乳房二次发育:癌症的娱乐疗法

(一)松弛疗法

    松弛疗法亦称放松疗法，是对精神紧张的一种行之有效的治疗方法。国内外科学家发现，精神紧张(或称精神压力，简称“紧张”)能够对人的免疫系统产生消极的影响。科学研究资料表明，精神紧张能够引起机体神经功能紊乱，人体内分泌系统失调，肾L—腺皮质激素分泌增加，并由此引发一系列症状。由于肾上腺皮质激素的增加，使体内的正常免疫功能受抑制，无法进行免疫监控而使细胞发生癌变，同时也抑制了机体的抗病能力。实验研究还证实，癌症的发生和扩散，与人体免疫系统功能的减弱有着密切的关系。

    对许多癌症患者来说，精神紧张因素成了康复的最大障碍。因此，设法减轻自己的精神压力，应是癌症患者的一项重要的辅助治疗措施。对于癌症患者，要努力从各方面减轻自己的精神负担，包括有效的治疗、亲友的安慰、求实的态度和信心等，以使自己的精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。同时要学会生理上的“放松”，要有意识地使全身肌肉、神经放松，使身体各部分放松。在放松过程中，要重视“意守”，即'—心一意，把思想集中到一个焦点。这种建立在养生学基础上的松弛疗法，会使癌症患者感到全身轻松舒坦，甚至忘掉疼痛；同时，也调整了内部气血阴阳的运行。

    本篇主要介绍国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统，经过多年的实践和发展，现已比较普遍地运用于临床。日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：

    (1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。

    (2)逐渐调匀呼吸。

    (3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；

    (4)把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。

    (5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。

    (6)紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。

    (7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环住复，直到全身上下彻底放松。

     (8)当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。

      (9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。

    (10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。

    进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：

    (1)环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。

    (2)患者的坐位必须十分舒适。

    (3)必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。

    (4)循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。

    (5)松弛疗法刚开始进行时，最好每天2次，每次30分钟左右。随着对整个疗法过程的掌握，每次的时间可减为20分钟左右或更短一点。松弛疗法的时间，一般应安排在午餐后l小时或晚间睡觉之前。这样，进行松弛疗法的时间比较固定，而且，在临睡前进行也有助于提高睡眠质量，增强松弛疗法的效果。

    松弛疗法要求癌症患者放松意识，注意力集中。这一步比较难做，要学会控制自己的意识，方法是意守身体上某个部位，如意守丹田，默念一个简单的字，想象一棵树、来达到放松的目的，当放松时，你的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态，这里，有两个锻炼人专注能力的方法，推荐给癌症患者及其亲属、朋友们，不妨一试。

    1．节拍器法

    配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的响喀哨哨的声音，即可进行锻炼。

    2．钱摆法

    将20—25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔，当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来o这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，结果，摆的幅度会真的变大起来，注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。

    请注意，作专注能力锻炼时，应以不感疲劳为度。

    (二)快乐疗法

    快乐疗法，亦称愉快疗法，在欧美称之为“幽默疗法”，是近年来颇为流行的防治疾病的一种自我疗法。美国、德国、瑞典、日本等国都相继开办了幽默诊所、笑医院等。这里的工作人员有一半是善于言谈、颇有感染力的幽默大师或笑疗专家。现代医学专家发现，癌症病人有规律地笑，可使病情得到缓解。

    俗话说：“笑一笑，十年少”，“笑口常开，青春常在”。笑能使人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，消除疲劳，有助于疾病的痊愈。

    德国著名生物学家农涅，在92岁高龄接受荣誉奖章授奖仪式上致答词说：“今天出席大会的许多人年纪已经不轻了，对你们来说，重要的是怎样节省自己的精力。也许，你们不一定都知道，一个人皱一下眉头需要牵动30块肌肉，而笑一下只需要牵动13块肌肉，所以消耗的能量比皱眉头少得多。因此，亲爱的同行们和朋友们，请经常笑吧！”

    国外有位专家认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。这十大作用是：①增加肺的呼吸量；②清洁呼吸道；⑦抒发健康的感情；④消除神经紧张；⑤使肌肉放松；⑥有助于散发多余的精力；⑦驱散愁闷；⑧减轻各种精神压力；⑨有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加入们之间的交际和友谊；⑩使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。

    心理学家发现并经实验研究证明，幽默疗法可以使患者的身心健康有全面的改善。当病人接受幽默疗法和放松情绪的治疗后，可使患者的机体内增加10％-14％的淋巴细胞而增强机体的免疫功能，从而起到防止和抑制癌瘤生长的作用。医学心理的现代研究还表明，对于手术后的恶性肿瘤患者，乐观的情绪可以延缓甚至抑制癌瘤的生长，减少放疗、化疗的副作用，从而提高患者的生存质量．延长患者的生命。

