日本留考总分多少:粗腿杀手~很可爱的说明~~教你减掉肚肚和大屁屁(hahaha)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/02 08:56:53
各位MM是不是还在为自己的腿发愁呢,今天给大家介绍卡通减肥瘦腿大法,希望各位MM 喜欢噢。。。
教你减掉肚肚和大屁屁!!】
【正文】大腿前部
一、大腿前部(60秒)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右**替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右**替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右**替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右**替进行各10次。
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