云南圣约翰康复医院:更年期饮食要“四舍五入”
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 22:41:53
女人一旦过了45岁,倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来,这让更年期成了很多女性心头的一道坎。但只要掌握“四舍五入”的饮食原则,即减少脂肪、胆固醇、盐和酒精的摄入,多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水,就能让女人在饱了口福的同时,也为他们的精神“松绑”。
具体来说,必须舍弃的四种东西有:1、饱和脂肪。脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。2、胆固醇。每天摄取量在400毫克以下,少吃鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。3、过多的盐分。每天食盐摄入应控制在4克以内。4、酒类。小饮怡情,但不可贪杯。
五种需要适当增加的东西包括:1、植物蛋白。更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。2、含抗氧化剂的蔬菜水果。还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物,可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。3、富含钙、铁的食物。更年期容易发生骨质疏松,最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则,要多吃含铁丰富的食物,如黑芝麻等。4、富含纤维素的食品。多吃粗粮、薯类等,正餐时,主食不妨用燕麦或红薯代替米饭,平时还可以熬些八宝粥,营养非常全面。5、多喝水。建议每天至少喝8杯水,包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。
具体来说,必须舍弃的四种东西有:1、饱和脂肪。脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。2、胆固醇。每天摄取量在400毫克以下,少吃鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。3、过多的盐分。每天食盐摄入应控制在4克以内。4、酒类。小饮怡情,但不可贪杯。
五种需要适当增加的东西包括:1、植物蛋白。更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。2、含抗氧化剂的蔬菜水果。还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物,可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。3、富含钙、铁的食物。更年期容易发生骨质疏松,最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则,要多吃含铁丰富的食物,如黑芝麻等。4、富含纤维素的食品。多吃粗粮、薯类等,正餐时,主食不妨用燕麦或红薯代替米饭,平时还可以熬些八宝粥,营养非常全面。5、多喝水。建议每天至少喝8杯水,包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。
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