    目前，在恶性肿瘤的手术中，手术范围都较广，常常伴有器官摘除或者部分生理功能丧失，使患者极易产生消极不良情绪，背上沉重的精神包袱。如大肠癌(结肠癌、直肠癌)肛门改道手术，往往要在腹部建立人工肛门，这致使不少患者产生了思想负担，情绪不振，不利于病情的尽早康复。因此，对于癌症患者来说，怎样使自己的情绪能抉乐起来，是一个须着重加以解决的问题。从治疗方法上讲，这就涉及到了心理上的愉快情绪疗法，即快乐疗法。

    愉快情绪疗法是指采用能引起愉快情绪、消除受压抑的不良情绪的一种心理治疗技术和措施。实施愉快情绪疗法可以通过引人发笑的手段．也可采用其他能使人产生高兴、快乐、欢悦、自豪等积极情绪的措施。在实施过程中，要充分重视患者的认识作用，因为这种认识作用可以控制和调节其信绪的表现。

   对于癌症患者来说，因为心情的压抑，要想直接做到开怀的大笑是十分困难的。这时，你可运用可控制的微笑使自己振奋起来。在做的时候一定要认真，不可三心二意，开始时是轻度的微笑，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后就笑出声来。如果想不出有什么滑稽可笑的事情，那就假装有，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后，还真会“哈哈哈……”的笑出声来。

    为了便于癌症患者更好地实施快乐疗法，使情绪愉快，以促进痊愈和康复，我们有如下几点建议：

    (1)学会用微笑来引发自己的愉快心情，运用这种微笑最直接的方式是，对着镜子先作微笑的动作，只要你笑了起来，就会笑下去，直到大笑一阵。每天定时地进行数次，每次10分钟左右。

    (2)多和快乐的人在一块，现代研究证实，人的情绪有一定的“传播性”．癌症患者常和快乐的入在一起，不仅会受到欢乐的笑，睡个好觉。”这也是快乐疗法的宗旨，祝愿癌症患者在快乐的生活中，把烦恼和苦闷抛到九霄云外，精神焕发，哈哈大笑，早日康复，愉快地迎接美好的未来。

    (三)音乐疗法

    音乐疗法是中医传统疗法之一，成书于两千年前的《黄帝内经》中就提出了五音应五脏的学说。据《素问?阴阳应象大论》所记载，“肝，在音为角；心，在音为微，脾，在音为宫；肺，在音为商；肾，在音为羽。”将角、微、宫、商、羽五音与“怒、喜、伏、悲、恐”五种人体情志活动密切对应在一起。

    音乐对人的身心具有显著的调节作用，这一点已为现代医学研究所证实。轻快的音乐使人舒适、愉悦、安宁；雄健有节奏感的音乐，则使人精神振奋，心情舒畅。我国医学工作者根据中医及心理学理论，研究创制出音乐心理治疗仪，在临床实践应用中，具有明显的调节心理状态，治疗疾病的作用。西方医学心理学研究表明，人体正常细胞的生长、繁殖及内脏、大脑等都有特定的振动节律。那些伎人感到舒畅的音乐，实际上正好与人们的生理振动节律合拍、协调。因而，音乐能激活癌症患者曾受抑制的正常细胞微振，使免疫细胞处于最佳状态，以挫败癌细胞，发挥抗癌作用。目前欧美等国家已开始用音乐疗法治疗各种疾病，其中在治疗忧郁症、狂躁症，以及治疗恶性肿瘤等方面取得了可喜的效果。

    本世纪70年代以来，音乐疗法作为医学家们重要的辅助治疗手段，已越来越被患者所乐意接受。在国外，医生为患者开音乐处方已相当普遍，这样的生动例子很多。有一位患神经性胃病的人，医生诊疗后给他井了以下处方：“德国巴哈乐曲唱片，每日听3次，饭后用。”患者遵循医嘱实施音乐疗法，结果治好了胃病。另有一位女青年，因患严重的神经官能症，采用音乐疗法治疗l0多天后，便恢复了健康。有资料报道，一位因脑血栓造成左侧偏瘫、语言障碍的老人，经过一段时间的音乐治疗后，不但能走路，而且还能慢跑2000米。

    现代医学研究对音乐治病给予了充分的肯定，并且发现，音乐治病有物理、生物、心理等多方面的作用。音乐是一种有规律的声波振动，能协调入体各器官的节奏，激发体内的潜能。医学生理研究告诉我们，人的躯体无处不在进行着振动，脑有电波似的振动，胃肠有蠕动，心脏有搏动，紧张和松弛，收缩和伸展，这些动作既具有振动性，又有一定的节律，就像人的生物钟一样是有规律、有节奏的，当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合时，你就会产生快感和愉悦。国外有学者用电子仪器测定发现：节奏感强、音调高昂的乐曲可增强肌力；节奏徐缓、音调和谐的乐曲可使呼吸平稳、心跳规律、血压下降，并且还有助于调整自主神经系统功能。

