偶看新闻中建锦绣城售楼处电话:出现更年期症状吃什么好
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 21:55:22
女人到了中年，在日渐远离事业与孩子的同时，讨厌的
更年期也不期而至。虽然有更多的时间和老伴享受美好的
“二人世界”，但是更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让
更年期女性拥有了不少烦恼。专家指出，这些症状都是由更
年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期
女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质
疏松、力不从心等更年期综合症症状。这些症状在一定程度
上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了
沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求
治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。
其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，
全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的
辅助作用。为此，精神健康网专家总结出如下的女性更年期
饮食九招，以供广大更年期女性参考：
第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组
织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛
奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛
油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显
升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米
油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量
在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中
含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加
血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜
素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大
枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预
防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的
良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥
鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小
米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有
益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者
可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯
等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降
血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，
因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
更年期也不期而至。虽然有更多的时间和老伴享受美好的
“二人世界”，但是更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让
更年期女性拥有了不少烦恼。专家指出，这些症状都是由更
年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期
女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质
疏松、力不从心等更年期综合症症状。这些症状在一定程度
上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了
沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求
治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。
其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，
全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的
辅助作用。为此，精神健康网专家总结出如下的女性更年期
饮食九招，以供广大更年期女性参考：
第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组
织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛
奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛
油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显
升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米
油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量
在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中
含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加
血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜
素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大
枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预
防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的
良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥
鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小
米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有
益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者
可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯
等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降
血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，
因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
更年期什么症状？
女人更年期的时候吃什么东西来缓解更年期症状啊?
更年期的人吃什么会好?
更年期胸闷应该吃什么好？
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