蔓越莓饭前还是饭后吃:图解仰卧起坐与仰卧卷腹的区别

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 04:21:44
对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。
　　仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以特发此文，以图解的方式对比分析一下这二节的区别，着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。
　　先说说仰卧起坐：


　　仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
　　再来看看仰卧卷腹：


　　平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
　　下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会：
　　仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
　　仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。
　　仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。

 

卷标与盘符的区别 热轧卷板与带钢的区别 带钢与卷板的区别是什么？ 仰卧起坐与腹肌的关系 记帐式与凭证式国务卷的区别 QQ购物卷与QQ币的区别 英语6级的 A卷与B卷有什么区别? 模拟有线电视网络技术的图解与简介 梭卷与冬圭区别 有关与仰卧起坐 如何用电热棒给头发做出漂亮的卷？最好有图解 谢了！ 在哪里能能买到"漫友"系列的"彩色图解动漫百科日本漫画卷"??? 仰卧体重的规范做法? 股票、债卷、证卷的区别是....？ 全国高考卷1和卷2的区别 钢材：冷卷和热卷的区别 北京高考试题与山东卷有什么区别 木工修边机使用方法与图解 有关crolDRAW图解与素材 四级A,B卷的区别 CET4的AB卷有何区别 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的诀窍是什么？ 仰卧起坐的技巧