    音乐疗法的主要功能还表现为心理医学作用。音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，改变情绪状态，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌一些对健康有益的激素、酶、乙酰胆碱等物质，能调节血流量，增加胃肠蠕动和消化液分泌等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力．达到减少疾病和恢复健康的目的。我国心理学家就曾用音乐，试验了人的心身反应。用《春江花月夜》等幽静柔和的乐曲时，测试中发现，被试对象在躯体反应上表现出唤醒水平的下降，感到有放松的效果，并用生理记录仪侧得被试者的躯体反应，如“胃肠活动”、“皮肤电反应”、“肌电反应”等都有不同程度的变化。当使用《欢乐的景颇寨》等奔放欢乐的乐曲时，被试对象则产生相反的效应，唤醒水平提高，整个人也感到兴奋起来，人的情绪好像受到感染一样，会随音乐而情不自禁地进入兴奋的状态。

    癌症作为死亡率高的疾病，会对人的情绪产生根大的消极影响，癌症患者常有紧张、恐惧、焦虑、压抑、狂躁等不良情绪反应，因此运用适宜的音乐来调节自己的情绪，这对于战胜病魔，具有十分重大的作用。当你听到优美、动听且欢快的乐曲，特别是与自己的心情完全合拍的音乐时，那么你就会感到有一种神奇的功效，会使你忘却心中的隐痛，而渐渐进入一种伎人变得心境平和、愉快欢乐的状态之中。

    运用音乐调节情绪，不仅可以听，而且还可以随乐曲自我哼唱。哼唱，即有意识地、肌肉放松地哼唱歌曲、乐曲，或者别的带节奏、旋律的曲调，久而久之，会对身心有极大的好处。凡有条件的，还可把自己融人大自然，去感受大自然中那些优美的音响，如山涧小溪的通漏声、水拍击岸的汨汨声、风吹树叶的飒飒声，以及虫鸣、鸟叫、松涛等汇成的天然交响乐可以醉人心脾，使人心旷神恰，胸怀开阔，精神放松，处身在这样的氛围之中，音乐疗法可发挥更好的治疗效果。

    (四)书画琴棋疗法

    身患癌症者．由于病魔缠身，常常意志消沉，心情郁闷，忧愁寡欢，悲观失望，少言懒语，或饮食减少，体质日趋衰弱，甚至度日如年，往往会陷入不能自控的泥潭。这是非常消极的，是绝对不能依此而行的。大量的实践告诉我们，如能根据个人爱好，练练书法，学点绘画，或对奔下棋，或抚琴弹唱等等，则对锻炼身心、陶冶情操，使生活充满乐趣和希望，促进癌症早日康复，真是大有稗益的。

    清人马大年在《恬情小录?十供》中说得好：“读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半嘿，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城登山，寓意奔棋，十者之外，吾不易也。”充分表达了读书吟诗，学法帖字，寓意奔棋，听琴玩鹤等活动，能怡情悦心，健身强体，神守祛病，益寿延年。

    以书法为例，它讲究端坐凝神，专心致志，心无杂念，以收舒心畅气，练字练人之效。如唐代著名书法家虞世南写字时，就要求“收视返听，绝虑凝神，养正气和”。癌症患者练习书法，若能使精神处于相对地纯静状态，忘记喜怒哀乐，即可冲淡因患癌症而引起的精神紧张和负担，减轻癌症出现的各种病痛。

    对于癌症患者来说，可以不必追求画技多么精深，自己绘画或去欣赏画，都能达到相同或相似的境地。画中有诗，诗中有画，中国的画，诗情画意较浓，如山水、花乌、人物画，有许多寄托了画家浓郁的乡情、乡恋、乡思，欣赏之中，常会感受到一种心灵上的特殊享受，神情投入之时可以使人忘记精神与肉体上的痛苦。

    抚琴养生，可令人恬谈幽闲，心安神宁，是我国传统疗法的一种，它的作用机理在音乐疗法中已经作了阐明。我国东汉时期唯物主义哲学家桓谭在《新论》里，曾讲述了这样一个故事：汉文帝时，有位乐工叫窦公，双目失明，活到一百八十岁还很健壮文帝听说后急忙召见，询问长生不老术。窦公回答说：“年十三失明，父母哀之，教使鼓琴，B讲习以为常事．臣不能道引，无所服饵也。”从这个故事可以看出．我国古代已十分重视鼓琴的健身作用。对于癌症患者来说，鼓琴、弹奏、击打乐器等不仅可以全身运动通经活络，而且可以伎心情偷快，以利康复。现代医学研究证明，优美的乐曲，可以使大脑皮质松弛，刺激人体分泌酶和激素，使内脏及躯体活动得到调节，从而有益于健康。抚琴不成者，可以听琴，只要认真投入进去，可达到与抚琴相同或相似的效果。

    下棋疗法也是我国传统自然疗法之一，是通过棋类活动的参与或观赏以怡情消闷，促进身体健康的一种治疗方法。下棋或观棋除可享受艺术美感，增加娱乐情趣外，尚可寄托精神，调达情志，起到养心益智，延年益寿的医疗作用。

    书画琴棋，古称“四大技艺”，对于癌症患者来说，人人均可操而习之。由此推而广之，其他一些有益身心健康的文体活动，均富有娱乐价值，只要控制奸适宜的运动量，亦可随心所欲而为之，不必拘于一隅。通过这些有益的活动，会使你心情愉快，精神振作，乐而忘忧，最终战胜癌魔