偶看新闻三宝片多少钱一盒:床上按摩与健身-男人幸福一生的健康法则
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/24 21:29:31
床上按摩与健身
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当早上起床的闹钟响后，人处于似醒非醒状态，会觉得浑身不舒服。这个时候，如果能在床上对自我进行一些按摩和健身操，可以神清气爽，有助于保持一天精力充沛。长期坚持，可以祛病健身，健康长寿。选择在床上进行按摩和保健，操作简便。
床上按摩主要是指在刚醒来时，借助被窝和身体的热度对身体上的各个部位进行充分的按摩，达到活血安神、健身防病的目的。同其他按摩方法一样，床上按摩最重要的是在于坚持才能见效，主要方法如下：
1按摩眼睛。
用双手食指在眼眶周围按顺时针方向按摩30次有助于明目提神，改善视力。
2擦鼻。
用中指在鼻翼两旁上下擦30次，这可以治疗鼻病，预防感冒。
3擦颈。
用左手擦右颈30下，用右手擦左颈30下。能够改善颈部血液循环并防治颈椎病。
4按摩腹和按肚脐。
用左手按住右手从上自胸口下至耻骨处按摩30次，再用右手按住左手从上自胸口下至耻骨处按摩30次。然后用右手中指按肚脐30次。按摩腹和按肚脐可以防治胃肠病。
5按腰。
坐立，双手搓热，掌心按腰眼、中指按椎骨两侧，上下来回用力搓，直至有微热感。按腰可改善肾脏的血液循环促进排尿。
6擦脚心。
左手对准右脚心，右手对准左脚心，同时用力搓30次。可安神降压。
7转头屈脚腕。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向左右侧转动10~12次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节15~20次，可使下肢活动开来。
8伸懒腰。
睡觉时身体多是屈缩的姿势，睡醒后在床上两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习7~8次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
9仰卧下肢屈伸。
在做完了上述的上肢运动后，你肯定会精神很多，睡意全无。接下来就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做15~20次。
10仰卧举腿。
此动作有利于解除便秘，强健腹肌，从而有助于身姿健美。具体做法是：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90°。接着腹肌用力，两腿下落到45°角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15~20次。
11全身屈伸。
此动作有助于舒展肩关节，具体做法是：俯卧床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸。
12仰卧转腰。
仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方床上。这时腿和身体必须成直角倒下，上体始终保持仰卧状态，肩不可浮起，否则效果就差了。此动作左右各练习15~20次，日久坚持，有助于增强腰肌和肠胃的蠕动。
如果每天早上能早醒10分钟，在床上做一套健身操，长期坚持，一定能收到很好的健身效果。