足疗和养生有什么区别:中医调理------失眠

中医调理让您不再失眠

黑龙江中医药大学附属第二医院神经康复病房主任 王东岩

手机号码为139★★★★9169的读者问：我今年45岁，自入秋以来，睡眠一直不好，经常出现失眠、易醒、焦虑、抑郁等表现，白天一点精神也没有，浑身没劲，吃了很多药，效果都不是很理想，请问中医有什么好方法能够让我摆脱失眠吗？
专家解答：睡眠为心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦被破坏，就可导致失眠，即“不寐”。中医认为，失眠的发生涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病位在心，因为心藏神，所以失眠与心神的安定与否有直接的关系。
辨证施治
患者最好到正规医院，在医生指导下辨证选用中药汤剂或中成药，并配合针灸、耳穴贴压等方法进行治疗，可取得显著的效果。
   中药汤剂：
①亚健康引起的失眠：常因生活不规律、压力过大等引起，可选用二仙汤加镇静安神的中药（合欢皮、龙骨、牡蛎、枣仁、柏子仁、夜交藤等）进行治疗。
②单纯性失眠：因身体虚弱所引起，可选用归脾汤（白术、茯苓、龙眼肉、黄芪、酸枣仁、人参、木香、炙甘草、远志、当归等）加减进行治疗。
③女性更年期所致的失眠：常有烦躁、盗汗、疲乏无力等表现，可选用甘麦大枣汤加减进行治疗。
④消化不良所致的失眠：可选用加味保和汤加苍术、黄柏进行治疗。
⑤顽固性失眠：常因痰火内扰所引起，可选用温胆汤加减进行治疗。
   中成药：人参归脾糖浆（中医院有售，尤适宜心脾两虚者）、刺五加片、脑灵素片等。
   针灸治疗：可选用四神聪、三阴交、神门等穴位。
耳穴贴压：取神门、交感、心等耳部穴位进行治疗，效果较佳。
泡脚按摩法
   可选用本报特请中医专家开出的“改善睡眠泡脚方”进行泡脚。泡脚后，按摩足底涌泉穴20～30分钟，效果更佳。
行为疗法
行为疗法可分为以下几种：①睡眠限制法：即采用限制患者卧床时间的方法。其具体方法是：缩短患者的卧床时间，卧床时间的多少由患者自己提出，医生决定，一般为患者每晚睡眠的平均数，但以不少于5个小时为宜。②刺激控制法：即建立床与睡眠的联系。如果在床上静卧30分钟仍然不能入睡，则离床或到其他房间做些平和的事，待有睡意时再上床睡觉，如此反复。同时，要求白天不能睡觉，早晨定时起床。③气功放松法：又称松弛疗法，是心理疗法的一种。具体方法是：在睡前闭目端坐，通过调身体、调呼吸和调精神，使意念集中于丹田（脐下三寸处），达到精神和肌肉的放松，减弱或消除焦虑情绪。其基本要求是：环境安静，条件适宜，注意力集中，回避刺激。
敷脐疗法
①丹硫膏：丹参、远志、石菖蒲、硫磺各20克，共研细末，取2～3克加入白酒调成膏状，贴敷肚脐，每晚1次。②交泰丸：黄连、肉桂各等量，共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约1克，每晚1粒，填脐内，尤适用于心肾不交所致失眠者。
食疗方
1.黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣烂成泥状，每晚睡前1次，连服4～5天。
2.五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
3.葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后，吃枣喝汤，每晚睡前1次。
温馨提示
患者最好在晚上11点之前睡觉；睡前不宜做剧烈运动，不看刺激性的书或电视节目，不要胡思乱想；晚饭不宜吃得过饱；不过度饮浓茶或咖啡；睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，光线以视物模糊为宜。 “六字诀”治失眠真管用  

我的祛病强身小窍门 作者：哈尔滨市 舒秀兰

    我是一名退休教师，以前因工作压力大及生活负担重，常年睡眠不好。有时是入睡难；有时是睡眠时间短，醒后再也睡不着；有时甚至是通夜不眠。吃安眠药有时也不好使，况且对身体也有害。睡不着时，在床上翻来覆去地折腾，就像烙饼翻锅一样，浑身发热，备受煎熬。

    后来，我的小儿子在一本保健书上看到“六字诀气功能治失眠”，他就教给我具体练功的方法。练功时，采取坐位，身子挺直，两手放在大腿上，两眼微闭，全身放松。“六字诀”的顺序是“嘘、呵（读ke）、呼、嘶、吹、嘻”。每字先念六遍，然后“吹”和“呵”各念十八遍，最后再把这六个字各念六遍就结束了。念字时采用腹式呼吸，意沉丹田。念字时先慢慢深吸一口气，再慢慢呼气读字。每天最好练两遍，早晨饭后半小时和晚上睡前。念字时要念出声来，效果才好，怕影响家人也可以轻声念字。我坚持练了一个月，睡眠状况明显改善了。练的时间越长，睡眠状况越好。到后来，晚上我练到一半，就困得练不下去了，倒在床上就睡着了。“六字诀”治失眠真管用，失眠的朋友不妨试试。

    点评：“六字诀”是一种吐纳法，是传统的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、吹、嘶、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，来牵动不同脏腑经络气血的运行。此法对于诱导入睡颇有益处。