上膳源放心蔬菜套餐:死肌肉与活肌肉

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/30 03:33:09

看到很多地方都有人在争论研究死肌肉与活肌肉的问题，经常有“反肌肉论者”声称肌肉发达者都是死肌肉，也有“肌肉论者”回骂说他们是懒于锻炼为自己找借口。
　　本文就这个问题从训练角度分析一下问题所在。
　　确实有那么一些人，体格看上去非常强壮，绝对力量也很大，但是行动缓慢笨拙，也有那么一些人，体格并不出众，但有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。这应该就是所谓肌肉死活之争的原因所在。
　　有句话说得好，是“身大力不亏”，为什么体格大就有力呢，因为人体任何动作都来自于肌肉韧带的收缩，力量也是来自于此，肌肉韧带越强壮有力，收缩时产生的力量就越大，体格大的人先天在肌肉体积上就有一定的优势，所以往往在力量上也表现出优势。
　　强大的力量在运动中尤其是格斗中肯定是个优势，但是光有力量是不够的，更重要的是瞬间的爆发力。这是所谓的死肌肉和活肌肉的一个区别方式。
　　以前讲过，人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维，快缩白肌主管爆发性用力，慢缩红肌主管耐力型用力，快缩红肌则具备上述两种肌肉纤维的特点。红白肌纤维的比例是先天决定，后天无法改变的，这也是运动选材的一个重要标准，但是可以通过后天的训练使白肌纤维增粗，以达到提高爆发力的效果。
　　从训练来说，同样大负荷的力量训练，如果你在训练时能够保持爆发型用力，那么刺激到的就是白肌纤维，白肌纤维增粗，那么你在绝对力量和爆发力两方面都会有很大的提高。如果训练时动作速度慢，那么受到刺激的就是红肌纤维，绝对力量也能提高，但爆发力就很难得到提高了。所以同样肌肉发达绝对力量很大的两个人，可能一个速度很快，一个速度很慢，区别就在训练方法上。
　　另一方面就是训练后的恢复上。
　　力量训练后，肌肉会因为长时间收缩用力而变得僵硬，肌肉内神经也处于紧张兴奋状态。如果训练后总是不注意放松，到最后可能不用力的时候肌肉也处于僵硬状态。肌肉一僵，自然会整体地影响人的协调性与爆发力，这也是有些人虽然体格看上去很强壮力量也很大，但行动笨拙的原因所在。
　　所谓的死肌肉，其实就是训练方法不对产生的缺乏爆发力的僵硬的肌肉，所谓活肌肉，就是正确训练方法练出来的既强壮又有弹性，充满爆发力的肌肉，不管死活都不是先天长出来的，而是后天练出来的。没有必要因为怕练出死肌肉就排斥肌肉训练，没有肌肉哪来的力量，但肌肉训练一定要得法，不然光是肌肉发达了，运动能力却下降了，就得不偿失了。

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