杭州独立书店 西湖边:美胸必不可少的四个胸部运行小动作

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 06:33:50

    导读：每个爱美的女性都想拥有迷人美胸，可是如何真正的做好美胸呢？下面介绍的四个胸部运行小动作是我们美胸的关键，爱美女性一定要仔细分析体验。

    

    运动丰胸已经成为爱美女性丰胸、美胸最为实用的方法，所以一直以来很多爱美女性对于运行美胸都很青睐。为了可以让大家体验到运动美胸的神奇效果，下面我们就为大家介绍四个胸部运行小动作。

    动作一：

    这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

    动作二：

    请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

    

    动作三：

    这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

    动作四：

    俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。此动作2组10次。

    一些可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时恢复结缔组织与胸肌的正常联系。游泳、瑜伽和哑铃操是很好的既塑胸又减肥的运动。

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