偶看新闻swisse葡萄籽精华:左右不平衡的补救方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 03:35:55
经常进行肌肉和力量训练的人可能有80%以上都存在左右不平衡的问题，这正常也不正常。
正常是因为绝大多数人的右侧比较灵活，习惯右手用力和做事，所以右侧往往围度和力量都大于左侧，而少数左撇子正好相反，总之是比较难以左右均衡使用的。这种习惯带到了力量训练中，尤其在比较疲劳时右侧也会不自觉地多用力，同样的强度下，其实右侧受到的刺激更强，相对也容易更粗壮有力。即使你看世界顶级的健美比赛，也很难看到左右完全对称的，都会有些许的差异。
说不正常是因为这种用力习惯会影响到整体力量的发展。人体有自我维护平衡的功能，如果左右力量相差太大，为了防止不平衡造成的伤害，人体系统会主动限制强的一边的力量发展，从而限制整体力量的不断提高。
所以虽然左右不平衡是个正常现象，但从训练效果和训练安全来说，都不能放任这种现象存在，应该要对弱的一侧进行补救训练。
补救方法很简单，就是利用器械进行弱侧的单边动作训练。下面把身体各部位的单边强化方法列举一下：
肱三头肌、胸肌：单臂俯卧撑。
背阔肌：单臂下拉，单臂哑铃划船。也可以在做引体向上时有意识让弱侧多用力。
肱二头肌：单臂哑铃弯举。
腿部：单腿深蹲，可以手持哑铃负重。
小腿：单腿提踵，可手持哑铃负重。
以上这些项目可以在正常力量训练结束之后作为附加练习，也可以专门抽出时间对弱侧进行强化训练。此外在进行常规的力量训练时也要有意识地让弱侧多用一些力量，对弱侧进行强化，只要专门有意识地进行练习，弱侧可以很快地补救起来。
另外单独说说腹肌，总有人说自己的腹肌左右形状不对称，问怎么练能练得对称了，这个还真是没有办法解决的问题了，腹肌的形状是天生的，后天只能说把腹肌练厚实练出线条，但是天生的形状是无法改变的，大家可以看看健美运动员的腹肌，十个人十个样，极少有左右完全对称的，甚至肚脐眼以上看着一边三块一边两块的都有，这就是先天形状的限制。所以只要腹胀厚实有力就可以了，这个形状问题实在不是后天训练能解决的。
弱侧补救起来后，要随时注意左右围度和力量是否平衡，不要再让历史重演，左右的力量越接近平衡，你做动作时也能越协调，经过补救训练，也许你会发现一直没找到感觉的动作现找到感觉了，反正在我们的训练中这种先例不少，赶紧开始练吧。
正常是因为绝大多数人的右侧比较灵活，习惯右手用力和做事，所以右侧往往围度和力量都大于左侧，而少数左撇子正好相反，总之是比较难以左右均衡使用的。这种习惯带到了力量训练中，尤其在比较疲劳时右侧也会不自觉地多用力，同样的强度下，其实右侧受到的刺激更强，相对也容易更粗壮有力。即使你看世界顶级的健美比赛，也很难看到左右完全对称的，都会有些许的差异。
说不正常是因为这种用力习惯会影响到整体力量的发展。人体有自我维护平衡的功能，如果左右力量相差太大，为了防止不平衡造成的伤害，人体系统会主动限制强的一边的力量发展，从而限制整体力量的不断提高。
所以虽然左右不平衡是个正常现象，但从训练效果和训练安全来说，都不能放任这种现象存在，应该要对弱的一侧进行补救训练。
补救方法很简单，就是利用器械进行弱侧的单边动作训练。下面把身体各部位的单边强化方法列举一下：
肱三头肌、胸肌：单臂俯卧撑。
背阔肌：单臂下拉，单臂哑铃划船。也可以在做引体向上时有意识让弱侧多用力。
肱二头肌：单臂哑铃弯举。
腿部：单腿深蹲，可以手持哑铃负重。
小腿：单腿提踵，可手持哑铃负重。
以上这些项目可以在正常力量训练结束之后作为附加练习，也可以专门抽出时间对弱侧进行强化训练。此外在进行常规的力量训练时也要有意识地让弱侧多用一些力量，对弱侧进行强化，只要专门有意识地进行练习，弱侧可以很快地补救起来。
另外单独说说腹肌，总有人说自己的腹肌左右形状不对称，问怎么练能练得对称了，这个还真是没有办法解决的问题了，腹肌的形状是天生的，后天只能说把腹肌练厚实练出线条，但是天生的形状是无法改变的，大家可以看看健美运动员的腹肌，十个人十个样，极少有左右完全对称的，甚至肚脐眼以上看着一边三块一边两块的都有，这就是先天形状的限制。所以只要腹胀厚实有力就可以了，这个形状问题实在不是后天训练能解决的。
弱侧补救起来后，要随时注意左右围度和力量是否平衡，不要再让历史重演，左右的力量越接近平衡，你做动作时也能越协调，经过补救训练，也许你会发现一直没找到感觉的动作现找到感觉了，反正在我们的训练中这种先例不少，赶紧开始练吧。
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