格，也改变了美国总统的作派。自林肯之后，美国历届总统一定要会搞笑，都要有幽默感。到现在，幽默已成为美国人最重要的人格特征之一，尤其是美国的管理人员，一定要懂得幽默。

    记者：用幽默化解竞选的困境，林肯的幽默真可谓是达到了一定境界。最后,请您谈一谈“主动求助”。

    岳博士：遇到困难的时候，我们首先要靠自己，但当我们能力不足的时候，就要主动求助，就要主动寻求自己生命中的“贵人”。

    记者：这话怎么解？

    岳博士：贵人本是一个命相学中的概念，是可遇不可求的人物。但如果你学会主动求助，你就会不断寻找到生命中的“贵人”。

    记者：能举个例子说明吗？

    岳博士：我当初申请哈佛的同时，还申请了另外一所学校。那所学校给了我很好的待遇，不仅4年免学费，还提供4年的助学金。可哈佛当时只给了我6,500美元的奖学金，助学金丝毫没有，而那年的学费是10,500美元。到底是上哈佛，还是上那所大学？我陷入了抉择的苦恼，食睡不安。

    记者：那后来呢？

    岳博士：想来想去想不明白，就找到一位老师帮助。她建议我要走出去。也就是去那所学校看一看，感觉是不是很好；再去哈佛去看一看，有没有进一步得到奖学金的机会。我后来真去了那所学校，感觉很不好。之后又去了哈佛了解情况，结果得知入学后还会有机会拿到奖学金。就这样我决定人学哈佛，并在6年的求学中通过不同途径找资助，最后不光一份学费没交，还额外挣了40, 000多美元的奖学金。我讲这些，是为了告诉大家，自己一个人能力有限，该求人时就求人。

    记者：那如何训练自己主动求助的技巧呢？

    岳博士：训练主动求助就是不依赖他人，学习利用各方面的社会支持系统资源来化解困境。这些资源包括个人关系资源（如亲朋好友）、公共设施资源（如图书资料、网上服务）、专业辅导资源（如心理咨询）等。训练主动求助为的是学会自助。

    记者：讲了这么多事例，你能否用一个人来概括你讲的“压弹”境界？

    岳博士：好啊，就是苏东坡。苏东坡是中国文学史上一位罕见的通才人物，诗、词、文、画、书法样样精通，除此以外，还在军事学、医药学、建筑学、水利学、音乐学、禅学方面均有极深的造诣。更可贵的是，他还在饮食学方面也很有研究，但他的人生却是罕见的坎坷曲折。在他42年的官宦生涯中，有1/3的时间是在下放中度过。但苏东坡的一生可用一副对联来概括：烦但不闲着，痛并快乐着。横批：苦日子好过。

    记者：这话怎么讲？

    岳博士：苏东坡是个完全的乐观主义者。他永远以一颗静心来面对世间的得失进退，永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。生活的起落只是人生的教科书，而宦海沉浮是其中的作业与考试。久而久之，苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心，可以不因宦海沉浮而自暴自弃，不因生活颠簸就怨天尤人。这就是压弹的表现。

    记者：你能具体举例说明苏东坡是怎样表现压弹的吗？

    岳博士：比如说，苏东坡的“枝上柳棉吹又少，天涯何处无芳草。”表现了主观幸福感；苏东坡的“大江东去，浪淘尽，千古风流人物。”表现了乐观人格；苏东坡的“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。”表现了随其自然的认知调整；苏东坡的“龙丘居士亦可怜，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然。”表现了幽默功夫。

    记者：这么说来，得却如此。

    岳博士：特别是在最后一首诗中，龙丘居士指的是苏东坡的好友陈季常，他常被他太太喝斥。他太太姓柳，来自山西河东郡，在丈夫面前发威的样子使苏东坡想起了的释迦摩尼一日大声疾呼“唯我独尊”的狮吼样子。所以便有了这首幽默化解的名诗。这首诗不但创造了“河东狮吼”的成语，也使陈季常惧内的故事名垂千古！

    记者：岳博士，至此，我们谈了有关“压弹”的种种表现和提高策略，在访谈的最后，请您给本刊读者提一点希望。

    岳博士：其实，就心理健康而言，心理咨询与健康教育是“药物疗法”，自我修养才是“基因疗法”。自我修养首先要有觉悟，有了觉悟才会有解放。所以，通过本次访谈，希望大家能够对自己的人格成长有所觉悟，并从中获得心灵的解放。

    记者：你对本次采访还有什么要说的吗？

    岳博士：最后我想说，压力就是一匹“狼”，对此人们要练就“与狼共舞”的功夫，这其实就是压弹。

    观点提取：

    1. 作为一个健康的人格，我们要努力扩大“乐观进取型”，盖过其它区域，就是人格完善，就是压弹。
    2. 一个人要为自己活着，而不是为别人活着。
    3. 问题不在压力本身，而在于面对压力的态度。
    4. 压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功夫。
    5. 当我们遇到不开心事时，我们要进行认知调整，要认识到任何事情中都孕育着生机。
    6. 失恋是人生的必修课，谁都会经历，关键是怎么提取失恋的价值。
    7. 幽默更多的是潜能开发，我们每个人都可以幽默起来，就看你怎么开发和培养自己的幽默感。
    8. 遇到困难的时候，我们首先要靠自己，但当我们能力不足的时候，就要主动求助，要寻找自己生命中的“贵人”。

    自我思考：

    1、我属于哪一种“压弹”类型？
    2、 我是在为别人活着，还是在为自己活着？
    3、 我是否可以多角度看问题？尤其是否能从积极、正面的角度看问题？
    4、 我是否具有幽默感？
    5、 我能否做到该求人时就求人？
    6、我的人格成长应该怎么进展？